02-腰痛与骨盆的秘密

静态

自然站立那个脚在前面，并且外旋大

1.左边

2.右边(明显右脚外旋并向前）

侧卧

1、右侧卧

2、左侧卧

坐立那个脚外旋大

1、左脚

2、右脚（右脚外旋大）

站立式

1、左边下巴大，或左肩下垂，左侧的腰带较高

2、反之

踩高物

1.右边（右边脚垫高明显比较舒适、稳）

2.左边

动态

（一）动态旋转

1.左边

2.右边

（二）骨盆左右推测试

1.左边

2.右边

（三）侧拉伸测试

1.左边

2.右边

瑜伽体式顺序：山式、手臂上侧打开、上举侧弯树式、下犬式、猫牛式（可对抗），祈祷式、婴儿式、下犬式、（绳子辅助）、幻椅式。骑马式。山式，肩胛骨向后、三角市强化侧腰肌、战士二、战士一、双角式、蝗虫式、倒着走路。开胸腔、斜方肌练习、巴拉哇加扭转，桥式、坐姿扭转，靠墙幻椅式、手抓脚趾伸展式、仰卧扭转，辅具放松

（以上体式只供大家参考！！！建议在有经验的老师带领下练习。）

踩砖练习：

青蛙趴动态练习：

腹式呼吸练习：