02-腰痛与骨盆的秘密
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02-腰痛与骨盆的秘密

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静态

自然站立那个脚在前面,并且外旋大

1.左边

2.右边(明显右脚外旋并向前)



侧卧

1、右侧卧

2、左侧卧



坐立那个脚外旋大

1、左脚

2、右脚(右脚外旋大)

站立式

1、左边下巴大,或左肩下垂,左侧的腰带较高

2、反之

踩高物

1.右边(右边脚垫高明显比较舒适、稳)

2.左边

动态

(一)动态旋转

1.左边

2.右边

(二)骨盆左右推测试

1.左边

2.右边


(三)侧拉伸测试

1.左边

2.右边

瑜伽体式顺序:山式、手臂上侧打开、上举侧弯树式、下犬式、猫牛式(可对抗),祈祷式、婴儿式、下犬式、(绳子辅助)、幻椅式。骑马式。山式,肩胛骨向后、三角市强化侧腰肌、战士二、战士一、双角式、蝗虫式、倒着走路。开胸腔、斜方肌练习、巴拉哇加扭转,桥式、坐姿扭转,靠墙幻椅式、手抓脚趾伸展式、仰卧扭转,辅具放松

(以上体式只供大家参考!!!建议在有经验的老师带领下练习。)


踩砖练习:




青蛙趴动态练习:

腹式呼吸练习:

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