05-1分钟肩颈疼痛消失
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05-1分钟肩颈疼痛消失

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一、颈椎解剖结构复杂,神经血管分布丰富。脊柱生物力学方面,上承头颅,下连胸廓。


二、造成脊柱病的关键是骨盆,另一个就是颈椎。



三、 颈椎病在研究中发现又是百病之首?脊柱犹如一条龙,正面垂直、侧面S型屈曲。”简单来说垂直可传递力量,屈曲可起到缓冲的作用,自然标准的曲度分解了人体的重量,保护了内脏,缓解了大脑的震荡。而人体之所以能直立行走,从生物力学方面,脊柱的四个自然的“S”形曲度,构成了躯干与下肢的杠杆力作用



 四、经过研究发现,人在出生三个月后,脊柱出现第一个弯曲——颈曲屈度,因而能够抬头;六个月的小儿形成了脊柱的第二个弯曲——胸曲屈度,因而能够坐起;一岁时小儿的脊柱形成了第三个脊柱弯曲——腰曲屈度,因而能够行走。一岁以后,小儿骶曲屈度发育得更加完美,可以奔跑、跳跃自如





五、颈椎解剖结构复杂,神经血管分布丰富。脊柱生物力学方面,上承头颅,下连胸廓。

六、正常人的颈椎所承受的压力约6 kg,当颈椎受力歪斜的时候,例如头往前倾斜五公分,颈椎就必须承受15 kg的压力


七、表明错误的姿势所造成的伤害,不仅局限于颈椎本身,还包括颈椎所引起的头痛、呼吸困难、心肺功能退化降低,因此证明疼痛是结果,而不是原因。身体疼痛的根本原因与不平衡有着直接的关系

八、我们来看一看影响颈椎的一些肌肉

九、例如:头前倾时嘴巴就会微微张开,鼻子吸气比较困难,故此身体便会利用肩膀和颈部肌肉帮助呼吸。这就是慢性肩颈疼痛的主要原因。

 

十、推墙测试

推墙1:让头前倾,下巴抬起来用力推墙


推墙2:保证头向后(尽量与背部成为一条直线),下颚内含。

在推墙

您会发现抬头很难用力,很摆正姿势后,我们的力量就像通了电一样自动运行了



十一、练习目的:本练习的目的是通过整体的调整,在通过细节的针对性练习,让颈椎恢复到正位上,尽量保证眉心、喉咙、肚脐在一条直线~~~~~~~~~~~

十二、治疗:让椎间隙恢复原有的空间,椎间盘恢复到原有的位置


十三、脊柱灵活法(呼吸)

为了避免辅助肌肉发挥作用,我们先练习双手体后抓椅子的动作



吸气胸腔适度的向前向上,呼气胸前向前、向下、低头、(地包天)下嘴唇包住上嘴唇

5组左右



十四、两侧呼吸

做法:颈椎和肋骨有着直接的关系,下面我们来练习扩张式呼吸。

扩张时呼吸是指雄和下方的左右扩张的呼吸方式,属于胸式呼吸法

胸式呼吸法的好处在于,比腹式呼吸更容易维持腹部的稳定,腹部的稳定术语动态中的平衡,在生活中有很重要的意义

  坐到椅子上,挺直脊柱,双手放在胸廓的两侧

自然呼气,鼻子吸气使其扩张,双手对扩张的地方施加阻力

5组以上

 


十五、体式:地包天上抬下巴


1、      坐姿,右手从下巴处想胸骨方向推,双手在胸口上方锁住该处肌肉,地包天,抬头。3组(地包天照片)



十六、体式2:悬挂地包天

 坐姿,身体在椅子前方,用枕骨下方的地方来搭在椅子背面上,颈椎有悬挂感觉,身体发力,往下用力,感受反作力的同时稍加适度的力量,保持30秒,自然呼吸, 顺序为正中间,左边右边还原(悬挂照片)



十七、体式3:上抬手臂式

1、      对颈椎功能恢复的推荐方法,就是舒展肩胛骨的相关肌肉,改善肩胛骨的可动性是缓解颈椎疼痛的不二方法

2、      站立将脊柱正中靠在墙角处,曲手肘,垂直,上下运动。向上成Y  10组(靠墙照片)





十八、颈椎调整放松法

 仰卧屈膝,枕下垫垫子、一本书的厚度,使之下颚内含,保持放松状态)


石运龙:直到昨天,还是经常收到来自大家的微信消息等,许多人希望我们可以帮助他们解决疼痛或者给予治疗上的建议

消息大多写的是:

1、      瑜伽缓解颈椎都练习什么体式?请您有时间一定要回答,但是不着急

2、      练习瑜伽时、生活中、家庭成员等腰经常痛,没有办法日常生活,每天都觉得很无助。

3、      结合事业与身体的状态,对世界没有太多的希望

以上的消息真真切切的表明了很多人在承受精神压力的同时,还倍受各种疾病的痛苦,

在交谈中,许多案例无法正常生活、与没有更多的时间来练习,希望我能给一些建议,来缓解身体的痛苦,

必定人体的疾病不是一种原因产生的,其类别、形式很多,因此我们为了帮助更多的人,我们听得瑜伽理疗精髓

才有此诞生。

  最后,衷心感谢各位听众,谢谢大家

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