每天正念五分钟：第三辑：正念慈心+身体扫描

　　　　每天正念五分钟——送给美丽妈妈们的减压训练法

 第一篇：新的一天，新的你

三、正念慈心+身体扫描

 　　欢迎来到每天正念五分钟——送给美丽妈妈们的高效减压训练法。相信每个美丽妈妈都希望自己的孩子能够快乐，轻松地生活，并发挥他们生活中最大的潜能。然而，作为为忙碌的母亲，我们往往忽略把自己的幸福作为他们成功的重要组成部分。把时间花在自己身上就是自私和放纵，这种错误的观点，内化到了我们的心里。其实，在很多情况下，孩子的行为是我们压力水平的一个非常精准的睛雨表，当我们平静和获得足够休息时，我们和孩子的互动才会更平和。

　　结束一天的工作后，我们需要的是一个好的睡眠，而好的睡眠同样需要一个好的睡前仪式，它不是一杯热热的牛奶，而是回归身体的一次正念练习。尝试做几个深呼吸，让身体放松下来，如果可以，轻轻地躺在那张熟悉的床上，感觉一下，身体与床的接触，感受身体慢慢沉入软软的床垫。从脚开始，觉察当前身体感知，试试能否放松那些平常比较紧张的部位。花几秒钟在每个你缓慢扫描过的身体部位上，把注意力放到你的脚踝，小腿，大腿，骨盆，髋部，臀部，后背，直到你的头皮。

　　青鸟相伴，心灵成长，今天的练习你可以在早晨或是晚间来练习，在这个过程中，你会发现，我们的节奏放慢了，我们会有意识地去觉察感知的发生和变化，与此同时，它也带给你身心平和，优质睡眠。感谢聆听！

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