Day6 正念100天 | 身体扫描的正念练习|深度放松与睡眠
在我们开始今天的练习之前， 让我们回顾一下：到目前为止， 你是否已经能够觉知你的身体、心灵或者意识了呢？
情境练习:
今天试试三个区域的呼吸练习。选择一天中的某个时间做三次呼吸，每次呼吸扫描身体的一个区域。
第一次呼吸:扫描头部，代表思想。
第二次呼吸:腹部，代表“直觉”。
第三呼吸:心脏，代表价值观或意图。
试着回答:
当你身体扫描时，你觉察到了哪些身体的信息?
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- 酸奶CEO
今天做正念会走神 嗯 允许自己走神
- 1356193oixp
我会变得安静，惬意，如立云端，如清风拂面，有溪水潺潺的深浅，有花花草草的盎然，如山川大地一念一现，如一指一发永生相伴。有对世间生灵的尊重，有对心动而不起波澜。谢谢主播，感恩。
- 墨远tnus
老师您好！我极度自卑、社恐焦虑很多年了，虽然知道不正常，可总是没办法走出来，很幸运能听到您的节目，感觉轻松了些！可注意力还是没办法集中，总会有不好的杂念，是刚开始练习的原因吗？
YogaMeditation 回复 @墨远tnus: 有杂念、不专注是大多数人的状态， 没事的。 正念不就是帮助我们观察自己的杂念， 慢慢平静和专注下来吗？：） 只是需要一点时间才能看到效果。 很多人认为正念冥想就是没有杂念，清空头脑， 实际上不是的， 这是一种错误的观念。 就像风来了， 吹起灰尘；风走了， 灰尘依然落下。我们只要认识到是什么原因导致的杂念， 这个原因是否消除了， 如果已经消除了， 那么杂念就自然不见了。 每时每刻的去观察。 我相信你一个人会拥有更多的独处和思考的时间， 这未尝不是件好事呢
- 青春阳光_q9
非常好的课程，利用人体自有健康成长和恢复的自然规律来活出健康喜悦生命
- 听友252435092
听了前五天，就出差了，出差三天感觉没有以前的紧张了，感觉到以前没有过的平静。并且开会精神集中，并且回来途中堵车也不焦虑了，只是正常的疲累。好神奇！是听这个的作用吗？不敢相信！
- 听友221184197
里边的水声也太急促了…水声快语速慢，节奏不统一
YogaMeditation 回复 @听友221184197: 很抱歉我的音频让你额外生出这么多想法… 打扰了原本平静的心
- 鑫鑫isme
时间越来越长了 加油
- 福慧老师
其实里面没有睡声更好，引导语的时候不需要背景声音，这是我的观点。
YogaMeditation 回复 @福慧老师: 谢谢你的留言
- 静源590
感恩主播，感恩自己正念冥想练习的第八天
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喜欢主播的声音，里边的水声也非常喜欢
