Day6 正念100天 | 身体扫描的正念练习|深度放松与睡眠
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Day6 正念100天 | 身体扫描的正念练习|深度放松与睡眠

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在我们开始今天的练习之前, 让我们回顾一下:到目前为止, 你是否已经能够觉知你的身体、心灵或者意识了呢?



情境练习:
今天试试三个区域的呼吸练习。选择一天中的某个时间做三次呼吸,每次呼吸扫描身体的一个区域。
第一次呼吸:扫描头部,代表思想。
第二次呼吸:腹部,代表“直觉”。
第三呼吸:心脏,代表价值观或意图。


试着回答:
当你身体扫描时,你觉察到了哪些身体的信息?

用户评论
  • 国凯之心

    老师,最后几分钟我感觉非常的急躁不安,想尽快结束这个练习,这是和我的性格有关系吗?

    YogaMeditation 回复 @国凯之心: 大概是我讲的不好 没事, 想结束就随时结束。 尊重自己当下的感受就好:)

  • 墨远tnus

    老师您好!我极度自卑、社恐焦虑很多年了,虽然知道不正常,可总是没办法走出来,很幸运能听到您的节目,感觉轻松了些!可注意力还是没办法集中,总会有不好的杂念,是刚开始练习的原因吗?

    YogaMeditation 回复 @墨远tnus: 有杂念、不专注是大多数人的状态, 没事的。 正念不就是帮助我们观察自己的杂念, 慢慢平静和专注下来吗?:) 只是需要一点时间才能看到效果。 很多人认为正念冥想就是没有杂念,清空头脑, 实际上不是的, 这是一种错误的观念。 就像风来了, 吹起灰尘;风走了, 灰尘依然落下。我们只要认识到是什么原因导致的杂念, 这个原因是否消除了, 如果已经消除了, 那么杂念就自然不见了。 每时每刻的去观察。 我相信你一个人会拥有更多的独处和思考的时间, 这未尝不是件好事呢

  • 老老实实的听书人

    哪儿哪儿都很好,除了那个吓人的铃铛声。 除了那个吓人的铃铛声。连续听1时总被那个叮当声吓一跳。

    YogaMeditation 回复 @老老实实的听书人: 嗯, 不好意思, 之前做音频确实没经验,音量也不会调控。 后面的音频有注意到这个问题, 有机会的话可以往后面听听:)

  • 原野牧心

    为什么扫描过程中会有一阵子感觉心跳加速呼吸急促,这几天练习过程中经常会有这种感觉

    YogaMeditation 回复 @原野牧心: 非练习时段来测量一下脉搏呢?是不是平时也跳得很快,只是在安静的正念练习中发现了

  • 1356193oixp

    我会变得安静,惬意,如立云端,如清风拂面,有溪水潺潺的深浅,有花花草草的盎然,如山川大地一念一现,如一指一发永生相伴。有对世间生灵的尊重,有对心动而不起波澜。谢谢主播,感恩。

  • 1892556vbmm

    喜欢主播的声音,里边的水声也非常喜欢

  • 酸奶CEO

    今天做正念会走神 嗯 允许自己走神

  • 青春阳光_q9

    非常好的课程,利用人体自有健康成长和恢复的自然规律来活出健康喜悦生命

  • 听友221184197

    里边的水声也太急促了…水声快语速慢,节奏不统一

    YogaMeditation 回复 @听友221184197: 很抱歉我的音频让你额外生出这么多想法… 打扰了原本平静的心

  • 听友252435092

    听了前五天,就出差了,出差三天感觉没有以前的紧张了,感觉到以前没有过的平静。并且开会精神集中,并且回来途中堵车也不焦虑了,只是正常的疲累。好神奇!是听这个的作用吗?不敢相信!