6.站桩60分钟

6.站桩60分钟

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WX:317366127

新手站桩十点注意
1,练功前排除大小便,摘下手表,眼镜。取下项链,耳环和戒指等金属物品。宽衣解带,不穿有跟鞋。
2,饭前饭后一小时内不适合练功。
3,站桩前和出桩后要做好身体放松运动。
4,室外站桩不能淋雨或吹迎面风,室内注意空气注通。环境安静。
5,身心放松,凝神定意,心平气和,扫除万虑,情绪稳定愉快。
6,自然呼吸不许人为造作,尤其不能守丹田和所谓运气引导。
7,练功过程中出现酸麻胀,津液增多,呵欠,打嗝,腹鸣和虚恭,发热及出汗等感觉和现象,是正常反映。随着病情好转和功夫长进会自然消失。最后达到全身极度舒适而产生肢体丧失感。都属正常现象。
8,练功要循序渐进。拔苗不能助长,根深自然叶茂。不可急于求成。
9,守平常,莫好奇。不可追求什么气感和运气,发气之类虚幻效应。
10,初练习站桩者为了解除烦累情绪,可以在练功时听音乐,但是只可听高雅悠扬的音乐,绝不可听声嘶力竭及令人心浮情燥之类的噪音。

 


站桩学习流程

学习目标:

掌握站桩的基本要领,肌肉、骨骼学会放松,感觉到筋膜的存在,增强体力。

学习流程:

一、学习视频:

1 站桩身型要求的讲解

2 放松的原理

3 放松的方法

二、练习录音:

1强化筋膜

2上肢筋膜强化练习

3站桩30分钟有音乐

4站桩30分钟无音乐

三、学习视频:

1站桩精讲

2返虚的意境

四、练习录音:

1站桩45分钟有音乐

2站桩45分钟无音乐

五、练习录音:

1站桩60分钟有音乐

2站桩60分钟无音乐

六、练习录音:

1站桩100分钟有音乐

2站桩100分钟无音乐

 



以上内容来自专辑
用户评论
  • 听友408619997

    这个音乐不行