5.2【答疑】如何衡量练习观息法的质量和标准？

大家好，我是重塑心灵心理训练中心的刘老师，今天要跟大家讲的内容是如何衡量练习观息法的质量和标准？

很多练习观息法的学员都会有这样的疑问：总是怕自己方法做错，究竟该如何判断自己观息法练习做得好不好？标准又是什么呢？

观息法练习的质量和标准不在于我们杂念的多少，专注呼吸时间的长短，也不能单纯的以获得怎样的平静或感受来衡量。敲黑板、划重点！练习的重点：就在于“觉知”和“平等心”。

往期的学员在刚开始练习观息法时，经常有人会责备自己，练习做得不好，“头脑里杂念不断，内心不能平静，注意力总是不能集中在呼吸上，并且专注呼吸的时间很短”。在这里，我可以告诉大家的是，基本每个人最初做这个练习都是这样的，我也是如此，这是我们必然会经历的过程，所以不要沮丧。

当前，我们的头脑就是杂念不断，像猴子一样跳来跳去。上一秒钟你的注意力还在呼吸上，也许下一秒钟你的注意力就跑到某一个念头上了，总是跑来跑去。注意力刚拉回到呼吸上，没过几秒钟又跑到另一个念头上了，也许是想到白天单位里的某个人、某个事，也许是想到刚刚和爱人的一次争吵，也许是孩子这次的考试又不及格，也许是些陈芝麻烂谷子的往事……，总之不管是想到什么，不管心是多么的散乱跳跃，都不要沮丧，我们所要做的很简单，只要发现心、或者说注意力跑掉了，就拉回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，除了呼吸以外，其他一切的想法、念头、感受，只是保持觉知、保持平等心便是。

好了，今天观息法答疑先到这儿，我们稍后，再见！