第四周：正念伸展~八周正念精华

    这是第四周的正念练习，正念伸展，正念的核心是关注当下，正念伸展过程中我们要关注身体的姿势。这个练习也是是动态的关注，关注身体的运动。正念伸展过程中，我们会触及身体的极限。我们只要觉察伸展过程会中的感受，不需要给与评价。也不要有想突破身体运动极限的想法，不要有想超过别人的想法

      我们只是感受自己的运动。在伸展到极限的情况下，去觉察身体的感受，不 是驱动自己去突破任何局限，不要去应对任何挑战，我们只是感知到自己的局限就可以了。，