Day8 正念100天 | 专注的练习
提高专注力的思路：
1. 你一天的重点是什么?
2. 把你的一天都集中在这上面会有什么结果呢
3. 你一天的注意力有没有变化?是什么导致了这种变化?
4. 你今天的工作、生活和世界有哪些方面不在你的关注范围之内?
5. 你会从这个练习中观察到什么?
6. 在本周的自我观察中，你注意到了哪些行为、反应和说话的模式?
6. 在本周的自我观察中，你注意到了哪些行为、反应和说话的模式?
7. 本周你用了哪些故事和借口来证明:
•没有完成你打算做的事情?
•推迟行动?
•把工作、生活和世界的某些部分从你的注意力中移开?
8. 你会从这个练习中观察到什么?
情境练习:
今天试着用心倾听。在下次谈话或会议中，练习把你所有的注意力集中在和你谈话的人身上。
试着回答:
把你的全部注意力集中到一场谈话中
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- 黄启萍
第八天专注的练习已经练习三天了，但还是无法专注
该怎么办呀YogaMeditation 回复 @黄启萍: 不如先到第九天试试：） 说不定练完一圈回来就成了！
- 慕容_飘雪
为啥我没有效果出来
YogaMeditation 回复 @慕容_飘雪: 慢慢来
- 1320519wqgf
你好，老师，我感觉你这个正念的节奏太快了，好像要着急做完一样，是不是应该慢一些……
katrina520 回复 @1320519wqgf: 你把它调到0.75
- watermis
可以跳跃着学习吗
YogaMeditation 回复 @watermis: 是可以的，只要每天都给自己留一点时间正念
- 至善_yq
打卡： 感受呼吸 感受呼吸的回路 感受自己看见呼吸吸进来了一股空气 感受到了肺部的扩张 感受自己呼出废气 感受到肺部的收缩 觉察自己的分心并且拉回来 不予评判 深呼吸
- xiafighter
主播的声音爱了
- 小木头yuyang
主播的声音很轻柔，听着很舒服。每天都要听几段，没有按顺序听。
- 1356512mbxm
我是电，我是光，我是冥想🧘♂️的王
- 1388448
老师讲解的很好:我盘做呼吸听老师讲解有时上半身跳动下子，是怎么回事呀？谢谢感恩老师！🙏🙏🙏
YogaMeditation 回复 @1388448: 谢谢你的问题！ 我自己的经验是，当我静下来的时候才会感觉到身体某些部位的疼痛和不适，所以一般情况下让身体自行调试就好，不用担忧
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主播声音轻柔舒服，请问每次都要专注听完吗？跟练中间跑神了还行吗？
YogaMeditation 回复 @乖摸摸头_gx: 注意到走神也是练习的一部分呢
接着继续练习就好