Day7 正念100天 | 学会感恩的练习
在我们开始今天的练习之前， 让我们回顾一下：到目前为止， 你是否已经能够觉知你的身体、心灵或者意识了呢？
安坐下来， 放松身体并保持警醒。你可以闭上双眼，或者向下看， 避免分心。轻松自然的呼吸。 鼻子吸气，用嘴呼气， 落下肩膀， 放松眼部， 放松腹部。 感受身边正在发生的事， 比如微风轻抚树叶、阳光温柔得落在皮肤上， 或者感受一下自己舒服得坐在椅子上。感恩这片刻的宁静， 让你从繁忙的生活中解脱出来， 选择一个事物去观察，仔细的端详，感恩他带给你的好处。 让感恩从内心涌出， 传遍身体与头脑。
综合练习:
针对下面的每个提示写2分钟。一旦你写完了，花一分钟重新读一遍你所写的并反思。
试着回答:
1. 从这周的练习中我注意到……
2. 能帮助我下周集中精力练习的事情有……
- 听友184242033
冥想第七天，感恩练习让我发现老公和孩子身上值得感谢的地方很多，以前都只注意他们身上的缺点，经常向他们发脾气，表示自己的失望和不满，原来他们其的很爱我，他们也很优秀，只是我以前总是带着情绪没发现。一定要改变自己，发现别人的好。
YogaMeditation 回复 @听友184242033: 是的， 其实只要将注意力转换一下这么简单，就快乐不少：）
- 听友332790573
有时扫描时感觉臀部一下非常不舒服，没办法进行下去怎么办
YogaMeditation 回复 @听友332790573: 回到呼吸，再继续下去就好
- 心宇Cherry
今天打卡第6天身体扫描，感受到左手手掌心有些微麻的感觉，还觉知到脑子里扫过昨晚跟我妈的对话，我依然对父母感到怨恨，不满。
YogaMeditation 回复 @心宇Cherry: 也许你很想得到父母的认同吧，不如先做到让自己对自己满意和开心。过上自己想要的生活。说一点我个人的经验：当我改用名字来称呼他们，而不是叫爸爸妈妈的时候，自己就会释然很多。试着创造一些距离，平常心一点。
- 听友293939580
老师您好，您的正念和抖音里张博士的正念有什么不同吗？
YogaMeditation 回复 @听友293939580: 你好，能告诉我一下张博士的抖音号吗？我没有留意过抖音的节目
- 酸奶CEO
今晚在做感恩练习这节课，很难想到要感恩的人，随便想了几个今天遇到的人，但很快思绪就到了不想感恩甚至有怨恨或者不满的人和事身上了 不由控制
YogaMeditation 回复 @酸奶CEO: 希望那些人不会占据你的头脑过久，
- 1342280nefj
感恩主播爱的付出，让我每天都能有此刻身心纯粹的清净
YogaMeditation 回复 @1342280nefj: 谢谢你的收听和坚持
- 蓝草飘香MC
刚刚冥想的时候感恩了很多人，但是在这里特意感谢一下主播及这个节目所有的工作者，感谢你们给我们机会享受宁静，享受当下，享受感恩的美好！ 谢谢！
YogaMeditation 回复 @蓝草飘香MC: 也谢谢你花时间聆听
- 叶柒年
越懂得感恩，就懂得欣赏生命的美丽和奇迹。
- 五彩缤纷的一只橙子
哈哈不知道感恩谁 可以感恩主播呀 主播她每次都很用心认真的回答评论区小伙伴的问题 每个人都有点赞给予鼓励，本身就值得我们感恩呀！
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主播你好，冥想可以让我们更好的管理情绪，避免发怒让内心更平静。但是我老是在事发的时候控制了情绪，但是后来就越来越不舒服，就像是网络上的，退一步就越想越气。有时候情绪差点难以控制。我觉得就后来忍的时候更难受了。主播，你好，冥想可以改善我这种情况吗
YogaMeditation 回复 @未少安: 你好哦！冥想不是控制
不要控制情绪和想法，而是观察情绪和想法，以及这些情绪和想法给自己身心带来的影响，这是其一（正念练习的部分，即心理层面）。 另一方面，冥想可以让自己心情平和，但平和是不能解决物质世界的纷争和问题，这还需要培养自己处理问题的手法和方式，这是其二。（即物质世界层面） 。我们在应对不公平的事件时，心理可以很平静，但正常的应对反应要有。