05 月经：经期的护理方法和常见禁忌

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你好，欢迎收听邹世恩医生在丁香妈妈的「女性健康课」，我是转述师谢悦 。

说起每个月都要见的大姨妈，很多女人都是又爱又恨，大姨妈来或不来，都焦虑。大姨妈来，不舒服、情绪暴躁、各种不方便不能做；大姨妈不来，焦虑是不是怀孕了，是不是不调了……

其实来大姨妈是你身体状态年轻的表现，而且姨妈状态也是你身体健康的晴雨表。只要掌握一些大姨妈期间护理的小知识，就能让你的姨妈期稍微舒服一些，对健康也有好处哦。

那这节课我们就来说说，经期的护理和禁忌，以及怎么样拥有健康的经期。

注意清洁，经期不必有太多禁忌

在你青春期的时候，有没有接受过妈妈这样的教育？来大姨妈的时候，不能洗头洗澡，不能沾凉水，不能吃冷饮，不能吃辣的……否则就会各种痛、各种寒，各种毒……

其实，这些说法都没有科学依据，健康正常的女性月经期没有那么多禁忌。下面我来讲讲，经期应该做什么，不应该做什么。

  1. 每天正确清洁外阴

首先，经期和平时一样要每天用流动清水清洗私处，如果不方便的话也可以用温水擦洗外阴。

但是，经期洗澡不能用盆浴，更不能冲洗阴道。

    2. 选择合适的卫生巾并及时更换

卫生巾、卫生棉条、月经杯都可以用，你怎么舒服怎么选。 

选姨妈巾的时候，最好选择纯棉没有香味的，避免刺激私处。姨妈巾最好 2～3 个小时就换一次，哪怕量少，最多 4～5 小时也要换一次。不要心疼姨妈巾，长时间不换容易滋生细菌。

卫生棉条和月经杯都能让经期的时候，私处更加干爽舒适一些。而且，如果你要去游泳、泡温泉、运动，更是很好的选择。只要多练习几次使用的方法，大姨妈期间你也能更自由。

具体的挑选原则和使用方法，我会在第 9 课详细讲到。

    3. 姨妈期的禁忌

再来说说姨妈期的禁忌，咱们平时听说的各种忌口、各种不能碰冷的、不能运动、不能啪啪啪，其实都没有科学依据。

只要你身体没有不舒服，以上这些事都可以做。我知道你可能要说，我就是吃冰的会加重痛经，这是个体感受上的差异，如果是这种情况，那就建议你不要吃冰的了。

另外，虽然经期只要注意清洁、戴避孕套也是可以啪啪啪的，可能还会更容易高潮，但是，如果你本身有炎症，就不要折腾了，容易加重病情。

传统观点认为，姨妈期女性的凝血功能会减弱，所以经期不能做手术、胃镜等。目前有新的观点认为经期可以手术，不过国内绝大多数医院还是习惯不在经期做，毕竟，能够避免不必要的麻烦，本身也不差这几天。

总之，姨妈期，你开心舒服就好，真正的禁忌其实没那么多。

   养成观察和记录月经的好习惯

前面我们说过，姨妈是身体健康的晴雨表，所以我很建议你，平时养成观察和记录月经的好习惯。

那观察和记录什么呢？主要是月经周期的时间、规不规律、每次来的天数、月经量。

月经的周期指的是两次月经第一天的时间间隔，一般是 21～35 天。正常情况下月经的周期应该是规律的，不过每次变动范围不超过 7 天也是正常的。每次经期一般是 3～7 天，不过这也存在个体差异，如果你每次都固定地多一两天也没什么问题。每次的月经总量一般是 40～60 mL，但在 5～80 mL 之间都是正常范围。不过如果你不用月经杯，这个很难衡量。我建议你记录自己每次来月经时换姨妈巾的频率，有没有血块，是否贫血等来判断月经量。

以上这些情况都符合，才是正常的姨妈，任何一个出现异常，就属于月经失调。如果偶尔一次，不用过分紧张，如果连续两三个月都是这样，建议你及时去医院检查。

记录姨妈也很方便，现在有很多这类软件，比如「美柚」「大姨妈」，你可以在手机上装一个。如果你正在备孕，还可以通过基础体温，指导备孕：每天早晨醒来不要做任何事，先测量自己的体温，然后记录在手机软件上，就可以绘制出基础体温曲线。排卵期前，体温会比平时稍低 0.1～0.2 ℃，随后立即较平时升高 0.3～0.5 ℃。根据曲线，你可以大致判断出自己的排卵日期。

痛经时，可以口服短效避孕药和止痛药

最后再来讲讲，可能最让你头疼的痛经和其他经期不适的问题。

为什么会痛经呢？在月经期，身体的激素水平变动很大，就会引发一系列不舒服，比如乳房胀痛、心情低落、痛经、恶心呕吐、头晕头痛等症状。

而通常通过服用短效避孕药（像：妈富隆、优思明、达英 35 等）和止痛药（像：芬必得、散利痛等），或者肛门塞消炎痛栓，就可以有效缓解这些症状。

关于痛经的不同原因与应对方法，我会在第 8 课详细讲，在这里就不多说了。

课程小结

最后，我带你来回顾一下本节课的要点，本节课一共讲了 3 个要点。

第一， 月经期正确的护理方式是每天清洁，选择合适的姨妈用品并及时更换，只要自己身体没有不适，其实经期并没有那么多的禁忌。

第二， 建议你养成观察和记录月经的好习惯，注意观察周期、规律性、经期天数和经血量。

第三， 如果痛经可以服用短期避孕药和止痛药，但是如果吃了也没用，最好及时就医。

另外，关于本节课讲到的月经的日常护理办法，我还专门做了一张清单，用于判断你的月经周期是否正常。放在文字稿底部，你可以点击查看，也可以长按保存到手机，随用随看。

这节课到这里结束了，期待你的留言。 我们下节课见！