04 卵巢保养：做对这 2 件事，卵巢更年轻

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你好，欢迎收听邹世恩医生在丁香妈妈的「女性健康课」，我是转述师谢悦 。

现在很多的美容院、养生会所都会推出「卵巢保养」这个项目，广告说得很神奇，似乎卵巢年轻了，女性就不会衰老了。

的确，卵巢是女性重要的生殖器官，担负着两大重要使命：排卵和分泌激素。女性的衰老确实跟卵巢的衰退有很大关系。重视卵巢的健康很有必要，但这些所谓的「卵巢保养」真的有效吗？

这节课我们就来说说正确的卵巢保养方法。

足量的蔬菜水果、适量的海鲜肉类，延缓卵巢衰老

第一个方法是通过饮食调理来延缓卵巢衰老，这是最简单也最直接的方法。

不需要特殊的食材和做法，只要在日常饮食上注意各种食物的比例。

建议每天至少吃 300～500 g 的蔬菜，大概是两只手一捧那么多的绿叶蔬菜；水果可以吃 200～350 g，大概是 1 个苹果左右那么多。

蔬菜和水果中含有丰富的抗氧化因子，能减少卵泡自杀，进而保护卵巢功能。特别是黄色、绿色等深色的蔬菜水果，例如柑橘、桃子等水果，油菜、菠菜等绿叶蔬菜。

健康的生活习惯、愉悦的心情是卵巢健康的前提

除了日常饮食，健康的生活习惯也很有必要，这里有 4 个小建议给到你：

第一，不要吸烟

烟草会损害卵巢功能，让绝经提前发生。当然，不管是什么情况下，任何医生都会让你杜绝吸烟。

第二，坚持运动

第二，就是坚持运动，提高免疫力。

你可以选择跑步、游泳、跳舞、打球等。每次保持中等运动量，最重要的是持之以恒，而不是一次就超越自己的极限。因为高强度运动会带来提前绝经。比如说女性长跑运动员，就常常会出现闭经。

所以我建议：每周至少运动 ４～５次，每次半小时左右。

第三，规律作息 

第三，就是作息规律，不熬夜，尽量早睡早起。

人体的内分泌系统有昼夜的规律性，如果作息不规律，卵巢周期调节会出现紊乱，影响到卵巢功能健康，加速衰老。

第三，做好情绪管理 

情绪在很大程度上会影响内分泌，如果情绪经常大起大落，也会加快卵巢的衰老。所以尽量做到心情平稳舒畅。

美容院的各种「卵巢保养」项目，并不靠谱

除了日常饮食和生活方式调节，市面上美容院推出的各种「卵巢保养」项目，是否能更有效地帮助维持卵巢健康呢？下面我帮你分析几个比较热门的卵巢保养项目。

第一类是精油按摩。 

精油具有良好的脂溶性，的确有一部分可以通过皮肤，被身体吸收。但是吸收后要经过全身血液循环，最后能到达卵巢的量微乎其微。而且最重要的是，没有任何研究证实精油的成分可以保护卵泡、延缓卵巢的衰老。

第二类是口服药物。

现在就算是正规医院，医生也没有神药能让卵巢「返老还童」，目前为止也没有发现任何一种药物具备这种功能。所以口服药物，对卵巢保养也无效，卵巢功能出现衰退的时候，可以合理选择雌孕激素进行补充治疗，替代卵巢的内分泌功能，维持女性机体的健康。

第三类是红光照射、热敷等理疗项目。

如果你觉得接受这些理疗后舒服了很多，那是因为通过电能产生的热量缓解了盆腔炎、痛经等病症的疼痛，但是与「卵巢保养」关系不大。

所以美容院的「卵巢保养」只是一种营销概念，并没有实际的治疗和延缓衰老的作用。

课程小结

好，这节课的内容到这里就全部讲完了，我们再来总结一下：

第一，卵巢是女性重要的生殖器官，负责排卵和分泌激素，对健康至关重要。

第二，平时饮食注意蔬菜、水果和肉类的比例。

第三，不吸烟，坚持运动，规律作息，情绪平稳，是保证卵巢健康的有效方法。

第四，美容院所谓的「卵巢保养」项目对于延缓卵巢衰老其实是无效的，没必要做。

这节课到这里结束了， 期待你的留言。 我们下节课见！