2.3 识别和矫正自动思维

基本提问是：我现在的情绪、感受是怎样的？发生了什么事情？发生了那件事情以后，我想到了什么？然后，问自己三个问题：（1）对这个思维我现在相信多少？（2）这个思维让我产生了怎样的情绪感受？（3）情绪的强度是多少？在找到自己的自动思维之后，可以问自己以下五个问题：（1）这样想的证据是什么？支持这个想法的证据是什么？反对这个想法的证据又是什么？（2）发生的这件事情，有没有其他可能的解释？（3）最坏的结果是什么？我能够承受得住吗？最好的结果是什么？最合理的结果又会是什么？（4）我相信这个自动思维，结果会怎样？如果改变了我的想法，又会怎样？我可以怎样想、怎样做？（5）如果有一个朋友遇到了同样的问题，我会怎么对他说？