（试听）099.【易道功】小太极的修炼

亲爱的喜马听友：大家好！我是张其成。首先我要祝贺大家！很多人一直坚持锻炼易道功的第一步功法：基础功（筑基功），已经超过一百天了，不少人留言或通过其他途径告诉我炼了之后各种受益的情况，不仅精神上舒服畅快，而且身体健康了，什么腰椎病、颈椎病、肩周炎都好了，其他病也大有好转，我听了非常高兴！衷心祝贺你！希望大家继续坚持炼功。

今天我就教大家易道功的第二步功法，小太极功法。我在易道功的筑基功中讲到了易道功有三个来源，一个是《易经》原理，一个是道家内丹功，还有一个是密宗脉轮学说，当然还有一个就是《黄帝内经》中医理论，其实一共有四个来源。从1997年作博士后开始，我一直在一面作理论研究，一面作实践修炼。探索出这一套易道功。虽然我在开的小班上有所传授，但这是第一次通过喜马拉雅的平台向大众传授。为了回报大家，我现在将易道功的第二步功法——小太极功传授给大家。

我先说一下小太极在人体什么地方？就在人体的腹部和腰部这个区域：从肚脐眼神阙穴往下到下丹田关元穴，再往下到会阴xue海底轮，再往后到尾闾长强穴（尾骨尖端与肛门连线的中点处），再往上到命门（肚脐眼正对的后方），然后往前回到肚脐眼神阙穴，这样就构成一个环形的圆，就是小太极。这是纵向的小太极，横向的小太极就是带脉一圈，这样就形成一个立体的小太极。

这个小太极是生命元精元气所藏的地方，是生命的原动力、生命能量的储藏中心。《周易》说“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。”太极是宇宙生命的本源，不仅是宇宙生命的最原始状态，而且是创生宇宙生命的最根本的能量，由太极生出天地阴阳的两仪，还有四象、八卦，万事万物。在身体上太极在哪里呢？道家认为：水为万物之本源。《黄帝内经》认为：肾为水。所以肾是先天之本源，肾精是生命的源泉。所以道家内丹功第一步就是要炼精化气，炼精就是炼肾精，它的目的是要使肾精充满、精气充足。

这个地方也是密宗七轮中的海底轮、腹轮、脐轮所在的地方。海底轮也叫根轮，就是会阴穴，主管纯真和智慧，所以也叫纯真轮。对应于盘骨神经丛，主管我们的排泄系统和官，海底轮会阴穴是整个能量系统的根本，是生命能量的起点，相当于太极图坤卦所在的位置，在最下方，是阴气到极点，阳气马上就要往上升起，如果这里坏了或者堵住了，那么阳气就不会升起，生命的能量就不会升起。

脐轮，就是肚脐眼神阙穴，在身体上对应太阳〔腹腔〕神经丛，掌管着我们的胃和肠。“太阳神经丛”这个名字告诉我们这是一个燃烧的太阳，因此，也被称为“太阳轮”。脐轮能带给我们光、温暖和力量，主管个人的意志、能量，所以也叫正道轮。

腹轮，是在根轮的上面、脐轮的下面，但实际上它是没有一定位置的，它就像个卫星一样在腹部绕着脐轮旋转。它对应腹主动脉神经丛，它掌管我们的脾脏、胰脏和肝脏。腹轮主管纯洁的知识和创造力，所以腹轮又叫真知轮。

总而言之，人的腹部腰部构成人的小太极，我有一位道家的师傅曾悄悄地告诉我这里才是内丹功所说的“小周天”。这个小太极炼好了，小周天的气道打通了，生命的原动力就调动起来了，你就充满了活力，精气饱满、精力旺盛——精满不思淫，精气充足就有了强盛的免疫力，抗病能力，百病不侵。这个小太极一定要转动起来，当你能炼得转动起来，你就可以控制肠胃运动，说白了你就可以控制排气和排便，及时排泄、排毒，身体放空，就能神清气爽，身轻如燕，当然就可以减肥了，现在很多人比较富态，想减肥，不吃饭，结果饥饿难耐，十分痛苦，可能瘦了一点，但身体没有营养，已经开始不健康了。

怎么办？如果你练好了小太极功，可以控制肠胃运动，可以吃了之后立即排泄，这样就到达肠中清爽，也就是俗话说的“若想不死，肠中无屎。”“若想长生，肠中常清。”肠中清爽、没有积食，没有宿便，才能变瘦！

下面我就来教大家炼“小太极”功法。请大家准备一下，穿宽松衣服、平底鞋，关闭手机。

小太极功分动功和静功。我们先做动功。

请大家自然站立，和基础功一样，左脚往外迈半步，两脚与肩同宽，含胸拔背——胸不要挺起来，微微内收，但后背一定要挺拔，头正颈松——头要端正，脖子要松。舌抵上腭——舌尖轻轻地抵住上牙齿的后方，“搭鹊桥”，接通任督二脉。两眼微闭，面含微笑。全身，从头到脚放松，——头部放松，颈部放松，肩部放松，两手放松，胸部放松，腹部放松，臀部放松，大腿放松，两膝放松，小腿放松，两脚放松。全身放松。慢慢体会整个身体被天地真气所包围——人在气中，气在人中。

非常好！现在开始身体蠕动，两膝弯曲、伸直，带动大腿、带动身体也随着微微弯曲、伸直，身体蠕动，蠕动。请注意转动小太极的整个过程身体始终在慢慢地蠕动，蠕动是最符合生理曲线的运动。请大家动起来。好！现在将注意力、将意念集中在会阴穴海底轮，想象会阴穴海底轮有一团火球，随着身体微微蠕动这团火球微微地滚动，滚动，会阴穴慢慢发热、发热……

身体继续蠕动，等到会阴xue有热的感觉，然后意想这个火球往后到达尾闾长强穴——在尾骨下端与肛门之间，身体慢慢蠕动尾闾微微发热、发热……

身体继续蠕动，等到尾闾有热的感觉，然后意想这个火球沿着督脉往上到达命门穴——肚脐眼正对的后方，身体慢慢蠕动命门微微发热、发热……

 身体继续蠕动，等到命门穴有热的感觉，然后意想这个火球往前到达肚脐眼神阙穴，身体慢慢蠕动神阙穴微微发热、发热……神阙穴脐轮四周腹轮滚动，慢慢滚动，肚脐周围发热、发热……

身体继续蠕动，等到神阙穴有热的感觉，然后意想这个火球往下到达下丹田关元穴——在肚脐下三寸也就是距离肚脐四根手指横放的下方，身体慢慢蠕动下丹田微微发热、发热……

身体继续蠕动，等到下丹田有热的感觉，然后意想这个火球往下、往后回到会阴穴海底轮，会阴穴微微发热、发热……

非常好！现在真气火球绕小太极转动了一圈。请注意，一开始炼这五个穴位不可能都有热的感觉，没有关系，只要意想到这个穴位就可以了，但要注意一定不能死想，不能用劲想，要似想非想，勿忘勿助。慢慢地它就温暖、发热了。发热其实就是得气，真气就调动起来了，所以转小太极其实就是真气绕小太极转动。

这是纵向的小太极。现在我们再来转动横向的小太极，就是真气绕着带脉转动。带脉就是在人体腰部周围的一条横向的经脉，它环绕在人体腰部的周围。是人体唯一的一条横向的经脉，就在人系的腰带的位置。好，我们开始转动腰部，先顺时针转动，好像转动呼啦圈，先想象有个呼啦圈在腰间转动，然后想象一个火球在腰间顺时针转动，转到哪里哪里就发热，慢慢转动。顺时针3到5分钟后再逆时针转动，火球沿着逆时针转动，转3到5分钟。腰部发热、发热。

好！这是小太极动功。下面我们练习小太极静功。静功采用站桩形式。现在两膝慢慢放松，下蹲，身体保持不动，站桩。

现在调整一下身体，含胸拔背；头正颈松；沉肩坠肘，两肩自然下沉，两肘自然下坠。松腰坐胯：腰部松下来，胯（髋关节）往下坐，好像坐在凳子上。腹部内收。虚领顶劲：头微微往上顶，头顶百会穴正上方被天空垂下的直线轻轻提起。两会一线：头顶百会穴和两阴之间的会阴xue连成一线。两点垂地：两脚直立大地，全身体重落在两脚脚心涌泉处。非常好！

调整呼吸，呼吸放慢、放轻，将意念、注意力集中在会阴海底轮，会阴真气发动，有一个小小的火球，开始微微发热，然后吸气，同时会阴轻轻提一下，将会阴的真气火球引到尾闾，尾闾慢慢发热，每吸气一次真气火球到达尾闾一次，尾闾发热，呼气的时候仍然停在尾闾，只关注吸气到尾闾，不关注呼气，吸气要慢，慢慢尾闾发热。尾闾发热以后，再吸气，真气火球沿着督脉到达命门，每吸气一次真气火球到达命门一次，命门发热，只关注吸气到命门，不关注呼气，吸气要慢，慢慢命门发热。

好！等命门发热以后，继续关注吸气，一吸真气火球往前到达肚脐眼神阙穴，现在关注呼气，一呼真气停在神阙穴，每呼气一次真气到达神阙穴一次，神阙穴发热，吸气的时候仍然停在神阙，只关注呼气，不关注吸气，呼气要慢，慢慢神阙穴发热。

等神阙穴发热以后，继续关注呼气，一呼真气火球往下到达下丹田，每呼气一次真气到达下丹田一次，下丹田发热，吸气的时候仍然停在下丹田，只关注呼气，不关注吸气，呼气要慢，慢慢下丹田发热。

等下丹田发热以后，继续关注呼气，一呼真气火球往下回到会阴海底轮，每呼气一次真气到达会阴一次，会阴慢慢发热。这样完成一个小太极转动。等会阴发热以后，再转为关注吸气，微微提一下会阴，真气开始往后往上，又开始下一轮转小太极。等每一个穴位都有感觉的时候，就可以一吸真气经过尾闾、命门到达神阙，一呼真气从神阙往下经过中丹田回到会阴。一吸一呼完成一个小太极的运转。

同样练习转小太极静功时，发热的感觉也不是一开始就有的，没有关系，慢慢炼，只注重这个过程就可以了，不要去强求结果。慢慢慢慢就会温暖、发热。

有一点请大家务必注意，用呼吸引领真气为迫不得已，还属于一种有为法，最高的是无为法，所以千万不能执着，不能刻意，不能用力，要勿忘勿助，似有非有，似引非引。最后要达到只要心一静下来，不需要呼吸，真气就自然发动，自然转小太极，进入无为而动的状态。当然这需要很长时间的修炼。

大家在练习的过程中，如果排发矢气，那是好事，说明你的肠胃开始蠕动了。那要恭喜你！炼功之后的感觉一定是舒服的，全身暖融融的，有的人会微微出汗，全身通畅。希望大家坚持修炼，发动你生命能量小太极，引发你无穷能量小宇宙。最后祝福大家功行圆满！德性圆满！谢谢大家！