036.【易道功】基础功夫的修炼

喜马拉雅的听友：大家好！我是张其成。今天我和大家说说易道功的修炼。因为我在开头曾经提到过“易道功”，所以好多人都在问易道功炼了之后有什么好处？怎么修炼易道功？我这一讲就专门解答一下这个问题，先回答易道功是怎么的形成的、有什么好处？然后我再带大家一起练习。

易道功有三个来源，一个是《易经》阴阳法则，一个是道家的内丹功，一个是密宗的脉轮学说。我曾经请教过好几位内丹功的道士、居士，有几位都是90多岁、100多岁的高道，我跟他们修炼内丹功的炼精化气、炼气化神、炼神还虚功夫。后来又接触到密宗的三脉七轮学说。我感到这一切都可以用《易经》阴阳大道融贯在一起。

阴阳在天上就是日月——太阳和月亮，比较而言最重要的当然是太阳，而人生命中最重要的是阳气。我就琢磨怎样把太阳的阳气引入人体以增强体内的阳气。于是就在易道原理指导下将道家的内丹功和密宗的脉轮学说结合起来，加以简化，并在修炼中不断加以改进，创编了“易道功”。

从2004年开始我就在我的弟子班传授这个功夫，后来也在一些总裁班、企业家班传授，受到了广泛的欢迎。只要坚持锻炼的，都感觉身体强壮了，精力旺盛了，不少人告诉我，腰椎病、颈椎病、肩周炎治好了，五脏六腑的毛病好转了，女同胞提前绝经的来例假了，男同胞阳事不举的坚挺了……

其实所有功法都是为了炼精气神，“人有三宝精气神”，“上药三品，神与气精”。所有功法的目的都是为了精满、气足、神旺。只是各家所走的路径不同，易道功要调动天地之精气、日月之真气，尤其是调动太阳的光。

因为《易经》的“易”字有一种写法就是上面为日、下面为月，日为太阳、月为太阴。太阳在上，统领太阴。易道功就是把包容月亮的太阳之阳气、太阳的光明引入人体，激发生命的能量——正气，最终使自己的生命和天地日月融为一体，天人合一，物我一体。努力做到《黄帝内经·上古天真论》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”

易道功并不难学，我这里先教大家最基础的功夫，这在内丹功叫筑基，就是打基础，至少要炼一百天，叫百日筑基。只有把基础打牢了，才能学习第二步。在哪里炼好？最好是在户外，面对着青山绿水，站在草地上，但周围环境一定要安静。如果没有这样的地方，在家里就可以炼。如果外面天气冷、有风、有雨、有雾霾，都不适合在户外，就在家里炼。最好是早晨太阳刚刚升起的时候，面朝着太阳方向。

好，下面我就开始教大家易道功的基础功夫。请大家做好准备，穿宽松衣服、平底鞋。大家可以跟着我一起做，学会后所有的动作都要慢下来，要用心、用神去慢慢感悟、慢慢体会。

易道功的基础功夫分三步：调身，调息，调神。

第一步调身，调整身体。请大家自然站立，左脚往外迈半步，迈的时候是左脚脚后跟先提起来，然后脚尖离地，左脚往外迈半步，脚尖落地，脚后跟落地，两脚分开，与肩同宽。含胸拔背——胸不要挺起来，微微内收，但后背一定要挺拔。头正颈松——头要端正，脖子要松。舌抵上腭——舌尖轻轻地抵住上牙齿的后方，这就把任督二脉给连接起来了，叫“搭鹊桥”。

两眼微闭——整个炼功过程眼睛都要闭着，所以戴眼镜的朋友要把眼睛去掉。面含微笑。全身放松，从头到脚，我说到哪里你就放松到哪里，注意放松就是不要有抵抗的力量、不要僵硬，要自然而然。头部放松，颈部放松，肩部放松，两手放松，两只手就像两根绳子挂在肩上，没有一点力量，胸部放松，腹部放松，臀部放松，大腿放松，两膝放松，小腿放松，两脚放松。全身放松。慢慢体会人在气中，气在人中，整个身体被天地自然之气所包围。

好！现在两手朝两边慢慢抬起来，越慢越好，注意是被气托起来、抬起来，慢慢找到气把手抬起来的感觉，好，慢慢放平，两手架在气上，就像架在水面上，已经沉不下去了。两手手指慢慢伸直，向两边伸长，慢慢伸长。现在将两手手掌慢慢往上转动，手掌心翻转朝上。手背架在气上，就像架在水面上。手掌托着天地之真气，现在两手慢慢往上举，将天地之真气慢慢托起来，托起来。两只手的手掌在头顶上方遥遥相对，手掌心劳宫穴相对，两手劳宫穴中间有一股热气在流动，两手好像抱着一个大气团，现在将两手慢慢合拢，大气团慢慢变小，合拢……两手劳宫穴发热，越来越热。在头顶上方合拢、合掌。

十个指头对准太阳，感受太阳温暖的光照在十个指头上，慢慢感受十个指头微微的发热、发热。现在将双手慢慢往上伸，伸向太阳，慢慢往上伸，手指伸进太阳，手掌伸进太阳，两只手发出金色的光。慢慢体会，两只手手背每一个毛孔都发出金色的光……

好！现在慢慢往下，两手慢慢往下引，太阳跟着往下，到达头部，双手合十在头部前方停住，太阳到达头部，头顶百会穴微微发热，两眉之间、鼻根上方上丹田发热，整个头部温暖舒服，发出金光。继续往下，往下，在胸口停住，太阳到达胸部，胸口中丹田发热，整个胸部发出金光。继续往下，手掌慢慢打开，手掌根部分开，手掌心分开，十个指头慢慢分开，继续分开，分开一个拳头的距离，十指相对，手掌心劳宫穴相对，放在腹部的位置。现在，劳宫穴慢慢对准下丹田，肚脐下三寸位置。好像抱着一个大气球，抱着一个太阳。现在整个腹部发热，发出金光。

现在两膝慢慢放松，下蹲，身体保持不动，站桩。初学者微微下蹲，站高桩；有基础者可以站低一些，站低桩。好！

现在调整一下身体，含胸拔背；头正颈松；沉肩坠肘，两肩自然下沉，两肘自然下坠。松腰坐胯：腰部松下来，胯（髋关节）往下坐，好像坐在凳子上。腹部内收。虚领顶劲：头微微往上顶，头顶百会穴正上方被天空垂下的直线轻轻提起。两会一线：头顶百会穴和两阴之间的会阴穴连成一线。两点垂地：两脚直立大地，全身体重落在两脚脚心涌泉处。非常好！

现在开始第二步，调息：调整呼吸。呼吸放慢，放轻，匀称。腹式呼吸，关注自己的腹部、肚子，随着呼吸，肚子隆起收缩，慢慢体会肚子的隆起收缩，体会肚子隆起的时候从低到高，收缩的时候从高到低。慢慢体会这个过程。注意不要用力，自然呼吸，不要刻意地延长或者缩短，要自然而然。现在开始数息，数呼吸，关注肚子的隆起收缩，肚子隆起收缩为1，再隆起再收缩为2，一直数到10。如果你的思绪不小心跑开了，没有关系，又从1开始数。如果你能数到10，又从1开始数。慢慢地数……

好！现在体会一下，肚子隆起的时候是吸气还是呼气？要自然呼吸。慢慢体会，隆起收缩……再体会一下，吸气的时候，肚子是隆起还是收缩？体会出来了吗？吸气的时候是隆起，呼气的时候是收缩。这叫顺呼吸。我们先体会顺呼吸。

现在开始第三步；调神：调整意念。这时候要忘掉呼吸，将所有的意念集中在头顶百会穴，百会穴被太阳的金光所照耀，百会穴微微发热、微微发胀，百会穴吸入天地之精气、日月之真气，日月真气化成金光照在百会穴（密宗的顶轮），进入百会穴，然后沿着人体的中线——中脉往下，经过七轮：顶轮、额轮、喉轮、心轮、脐轮、腹轮、海底轮——会阴穴，现在人体中脉有了一道光柱，从头顶正上方的太阳垂直照进百会穴顶轮，进入人体，沿着中脉垂直往下，直达会阴海底轮。现在意念集中在会阴海底轮。会阴被光柱所照耀，会阴发热，发胀…… 慢慢体会，会阴发热、发胀。不要执着，不要刻意，恍恍惚惚，似想非想，似有似无，无念无欲，勿忘勿助，不要忘记也不要助长。慢慢体会真气聚集在会阴，会阴发出金光……

好！现在准备收功，两腿慢慢站直，两手自然下垂。眼睛慢慢睁开。气沉下丹田，回阳不漏。收功！

注意整个炼功过程眼睛都是闭着的。时间一般在半个小时以上。炼功之后身体会觉得很放松、很舒服、很有精气神。这是易道功的基础功夫，以后会有进阶功夫。学习易道功并不难，难在坚持，只要有意志、有毅力就一定能坚持下去。最后祝福大家易道功成！功德圆满！谢谢大家！