3.2 如何************

成为更好的自己，成就灵魂伴侣。大家好，我是周丽瑗，欢迎收听我的亲密关系课程。

我们上节课说到，倾听要去听对方的需要，那从性别角色来说，男女的需要是有所不同的。在一段亲密关系中：男人怕被批评，女人怕被忽略。如果我们在沟通中，能时时注意这两点，那误会和冲突就会少很多。沟通是双向的，听见那些弦外之音固然重要，可是这只完成了一半，今天咱们就来学习一下怎么有话好好说，学习正确的方法，不委屈自己，又能让对方听话。

之前的课程中有跟大家提到，男人是目标型或者叫问题解决型的，也就是说他听对方说话第一反应就是解决问题。那如果他的女人能在沟通中不带有任何批评的把她自己的需要表达出来，男人就会迅速用解决问题的方式来解决这份需要，那我们女人的目的就达到啦。与男人不同，女人是状态型、感受型的，与男人相比，我们会更容易找到自己的感受，并明白自己的需要是什么，我们要学习的只是把它用对方能接受的方式如实地表达出来，而不是在被情绪冲昏头之后一味地批评对方。

但表达自己的感受听上去容易做起来难啊！是什么阻止了我们自如地表达自己的感受和需要呢？在心理咨询或者授课中，我会无数次地问对方“请你告诉我当时的感受是什么”，而大多数人都觉得去寻找自己的感受和需要异乎寻常得难。确实啊，我们的教育体系里，好像没有感受这个词，我们也并不鼓励表达感受，而一直在学习如何有“想法”。比如遇到问题的时候，如果一个人说“我感觉好无助啊” ，就会给人留下“这个人弱爆了”的印象；而另一个人如果对这个问题有自己的想法，大家就会觉得他帅呆了。在这样一边倒的教育环境下，我们不断地学习并且武装自己的想法，演绎到极致就是学习如何去“评判”，没有人告诉我们需要把我们本有的“感受”保存住，我们甚至会以“表达感受”为耻。

从小不被父母允许表达感受，最直接的影响就是长大后，我们习惯了在生活中只会用想法甚至评判代替感受：本来可以说我感觉不到爱，让对方听到我们的感受。但我们的表达变成：我觉得你不爱我，我觉得你不在乎我，你根本就不懂我，诸如此类批判的定义。而在沟通中，这样的想法或是评判并无实质的意义。

如果女人能将自己的感受表达出来，男人自然能听得到。怕就怕，女人自以为应该贤惠体贴，压抑住自己的感受和需要，觉得一切都应该以男人为中心，可男人天性只关注与目标相关的事物，又忽视了女人内在的感受和需要。

所以如果你们平时很少沟通，在男人看来眼前一切正常，没有什么问题需要他解决；而在女人看来，其实她内心已经是千回百转，受尽了委屈。而我们女人天然的发散式认知模式让我们会更关注别人的感受和需要，并不是男人没有感受和需要，只是他们的精力更多用在忙着解决眼前的问题而忽视了其他。时间久了，就会出现一个女人在恋爱和婚姻中一边牺牲，一边埋怨男人的现象，那些一直被压抑的感受和需要，还可能被女人错误的理解为坚强和独立。于是，随着女人付出越多得到越少时，便不自觉地强化了要坚强和独立的模式，甚至会丧失掉最初吸引男人的女性特质。而可怜的男人，从未关注到女人的这些变化，在他眼里，自己的女人只是从最初的温柔乖巧变成了今天的开口就骂或者动不动就生气。大家想想，到底是谁成就了谁？谁又应该为这样的结果来买单？

我在这里给大家分享一套不拧巴自己又让对方听话的话术，你在情绪上来的时候按照这个步骤去表达，最直接的好处就是降低婚姻中的冲突，也可以让你的老公孩子更喜欢跟你聊天，拥有完美的夫妻和亲子关系。 

首先来看第一步：不带评判地进行行为描述。你只需要把批评的指责改成中立的描述，去呈现出对方的行为。比如，你让老公去接孩子放学，结果他因为工作忙给忘了。这时，你先别急着生气，你的第一句应该是：“你错过接孩子的时间了，孩子老师后来打电话叫我去接。”  

当然啦，这还没完，我得表达一下我的小情绪啊。接下来第二步，就是阐述第一步中客观事实的具体影响。这个影响是要表达对自己的影响，而非对对方的影响，同时这个影响越具体越好。比如，你说：“我接了老师的电话，也联系不上你，我就赶紧给我妈打电话，让她打车去学校接孩子。”所以麻烦自己家的老人去孩子，真的是给我造成的具体影响，这也是事实层面的。  

接下来第三步，表达内外一致的感受。也就是说，你要表达你的身体感觉或者心理感受。在这个环节，是可以将你的情绪表达出来的，而且这个情绪是你在生气之前的情绪，很短很细微，但你要自己捕捉到。你可以说：“我当时特着急，联系不上你，又很担心你。”

就这简单的三步，如果我们可以先深呼吸，缓一缓，别着急发飙，把这个句子完整的表达出来，就是这样的：“你错过接孩子的时间了，孩子老师后来打电话叫我去接。我给你打电话打不通，就赶紧给我妈打电话，让她打车去学校接孩子。我当时特着急，联系不上你，又很担心你。”

大家有没有发现，这个句子里，重点都在“我”身上，我看到的事情是怎样的，我的感受是怎样的，而没有对“你”的指责和评判。这样的表达自然会比一上来就把老公骂一顿好多了。

许多女性朋友听到这里肯定会说，唉呀，这么麻烦，情绪上来了谁还管得了这么多？的确，我们是很生气，想很痛快地发顿火完事，但发火能解决问题吗？要知道你的一次发火，可能就对你们的关系造成了一次破坏。今天的这个步骤表达，并不是让你不解决问题，而是让你多留一点时间给自己和对方，让我们看看他对这件事情的理解是怎么样的，也许事实不是你所看到的那一面，也许他压根就记错时间了、也许他工作上真的遇到了特别紧急的事。只是这些可能性，在你发了那顿火骂了人之后，都一时半会不太可能去了解。

这样的练习，真的不容易。需要实践中反复练，没关系，反正生活中让我们生气的事有那么多，随便拿着练呗。等练着练着，你自己就会发现，就是这样一个不指责不评判的表达，让我们看到了更多事实真相，让对方更清楚地了解了我们的想法，让我们减少了很多不必要的口舌，也在这个过程中，让我们作为女人的格局越来越大，幸福的掌握度越来越高。

好了，本次分享就到这里了，下期我将教学会提问式沟通，让他更爱你。我是周丽瑗，祝你得偿所愿地爱与被爱，我们下期再见。