3.4 别让******

成为更好的自己，成就灵魂伴侣。大家好，我是周丽瑗，欢迎收听我的亲密关系课程。

当我们学习了很多沟通的技巧，在生活中运用时，很可能会遇到一种情况让学来的一切化为泡影，这种情况就是：自己来了情绪。

可无论怎么做，我总是无法控制好自己的情绪，这是为什么？我从心理学上给大家解释一下。我们的想法、感觉和行为是交织在一起的。当我们在生活中遇到外界环境刺激时，相应的感觉就会被唤起，而与这部分感觉相配对的信念就会随之而来，我们自然而然的便会采用这个信念支配接下来的行为。当记忆中的感觉达到一定程度时，它就变成了我们的情绪，而我们在长期的成长过程中，又不去对那些不断产生的情绪作清理，日子久了就形成了情绪垃圾筒。你可以想像你走在小区里，远远的就能闻见垃圾的味道，记忆深处恶心的感觉就会被唤起，从而产生绕道或者呕吐的行为。

所以，不被清理的情绪垃圾筒，也会在日积月累中发生恶臭，这个恶臭的表现方式就是：只要一出现对应的外界环境事件，不管你对事件了解多少，内心对应的情绪都会被唤起，从而把垃圾筒里原来积累起来的垃圾一股脑儿都倒出来，使眼前的这个人、这件事成了你过往情绪垃圾的买单者。

想要清理情绪垃圾筒，就要知道自己打开情绪垃圾筒的开关在哪里。

生活中同样一件事，对有些人很容易起情绪，对另一些人则感觉平平，这就是由过往的经历造成的。这就要我们每个人在生活中要对自己有个了解：我对哪些事件所引起的感受会过敏？而如果你愿意追根溯源去看，你就会发现你的情绪最早的出处在哪里。大多数那些被外界环境刺激唤起的感受都源于自己的童年，而那些感受又不允许被表达出来，积累久了，憋在心里就形成了情绪，久而久之自己也成了储存情绪的垃圾筒。

其实，伴侣彼此之间最容易成为倾倒情绪垃圾的地方，而且相处得越紧密，曾经压抑的情绪就越容易浮出水面，伴侣间的一些矛盾，表面上会归咎于某件事，但其实本质都是我们既往经历积累的情绪垃圾导致的。

在情绪的驱使下，我们会说伤人话，做伤心事，与其如此，不如学会自己先冷静，理性思考后再好好地面对自己、面对关系。

我为大家分享一些，关于情绪处理的实用技巧：

首先，我们来学习一下【情绪处理短效技巧】，也就是你在情绪发生的当下应该怎么做。

1、觉察自己的负面情绪后，离开现场；

2、深呼吸，随着每一次的呼气想像将负面情绪带出体外，保持连续呼吸20-30次；

3、给自己做几个微笑，暗示自己。

以上的方法，只是情绪管理的应急之用，事实上，当你只做到第一步觉察情绪的时候，改变就已经开始发生了。

但影响我们最深的其实是那些长期积压在心里的情绪垃圾，我们又该如何进行清理呢？这里再跟大家介绍一下，【情绪垃圾清理技巧】：

1、记录情绪日记，当每一次比较浓烈的情绪升起时，在本子上做个记录，包括引起自己情绪的原因、事件、人物、情绪的类型和持续的时间等；

2、学习表达情绪的适当方法，经常在生活中练习如何适当地表达自己的感受和需要，这方面的能力我们在之前的课程中有介绍过；

3、练习情绪穿越法。因为一些顽固的情绪往往和我们既往的经历相关，而这部分情绪不做清理又容易让我们在生活中遇事被打回原形，所以处理这部分情绪的一个好的方法就是通过情绪按钮做情绪穿越。也就是当自己遇事突然升起情绪时，能觉察到情绪来临并离开现场，之后可以顺着这个情绪按钮思考自己为什么会起情绪，如果你试着去面对这份情绪，能发现你当时的心情会是非常难过的，跟眼前的事情相比，自己曾经经历的事情才是真正让自己痛苦的。所以，当我们在穿越情绪时，可能会有很多的眼泪出来，那时请允许自己尽情的释放这些情绪，这就是一个倒垃圾的过程。通常一般在20分钟以内，就会渐渐地平复下来，下次再面对同样的情境时，就不会那么起情绪而且也会更有勇气去面对，经常这样做，垃圾筒里的垃圾自然会被清理掉许多。

对于每一个人而言，当情绪按钮被触碰的时候，都是修复它的机会。同时，任何情绪清理的方法，都不会一次就人情绪垃圾完全清除，需要循序渐进。人的心理资源有限，能量有限，情绪穿越本身又会耗费很多能量。千万不要在这个过程中苛求自己，那样就会产生新的负面情绪，恶性循环。

还有一点很重要，情绪这件事，出现就是出现了，我们没有办法把它塞回去的。就像我们常劝别人“不要害怕、不要紧张”，但通常是对方“已经害怕、已经紧张”了，这是没办法说不要就不要的。我们要接纳情绪的存在，就先别急着否认它。因为一旦否认，我们就连面对和处理的对象都没了。如果带着想要磨灭情绪的心来学习管理情绪，本身就是一种情绪的对抗，那是无济于事的。所以，我们要学习如何适当地表达情绪，而不是认为我们自己没有情绪。

面对、接纳和转化，这是应对所有成长问题的钥匙。请给自己的情绪一条活路，也给自己的成长一个足够的空间。

好了，本次分享就到这里了，下期我将与大家分享“不同发展阶段对孩子成长的影响”。我是周丽瑗，祝你得偿所愿地爱与被爱，我们下期再见。