27【职场攻略】齐加尼克效应——加班狂到底是什么心态？

最近，我周围有不少朋友都在和我诉苦，说自己醒着的时候几乎都在工作。从早上睁眼开始，就开始忙，一直忙到半夜十一二点，有时候甚至更晚，然后自己常常也觉得特别的累，但是好像又没有办法完全放下工作。即使在休息的时候，心里面呢，总还是会惦记着工作上的事情。

我相信有类似困扰的朋友，肯定不在少数。所以，我们今天就来聊一聊关于加班狂、工作狂的问题，究竟是什么让我们无法放下工作，我们又应该如何平衡好自己的工作和生活呢？

在心理学当中，有一个与之相关的效应，叫做「齐加尼克效应」。根据国内的一些心理学书籍上的资料，说这个「齐加尼克效应」是由一位叫做齐加尼克的法国心理学家提出来的，说的是，因为工作压力过大，而导致的心理上的紧张的状态。以及这位心理学家，通过实验，进一步证明了说，一个人如果拥有想要迫切结束一个未完成任务的意愿，那么，这个意愿会加强他对于和这个任务有关的一些细节的记忆。相反地，如果这个任务已经顺利完成，那么，他就会开始渐渐地淡忘这件事情。

有意思的一点是，当我们后来试图在国外的一些网站，像是谷歌、维基百科上查找关于这位叫做齐加尼克的心理学家的更多的资料时，却发现关于他的信息少之又少，几乎是查无此人。但是关于一位叫做蔡格尼克的苏联心理学家的信息，倒是很多。「蔡格尼克效应」说的是，我们对于未完成的事情，总是更容易念念不忘。你会发现，这两个效应的解释还是非常相似的。关于「蔡格尼克效应」，我们在之后的课程里，也会给大家做更详细的介绍。

所以说，我们就非常怀疑，现在出现在国内很多心理学书籍中的「齐加尼克效应」和「蔡格尼克效应」，很有可能，其实是出自于同一位心理学家，可能是因为翻译的不同，才导致现在出现了两个不同的心理学效应。

但是不管怎么样，今天这节课还是想借由「齐加尼克效应」，来和你聊一聊关于加班狂、工作狂的问题。那首先我们就来看一看，究竟为什么周围有些人总是会选择一刻不停地工作呢？

那我们想和你介绍的第一个原因，就是因为我们对于未完成的事情的执着。

齐加尼克在大学期间，曾经设计过一个实验。参与实验的人被分成了两组，分别要求他们完成一系列独立的任务。不同的是，其中一组人在完成任务的过程中，不会受到任何的干扰，并且他们拥有足够多的时间来完成他们的任务。而另外一组人，则会在任务进行到一半时，被实验室的工作人员突然打断。

实验结束之后，齐加尼克特地询问了两组志愿者关于实验任务中的一些细节。令人意外的是，受到了干扰的志愿者，他们对刚才做过的任务，尤其是那些还没有来得及完成的任务，印象更加深刻。

所以说，有时候你没有办法合上电脑、没有办法停下手头的工作，可能真的不是说，你的生活重心就真的完全落在了工作上，而是说，你在不自觉当中，受到了「齐加尼克效应」的影响。在你的潜意识当中，你没有办法接受这个任务“没有完成”的事实。所以，你想要尽快地完成它，这样你才能够感到安心。这种情况，在一些责任心强的人身上，通常会更加明显。

那除了这个原因，还有一个常常被大家忽略的原因就是，人们会选择通过工作，来逃避生活中的其他压力。

不可否认，生活中的压力来源是方方面面的。可能是让你头疼的工作问题，但也可能是让你更加头疼的家庭问题、亲密关系问题，甚至是一些更加深层次的，比如说，感受到人生的虚无、无价值等等。所以在这个时候，为了逃避那些真正困扰自己的问题，你可能就会让自己处于一种虚假的忙碌当中。这种忙碌，还为你自己提供了非常好的借口，“啊，我最近很忙，所以，我没有时间去解决那些问题”。

这不禁让我想起了一部我个人很喜欢的电影《无问西东》里的台词，在电影中，梅贻琦校长在面对学生的困惑时，谆谆教导说，“人把自己置身于忙碌之中，有一种麻木的踏实，但丧失了真实，你的青春也不过这些日子。”非常发生深省的一番话啊。

所以说，如果你发现自己也总是在一刻不停地忙碌，你也需要想一想，是不是自己在逃避一些什么呢？是有什么其他事情，在困扰着你吗？

那除了这两点，还有一个比较主要的原因，可能就和我们的公司企业文化、或者是整个社会的价值引导有关了。比如说，被称为“硅谷钢铁侠”的特斯拉CEO埃隆·马斯克，最近在接受采访时就说，“有时候自己每天只睡几个小时，每周工作的时间甚至会高达120小时，等等”。所以，在类似的新闻引导下，有越来越多的人就会认为，自己只有不断工作，才能证明自己是有能力的、是有责任心的，甚至是一些原本比较空闲的员工，也会假装不断地在工作，因为他们生怕自己一旦显得很闲，就会被指责“工作懈怠”，或者是“不合群”。

所以，上面这几种主要的原因，导致了现在有越来越多的人，变成了所谓的“加班狂”、“工作狂”，以及承受着过度工作所带来的压力与焦虑。那面对这种过度工作的情形，我们可以做一些什么呢？在这里也想和你分享几个小TIPS。

首先，想要摆脱“加班狂”的状态，你得学会重新明确工作与生活之间的边界，真正地在思想上重视寻求工作与生活的平衡这件事情。美国怀俄明州的压力医学学会主任，布鲁斯·门罗曾经就建议过，要想解决「齐加尼克效应」带给你的负面影响，你就需要找回自己对于生活的控制力。也就是说，你能够把控，自己在什么时候全力以赴地工作，或者是拥有完全属于自己的时间。要做到这一点其实是非常不容易的。

那同时，在行为上，你也需要做出相应的改变。比如说，给自己制定更加明确的工作计划和安排，提升自己的时间管理能力、工作效率等等。这些规划和任务都需要经过你自己慎重的思考，并且在实施的过程中慢慢地将目标细化，变得具体可行。

其次，你也需要学会真正的放松。长期加班的朋友，可能真的已经很长时间都没有好好地放松过了。有些人会以为说，下班之后刷刷微博、玩玩抖音，就是放松。其实未必如此，很多人可能刷了几个小时手机之后，反而有更累的感觉。这是因为，很多你自以为有用的放松的方法，可能反而会过度地消耗你的体能，甚至需要你过高的情绪投入。所以说，放松也像是一门技艺，需要你去认真学习。

那在选择以什么样的方式去放松之前，你也可以先给自己列一个活动清单。看看哪些事情对你而言，其实是会消耗大量能量的。比如说，有些人就觉得，和别人聊天，是一件很心累的事情。那么下班之后，再去和别人谈天说地，其实就并不能帮助自己放松下来。

总之，你需要自己花点时间去想一想，究竟哪些方法可以帮助自己真正地放松下来。有些时候，这些方法可能很简单，比如像是和好朋友打一通电话、或者是撸会儿猫等等，就可以起到让你放松的效果，关键是要找到适合自己的方式。

当然，现在有很多的冥想训练，也可以帮助你从压力状态中走出来，让你可以做到专注当下，以及更好地进行自我审视、与自我觉察。

好了，今天聊了这么多，最后还是希望你可以明白，人的生命是会被透支的。长期工作下你那紧张的状态，其实都在暗暗地消磨着你的能量，而这种消耗有时是没有意义的。如果你可以养成一种，即便在忙碌和有挑战的生活中，也总是能够及时放松休息，缓解自己的紧张的习惯，那么，你就可以节约下大量的能量，从而实际上，可以让你的工作变得更为高效。

所以，请像认真工作一样，认真休息吧。人生很长，你不用急，也不用慌。

好了，今天关于「齐加尼克效应」、关于过度工作的话题，就先聊到这里。如果你还有什么想说的，也欢迎你在下方给我们留言。我们下期课程再见，拜拜！