第九课：实用小技巧

你好，我是张春，欢迎你来听我的《抑郁自救手册》。

今天的节目里面，我想分享一些抑郁状态时候的生活小技巧。但是我不想真的说很多具体的技巧，因为你只要知道，技巧可以帮助你，你就一定可以找到自己的办法。那我就只介绍几块，在我自己的经验里，对我有帮助的一些。

首先就是我提过好几次的，哈利波特用的这个呼神护卫咒。呼神护卫咒，就是先专心致志的回想自己愉快的，给自己带来希望光明的回忆，然后喊出呼神护卫。这时候就可以召唤出自己的守护神，赶走你身边的摄魂怪啦！赶走那些，在那里冷嗖嗖地吸取你力量，夺走你希望，让你觉得你再也好不起来的摄 魂 怪。我练习呼神护卫的方法，就是把它们写下来，把那些愉快的记忆和愿望写下来放进一个盒子。我真的有一个盒子，我把一个个纸条放到那个盒子里。如果我想，就把那个盒子打开看一看，这是我的宝盒，其实，你在手机里建一个便签，建一个文档，或者是写到墙上，都可以。 

我的盒子里有：穿去年的棉衣，里面有200块钱；洗完澡在刚换的床单上打滚；摸狗头；吃顿辣的人；认真梳头……

我不多说了，你肯定也有你自己的细软。这个宝盒真的很厉害，看到自己的笔迹在那，当时认真写下的心跳在那。就像那个有疗愈功能的自己穿过时间跑过来，陪伴着低落的自己。这就是人生的绝境和人生的希望吧。

另外，在抑郁状态非常严重的时候，会发现生活自理的事项也变得很困难。比如说你躺在那，却忘了该怎么起床。你叼着一根烟，发现不知不觉烟已经烧完了。你失去了常识，失去了时间感，失去了对自己日常生活的控制。我曾经在纸上写下关于起床，吃饭这些小事里事无巨细的具体事项。比如说我写去吃饭，我会在上面写：拿钥匙。换鞋。开门关门。走到哪个店。点哪几个菜，先吃一口饭，再吃两口菜，喝一口汤，我会把这种步骤都写下来。每当我完成一项，就用笔把它划掉一道。一天下来，吃饭刷牙遛狗这些事情，也能完成，那么我的自理就做到了。我把这个办法教给我另外一个有抑郁症的朋友，她做了一点小变化，就是她头一天晚上花两三小时，把第二天的事情写在便签纸上，然后贴一墙。第二天再把它们一张一张揭掉。一天下来墙空了，她也做完了那些事项。

如果没有人照顾，这个办法可以帮助你不把自己饿死。所以我刚才讲到两个清单，第一个是记录愉快感受和回忆的清单，第二个是事项清单。你还需要第三个清单，是一个支持你的人的名单，你要写一个名单，上面有你可以随时打电话的人，或者可以叫来的朋友家人，然后把这张纸放在一个固定的，你能找到的地方。当你需要的时候，你可以给他们打电话。

最后要说的是，不要孤单一个人。我觉得在痛苦的生活里，最痛苦的部分就是孤单。如果你没法跟朋友家人在一起的话，你可以养一只狗，或者养一只猫，猫好像比狗要好养很多。甚至养一个仙人掌，总之你不要一个人。当发现自己被需要时，往往会想起来你也需要别人，需要对方。你不要孤单一个人，你为他弄吃的，你带他去看病，你为他吃尽苦头，你把它他放在心上，你对他生气，你恨不得离他而去——这一切，都是活着的证据。他会常常提醒你，你还活着，你是一个真实的人。

听完上面这些，你有没有一个困惑就是，我一定要开心起来吗？其实我说的这一切都不是以开心为目的，它只是些，换个状态的方式。

不开心也没关系。开不开心都是一天，我干嘛非要开心呢。我就不懂这句话，开不开心都是一天，干嘛不开心？可是我干嘛要开心，有时候开心很累啊。

我老是听到人说，要接纳自己。这个话也有道理，我也渐渐地觉得，所谓不完美的自己，不完美的我，其实也非常精致，不完美也需要精致的构成。我的豁牙，我的胖，然后我的黑眼圈，我的笨拙。这一切跟过去的某个时间里发生的某些事情是有关系的。千丝万缕的，也许看得到，也许看不到的关系。有一万条路从四面八方通向今天的我，他们也可能四面八方地通向其他的我，可是偏偏就成了今天的，现在的这个我。 

所以虽然我不完美，可是我也是超精致的不完美。

但是，有一次，一个朋友跟我说，别跟我说什么接纳自我，我就不接纳自我，我气死你。我觉得很棒！我很欣赏！就好像开不开心都是一天，我干嘛要开心，是一个意思。你可以接纳自己，你也可以不接纳自己，做出选择的，也是真实的精致的你。

抑郁就像一个房子倒了，但是，虽然房子倒了，可是那些砖那些瓦，它们都还在，我们可以再把它捡起来，重新打地基，重新组合，重新把这个房子盖起来。这个新的房子有可能没有以前那么漂亮。可是你非常清楚地知道，这一砖一瓦是怎么垒上去的。这个新的房子会非常的坚实。我们的身体里、回忆里、对未来的期许里，都有很多很多的线索，它们就是我们的砖和瓦。我们可以用它们，把破碎的自己重新组装，而且这一次组装的这个新的自我，会非常的坚实。

在这个自救讲座里，我想和你分享这些小工具，这些工具也许有用也许没用，我觉得它是次要的。重要的是，你在熬过这段惨痛的时光时，知道总算还有别人也曾经在苦熬。不过，这段惨痛的时光，将来也会构成我们的核心，是我们的砖瓦。然后，我们将带着这些新的材料，踏进下一段时光。

这里有我现在的一个日程表，你看，我现在的日程表，比以前的要简略一些，没有那么详细了。我已经不必写得那么细致，也可以处理了。不过我还是需要用笔写下来，记在我能看见的地方，变成一个实实在在那里，我随时可以查看的东西，这会让我平静一些。 

你也看到了，我好了一些，是不是还不错？今天就讲到这里了。我总觉得技巧是不用多说的，因为每个人都有自己的办法，你会想出你自己的妙招。也请你告诉我。