第八课：你是我的家人和朋友，怎么做是对我好？

你好，我是张春。欢迎你来收听我的《抑郁症自救手册》。

我们今天来聊一聊，你是我的家人和朋友，怎么做是对我好。如果你需要支持，可以和你的朋友家人一起听这期节目。

大家还记不记得我在第二课里说过一位老板，他问我，我的员工里有抑郁症患者，我该怎么用他。我的建议是该怎么用就怎么用，对吧？因为你们是工作关系，不是医患关系。在工作关系中，就只谈工作，不要随意混淆身份。今天要讲到的也是一样。你是我的家人和朋友，你怎么做对我是最好的呢？我的看法是，在这个关系里面，你就是我的家人和朋友，我们不是工作关系，更不是医患关系。所以，首先，你要过好你的生活。你可以关心我，但前提是，你要把自己照顾好了。

常常有人来问我和抑郁症有关的问题，但我听到最多的一个困惑就是：我的朋友或者家人生病了，我该怎么帮他，怎么对待他？为此，我想先讲一个故事。

我以前开过一个店，有一天，我在那个店里又度过了生无可恋、非常抑郁的一天。晚上打烊后，和我的合伙人兼好友芙蓉，一起打车回家。我先坐进出租车，她后上车，坐在外边。我就颓然地瘫在座位上。 

这个时候我整个脑海都只有一个念头，就是我想自杀。除了这件事，别的我什么都没有想，除了这件事，我什么都不想谈。我就说出口了，我说，唉，我真的很想死！然后我这个朋友，芙蓉，她是这样做的。她说你先等会！然后她转向前面：师傅，麻烦把那个窗户关一下！我就瞪着他，她说你看我干嘛？我冷！师傅，把窗子关一下，外面风大。然后，窗关好了，她再转向我，说：好了，你说吧！

我后来说了什么，我忘记了，但我当时肯定笑了起来。你看，首先我说我想死没有吓到她，这让我心里感到有些宽慰。另外，我发现，真实的生活并没有因为我生病而停滞，它依然在流动，依然在真实地发生着。这又给了我一些宽慰。还有，虽然我不知道冷热，但她知道。在那样的天气我本该也会感到冷，她照顾了自己，于是就顺便也照顾了我。她并不吃力地就帮助了我。那她是怎么做的？她其实没有刻意做什么，她就是自然地生活着。她去体会生活，感觉到冷了，然后不管发生什么，她先照顾好自己，就这样。 仅此而已。

每次有人问我这个问题，我就会说这个故事。你是我的家人和朋友，你首先要做的就是照顾好自己。照顾好了自己，你就是我的榜样，你才有余力帮我。你知冷知暖，你才知道我冷不冷，我暖不暖。对吧？还有一次我回到了家里，住了一些时候以后，我好了一些，可是有一天我的情绪又低落了。那一天我跟妈妈说，我不是故意不回家看你，不联系你们，我不是故意要这么样的，我只是觉得自己一塌糊涂……我知道我这样会让你难过伤心。我妈妈呢，她在那剥大蒜，一边剥一边说，对呀~怎么这么冷漠呢？

当她这样说的时候，我反而觉得我被谅解了。就好像我该受到的责备，已经受了；我的冷淡，我的远离，她都已经骂过了。所以没事了。在我的想象中，我做了非常非常严重的事，非常非常不应该的事，但她那样说，我会觉得她也没有当成特别严重，她就随口骂我一句就完了。所以我并没有像自己想象的那样伤害她，伤害了我的家人，没有那么严重。说过就过去了。

也经常有人会跟我说，我的家人或朋友，他生病了，我真的不知道该怎么对他，我是该找他呢，还是不要烦他，我是该劝他呢还是该怎么样？我觉得，首先，如果你感到非常的矛盾，那你就不要贸然行动。 

如果你确实想做些什么，但又不知道该怎么做，那你可以告诉他真实的想法，对他说：我不知道该怎么才帮得到你。你可不可以告诉我，我怎么才能帮你？

还有人说，我不敢接触他，我想离他远远的！但是这样我觉得很内疚。还是那句话，你首先要照顾好自己。照顾自己没有错。

我之前还在知乎上看到一个母亲提的问题，她说，我的女儿在患上抑郁症六年后，自杀了，我该怎么办？我就回答说你的女儿是病逝的，你不要再用“自杀”这个字眼来折磨自己了。我想说的是，“病”和“人”，要分开看待。你不是这个病本身，你也不是神仙，你就算是医生，医生也有救不回来的人。所以你要想，他是一个病人，你照顾他，有可能你能起作用，但也有可能，在某个时刻，病情变重了。就算他的病情变重了，这也首先是因为病。

这些话题，我们不要把它看成禁忌。其实我觉得，我们中国人对待负面情绪是有一些忌讳的，这种忌讳一直积压在我们每一个人的心里。实际上死亡不该是一种忌讳，它是一件很普通的事情。 

我们这个地球上死去的人比活着的人多多了，不要忘了这一点。死亡是一件很自然的事情，不要害怕谈论那些负面的东西。所谓的负面的东西，就像白天和黑夜一样，就是生命的两个部分。如果想谈论死亡，想谈论自杀，可以谈。不会因为谈论就去死的。人是有求生本能的。如果他死了，如果他自杀了，那是因为他生病了，而不是因为他谈过自杀。

我有一个读者，在参加了我的见面会之后，给我写了一封长信。她说，那一天她是陪着患有抑郁症的老公一起来的，她老公不想出门，不想来参加这个见面会。当他们在路上的时候，老公就非常沮丧，一直在抱怨，说我不想出来，好累，好难受，等等。然后说这样还不如死了。她说她当时也说了一些安慰的话，后来，有一句她心里真正在想的话溜了出来，她对他说，其实你迟早会死的。

然而她老公回答说，你这么说，我心里舒服了一些。死亡，确实是我们每一个人非常陌生的话题，我们从小就被教育，不要谈不许提。其实如果死和生是生命的两面，我们至少要花一半的精力去思考死。那思考了如此多的事情，却不可以被谈论，这对每个人来说都是莫大的负担和压力。所以去谈论它没有关系。你知道吗？可能死亡是冰冷的，但是我们一起谈论死亡，是温暖的感受，温暖的经历。 

你能帮到我的，往往不是你说的话多么有道理。道理我也懂。起作用的，是感受到我们之间的连接，让我觉得我在思考这些事情。我在痛苦的时候，我不是一个人。我在这里谈这些，其实对我来说也很困难。那种根深蒂固的忌讳，以及不知道该怎么说的那种感觉，也一直环绕在我的周围，让我觉得我有些艰难。但是我在演讲的时候，在开读者见面会的时候，还是会谈论到这些话题，因为总会有人来问的。我也是每次都谈得很艰难，但是从事后我收到的反馈来看，总是这个部分给大家的印象最深。而且当我说出我们可以谈论自杀，我们谈论它，没有关系，不用害怕它。以及我们真的在这里已经谈了，我们在谈论这个话题了，这个经历其实是给了在场的每一个人某种奇怪的安慰。

从我收到的反馈，大家总是告诉我这个地方印象最深，而且莫名地觉得温暖。我不知道这个原理是什么？这就是我的体会。

我也跟我的朋友谈论过自杀。我有一个心理学家朋友，叫陈海贤，我跟他说，海贤我真的很难受，我真的撑不下去了。他呢，他马上就在电话里嚷嚷起来，他说阿春阿春你不要自杀，我一个心理学家，我的朋友抑郁症自杀了，这个说出去，我的脸往哪搁？

这就是海贤说的。他也可以跟我说，你要想想家人啊，你要珍惜生命啊，未来还很美好啊！拜托，这些我都知道，我想了千万次了。可是他却跟我说，你不要自杀，不然我的脸往哪搁，你不能自杀，为了我你也不能自杀。前几个月，我们在杭州见面的时候，我说，海贤你是心理学家，你这么说你是不是在套路我？他说，我当时就是这么想的！

我还有一位心理学家朋友，他叫李松蔚，有一次，我也和他谈论过。我说我不行了，撑不下去了，他说，阿春我理解你。你要不要等一下，明天也不迟。他说理解我，在我听来，就是觉得他在说，我原谅你。我的真实感觉是，这并不会把我推向死亡。我感觉到了他真实的心意，他的理解，在我跟这个世界之间，多了一些联接，多了一点理解。

我还有一个朋友叫阿紫，阿紫是跟我是纯洁的金钱关系的朋友，就是我们俩的相处非常简单，如果一个人惹另一个人生气了，就给她一些钱。比如有一次我的狗把他家沙发靠垫撕碎了，我很慌，连连道歉，她就说：不要怕！我们家的所有事情都可以谈个价格，这个沙发靠垫50块钱，你打给我就没事了。 

我就很爽地打给她50块钱。然后我想，我这么有钱，我至少可以得罪她一百次！

有一次，我跟她说，我看我不行了，阿紫，我要跟你交代后事了。然后她说，如果你真的要自杀，我帮你养你的狗。我深深地觉得她把自己的害怕放到了一边，她全心全意地在爱我，在考虑我会担心什么。我感觉到这种爱，这是会把我推向死亡的，还是推向活下去的呢？

所以我今天想讲的，不是媒体上的套话，我想说的非常的简单，就三句话。第一，知冷知暖，你才能帮我。你也要先照顾好自己。第二，你不是医生，医生也有救不回来的人。如果一个抑郁症患者他真的自杀了，那他是病了，不是因为你。第三，不要害怕谈论那些所谓的负面的不好的东西，包括死亡。因为死亡是冰冷的，但和你谈论死亡是温暖的经历。你能给我帮助，并不是因为你多么会说话，多么雄辩。因为道理我都懂。起作用的，是我们之间的连接。

我今天想讲的，就是这些。 谢谢你来听。祝你拥有新的力量，祝你自在。