第六课：如何求助

你好，我是张春，欢迎收听我的《抑郁症自救手册》。今天，我想聊一下如何求助这个问题。

在这个系列课程里面，我说了自己的一些经验，这些经验，你不一定全都能用上，这是很庞大的一系列的方法。但你可能会听到有那么一两条，一两句，心里一动，觉得，哎，我或许也可以试一试！其实，我所讲的所有内容，我都觉得，你听完可能也困难，就是那么十分钟的，我一个人的絮絮叨叨。但只要里面有一两句你听起来觉得，唉，还可以，有用，然后剩下的那些，你听着也没有觉得有负担，这样我就觉得非常非常了不起了，我们的联系就非常非常的紧密了，这个课对你对我来说，都是有意义的了。

今天我们继续来谈一谈，我们要如何求助比较好。

我相信每个人都有求助的经历，但是有可能没有达到预定的目标，甚至是遭到了拒绝，遭到了误解，等等。

下面我就讲一下我的一些看法。说到求助的第一个对象，我们脑海里能想到的，当然就是身边的人，家人和朋友。但是也往往呢，如果家人和朋友不理解，就会给我们造来带来最大的障碍。

所以我们先来聊一聊，如果家人和朋友不理解，怎么办？他说你没事，你就是累了，或者你就是矫情，或者最近压力大之类的，总之他们在否定你生病了这件事情，不重视，甚至是无视这个事情，那你该怎么办？

首先我觉得，你可以给他们听一听我们这个小课。我们的课程，除了给我们的病友自己来听，也是希望，当我们想向家人向朋友解释自己的问题、自己的困境的时候，有一个更便捷的方式，那就是，你可以给他听一听某 一期，比如说，抑郁是什么？再比如说，你是我的家人和朋友，你怎么做，是对我好？

其次呢，我觉得，你也可以尝试着，不要那样执着地去寻求理解。人吃五谷杂粮，总是会生病，平时我们头疼脑热，也不是每次都要向别人一一说明。所以对于得了抑郁症这件事情，如果他们无法理解的话，我们也不一定要求他们必须彻底理解，对我们感同身受。

如果我们一说出来，别人就理解了，就懂了，那真的很好。但不理解，也不一定就是特别严重、特别糟的事情。你要知道，在生活中，即使是朝夕相对，每天在一起超过十几个小时的，比如说夫妻，父母和孩子，都很难做到百分之百的互相理解，理解本来就是一件最难的事情。达成理解是理想的状态，但是它并不是理所应当的、或者说是必须的样子。所以如果你觉得抑郁症解释起来很吃力，你也可以不去向每个人解释，我们只是病人嘛，科普的工作，我们就不用花那么多的精力 ，就让那个联合国卫生组织去操心吧！

当我们真的需要帮助的时候，并不是一定要他们理解我们的病，或者是完全理解我们的状况，才能帮助我们。比如说你生病了，你不想交谈，但是你很孤独，很难受，你可以说，我想让你陪我待一会儿，但是你不要问我问题。

我自己碰到过这种情况。症状发作的时候，我的快递放了两个月，我都没有办法寄出去，我就对朋友说，你帮我打个电话吧！在你感到吃力，不想解释、不想沟通的时候，你就直接地告诉他，我现在没有力气讲，以后再解释。我还碰到过这种情况，就是我有很长的时间没有办法起床，我的家非常的乱，非常的脏，我就打电话给朋友说，你可不可以来帮我打扫一下？?

我也没有跟他们说我究竟是怎么了。如果你需要朋友或者家人的帮助，你可以告诉他们一些很直接的要求，比如说请你帮我打个电话，你帮我弄点东西吃，你帮我打扫一下，或者你陪我待一会儿，这些要求，他人是并不难做到的，对吧？换过来想一想，如果别人对你这样说，你也是可以做到的，对吧？就算这个人不行，你就换一个人，总会有人可以直截了当地去接受你的要求，然后去帮助你。

当然，我知道人在生病的时候，心理上会脆弱一些，觉得自己格外的需要理解支持，一旦被拒绝或者是被质疑，感受到的伤害格外严重，尤其是抑郁症，这是往往都伴随着心境低落的症状，不可避免的会有这种情况。但是你不要忘了，自己的脆弱、低落，有很大程度上，是因为生病的关系，你要把它试着分开来看待，尽量地用平常心，对待你的病。你就这么想吧：

我们饿的时候容易生气，刚起床的时候也有起床气，我们知道这是因为我饿了，或者是我被吵醒了。那你也要记得，你现在容易伤心，你感到特别受伤，是因为你生病了。

就算真的有人对我们说出“你怎么这么烦”这样的话，也请先把那份绝望情绪放到一边。人总是有情绪的，有情绪呢就会发火。火发完了，就过去了。我们有时候也会发火，不是吗？并不是因为不爱对方了，更不是因为对方不值得爱。

我们回忆一下，在没有生病的时候，情绪很饱满的时候，我们发起火来更加流畅，对吧？那我们周围的人，可能他们就是处于比较有力气、情绪比较饱满的状态，他们比较容易把自己的情绪直接讲出来。这绝对不是因为不爱你，更不是因为你不值得爱。

做一个小结，不管是作为平常人，还是作为一个抑郁症患者，其实我们需要的具体帮助并没有那么多，也并不需要别人完全理解。能互相理解当然是好的，但是人与人之间的关系从来都没有建立在完全理解之上。我们从来都是在一知半解的基础上，就已经开始和人们产生各种各样的关系了，甚至是产生非常密切的关系。其实我们之间只要有互相尊重的心意，就够了。应该直截了当地去寻求简单具体的帮助。我们要试着直接地说出自己具体而简单的要求，这样就好了。这就是今天要讲的第一个部分。

第二个部分，我想讲的是，关于我们能寻求的这种帮助和支持，除了家人朋友，还有哪些选择？

我很吃惊，就是很多人会问我，哪里有咨询师或者是哪里有开精神类药物的地方。首先，每个城市都有综合医院。综合医院，就是比较大的三级甲等的医院，都有心理科或者精神科。这些医院就是你平时听到的那些最普通的医院，比如说它可能叫人民医院，第一医院，中山医院，等等。像这种综合医院里面，就有精神科或者心理科，甚至有一些特别大的医院，它还有更细分的门类，比如说睡眠门诊、戒烟门诊、多动症门诊等等。

除了综合医院，比较大的城市还会有专科医院，就是当地的精神卫生中心，如果有选择的话，首先专科医院，其次是综合医院。这些都是国家单位，这里的医生都是经过了专业的训练，经过了漫长的学习。

然后就是，你会发现你你上谷歌百度等各种搜索引擎，你去打自杀两个字，就会出来自杀干预热线电话，这些热线电话有全国的，也有本地的。除了这一类热线电话，我刚才提到的那些专科医院，也会有本医院的求助热线，心理热线。此外，还有一些社会公益机构，我会把一个社会公益机构的黄页放到我们这个课程的文档里面，大家可以去看，有社会公益机构，也有商业机构。

还有就是，有一些病友互助的网站，论坛，这个我也会列一个名单，大家可以去按图索骥，可以去寻找一些同行人。

除了以上的这些，其实还有相当多的社会支持，他们已经经过了很长时间的考验了，已经有了不少行之有效的干预方式和互助的方式！在北上广深这样的一线城市，更是还有一些互助组织，线下的线上的都有。待会我会发一个这样的名单。

然后，你可以去找心理咨询师，也就是心理医生。首先，在综合医院的心理科或者是专科医院的心理科都有心理咨询师，我们可以预约。我发现大部分人都不知道，医院是有心理咨询师的。而且因为是在医院，价格也会比在外面要便宜，这些咨询师也可能在外面也在工作，在私营的商业机构做心理咨询的工作室，但是他们在医院的收费要便宜得多，所以去医院是一个挺好的方法。我这里还有一份这个关于全国56个心理咨询室的地址电话和预约方式，这个是心理学公众大号KY整理出来的一个黄页，这个东西我也会放到我们节目的文档里，欢迎大家查询。

以上是关于心理咨询的部分。我这里还有一个非常有用的技巧，就是你列一个名单，这个名单上的人，他们是你可以找到的，是离你比较近的，你可以打电话聊一聊的人，你列一个名单。然后你把可以叫过来帮你忙、叫过来为你做点什么的人，也可以列一个单子。哪怕这两个名单上面只有一个人或者两个人，当你不知道该怎么办的时候，当你需要跟人谈一谈的时候，你可以拿着你这张纸，然后对着他们打电话。

你把名字和电话写在上面，贴在你的墙上，以免你忘记他在哪，找不到。除了这些，我发现我们能支持我们的系统，其实不止这些。不止那些社会的专门的那个专业机构，也不止那些和我们最熟最亲密的那些朋友和家人。有一天我突然发现，我有一个健身教练，有一个咨询师，有一个我每次理发都可以去找他的理发师，还有一个牙医，那个时候我在录一些声音的内容，所以我还有一个录音师，甚至我还有一个面包师朋友。我发现拥有一整个团队，虽然这个团队不是专门服务我一个人，但是他们确实也是我的，他们都可以支持我，他们把我的生活的很多部分的复杂内容拆开了，用他们的专业技能来支持我。而我，只要把这个部分的事情交给他，就不用操心了。

我发现，在城市生活，这个社会支持系统，真是一件很美好的事情。社会，它是可以给你形成一个支持的系统的。

我还发现，假如你在菜市场有一个相熟的小贩，比如说你今天没有带钱，下次再给，或者是你叮嘱他给你留一块好排骨，他就给你留着，这也是你的社会支持系统的一部分。

或者，比如说，你有一个熟悉的花店，那里总是有你喜欢的某种花，然后你去那里说，老样子，花店的老板就知道把一束花包给你。这些熟悉的感觉都会给我们支持。

我自己以前开着一个冰淇淋店，有那样一种客人，就是他们来了，也不跟我说话，但是我其实知道他要什么。然后他就说，我今天还是要一个什么什么冰淇淋，我就给他，他就坐在那，慢慢的慢慢的，也不做声，就坐在那儿，看一看行人，把一个冰淇淋吃掉。我觉得我的那个店，也成了他和社会接触的一个窗口，也成了他的支持系统的一个部分，我觉得这些也是非常有用的。

你只要想到这些，不管在什么情况下，你都知道你不是那么孤单的，他们都能支持你。

还有就是，我本人，作为一个资深的文艺青年，我从来不以文艺为耻，我一向都觉得我就是文艺青年，文艺青年指的就是我这种人。

像我这样的人呢，读书、电影、音乐，这些东西也都给了我非常多的支持。比如说有一首歌，我在难受的时候就听他，反复地听它。再比如说，我在很多的文学作品和电影中，发现他们虽然没有提到抑郁症三个字，可是我发现他们讲的就是抑郁症。

比如说安徒生童话里面有一个叫《白雪皇后》的故事。一个小男孩的眼睛里面和心里面都落进了魔鬼的镜子碎片，然后他被白雪皇后带到了她的冰雪宫殿里，这个小男孩看到的一切，都变成了冰冷和灰色的。是不是觉得很熟悉？

那个小女孩为了找到他，经过了很多的冒险，最后她终于来到了这个小男孩身边，小男孩被她的眼泪洗刷，眼睛里和心里的魔镜碎片终于被眼泪冲出来了，这个男孩就康复了。你看这是不是讲抑郁症的？

还有啊，比如动画片《冰雪奇缘》，主人公艾莎女王，她原来的能力被自己封印了。

她被自己封印住，从来不敢展现自己的力量，她很抑郁的，她只能穿一样的衣服，把自己关在房间里，戴着手套，不敢跟别人接触，她害怕社交，也不能做什么事情，更不要去提当她的女王。

好，然后她有一天，去了一个她比较舒服的地方，然后她脱去了他的手套，尽情地去展现自己的能力，去做一些自己最喜欢的事情，比如说制造她的皇宫，尽情地玩耍，歌唱，不再去听别人的意见，去展现自己真正的力量，然后她就好了。我觉得这也是一个抑郁症的故事。

这些故事也给了我很多很多的宽慰，我在这些里面也会感觉到一快乐或者是一些悲伤，令我感到共鸣！

你看，有许多人，他们已经经历过我经历的这一切了，我在这条路上不是一个人，我虽然常常感觉到是我是非常孤独的，但其实往前看一看，往后看一看，往左右看一看，是可以看到别人的，别人甚至还把它写成了故事，变得很优美，甚至他们已经找到了办法，怎样让自己好一些，怎样让世界好一些，怎样去认识我们身体里的那些曾经令我们很害怕的力量。

关于如何去求助，我今天讲了四点。小结一下。

第一是，家人朋友如果不理解我们生病的事情，其实也是一种自然的情景，他们能理解当然更好，不理解也没关系，我们就直接地简单地提出具体的要求就可以了。这是第一点。

第二点是，我会给一份专业机构的名录、电话、地址。这个文档在下面。

第三点，就是给自己建立一个支持系统，这个系统里面可以是以一张纸上写的名单，上面有我们可以随时谈一谈，或者偶然谈一谈的朋友，或者是可以叫过来帮忙或者陪我们的家人朋友，都可以。这个名单还可以有健身教练、营养师、理发师、菜市场相熟的小贩，花店里认识的姐姐，超市里面一个收银员、熟悉的小吃店，我们的心理咨询师，等等，这些人，会变成我们的坚实的支持团队的一部分。

第四点，是向内求索，就是也许你可以从前人的智慧里去找到。已经走在我们前面的，比我们更聪明，更优美，走的更远，已经趟过了这些坎的人。像书籍、电影、音乐，然后甚至是舞蹈，所有的艺术，他们都遍布在人类的璀璨的文明里，从古到今这些东西里面都有无数的营养，我们是可以汲取和遨游的。

你看，这样一看来，这个世界能给我们的支持真的非常的多。不要担心！最重要的就是，你一切都要顺其自然，你可以躺在那，什么都不想干，因为好起来是不用做什么的，你就躺在那就可以了。只有要变得不好，你才要做些什么：你得逼着自己，你得要求自己，我不要好，我要难受，这样你才能保持不好。其实你只要不做什么，就是不刻意地去着急，逼着自己要赶紧好，你就会自然地好起来。时间是在治愈我们的。从我们自己的心灵深处发出的力量是非常强大，非常宝贵的。今天就讲到这里。谢谢。

祝你获得新的力量。祝你自在。

ps，

我在做课中联系了心理学公号KY（微信公号ID：knowyourself2015），取得咨询机构黄页的转载授权。在我节目上线时KY黄页也升级成为微信程序“知我心理咨询”，点击它的左上角，可以方便地看到很全的、有超链接的机构名单。所以这里就不再放出文档了。