那情绪到底该何去何从?如何用有效并有益的方法释放掉你的情绪呢?
首先,你要了解你的情绪,你要知道你的哪些情绪最容易被激发?而它们背后又有着哪些故事和经历?
我们之所以会有情绪,一般都是因为我们有需求,当我们的需要没有被满足的时候,就会产生消极、负面的情绪。情绪本质上都是守护我们的天使,都是想告诉我们一些什么。
当我们看到自己情绪背后所承载的经历、创伤、压力、需求之后,我们就会对自己的情绪有了一些理解和同情。也就不再一味跟自己的情绪对抗:自我压抑、自责、羞愧、内疚。
看见情绪还只是开始,我们还需要对情绪有一个系统的梳理。给情绪进行软化处理。那么在下一次情绪被激发的时候,能够以一种温和、有效的方式来表达情绪、释放情绪。
我整理出一套适用于日常来缓解情绪的练习,我把它叫做:情绪降温法,现在,你可以跟随我的引领一起来练习:
方法一:吐气法
先深深地吸气,吸到不能再吸,然后屏住呼吸三秒钟,最后用嘴巴呼出气体,把气体用力吐出去。呼气的时候,想象着有一股黑色气体被呼出体外。连续做几次,直到情绪平静下来。
方法二:情绪安抚
情绪来的时候身体一般处在紧绷状态,这时立刻平躺下来,身体就能感到放松一些。躺下之后,你可以把一只手放于胸口握拳。闭上眼睛,来感受自己的心跳,可以跟自己:愿我平静,愿我放松,愿我感到舒适、安逸。反复跟自己说安抚的话语,然后在你觉得可以的时候,慢慢松开你的手掌,回到当下。
方法三:拳头放松
找到一个平时最容易被激发的情绪,比如:愤怒。觉察到这个情绪后,立刻握紧拳头,握到最紧的时候,停留片刻。然后,慢慢放开拳头,直至双手完全打开。重复做几次,直到情绪平稳下来。
方法四:旋转法
身体站立,双臂打开与肩同宽,身体向右侧转圈,速度自己把握,直到感觉头晕停下来,平躺,休息片刻。
在我们情绪被激发的时候,首先要回到身体,与身体保持密切连接,感受身体当下的需求。
每一种情绪都会在身体中有所反应,都有其对应的部位。很多人情绪被触发后,会出现头痛、胃痛、肚子疼,有些人会感到肩膀僵硬、手臂发麻等一些身体症状。
美国一位心理学家写过一本书叫《身体从未忘记》。书里告诉我们:创伤会在身体症状上留下印记。
所以,解决情绪的根本,需要回到身体上。
几乎每个人的一生中都会经历各种伤痛,一些不可避免的事故、疾病,或者是深爱的人的离开。我们越是逃避和抗拒这些伤痛,我们身体和内心的痛苦就会越来越深。
在我们抗拒痛苦的时候,我们的身体是紧绷的,内心是焦虑的。而当我们不再去和伤痛做对抗,只是好奇地看着它,感受它,关怀它,我们的痛苦也会自然的降低。
如果你也经常被自己的情绪困扰着,而且影响了你的生活、工作、人际关系,那么,请看一看自己的卡点在哪里,是什么触动了你的情绪按钮?
面对负面情绪,你首先要回到身体,去感受情绪给你带来的提醒,它的需求是什么?你能为它做些什么?
情绪并不可怕,只要我们带着觉知观察它,不与它做对抗,而是真诚的接纳它、拥抱它,那么痛苦就会渐渐远离我们的生活,内心也会逐渐恢复宁静与平和。
本节心理成长课就到这里,感谢你的陪伴。我们下节心理课再见,我在这儿等你。
为什么会如此期待别人的回复和肯定, 是因为内心缺乏爱,没有安全感, 爱自己,接纳,拥抱自己。
璐昕疗愈 回复 @晨曦的声音:
情绪一旦爆发杀人的心都有
177072538 回复 @听友99266352: 正常的,
谢谢老师,收藏了。
我感觉焦虑是因为我的工作事务太多了,但是我发现只要我去玩耍看电视我的焦虑情绪就会没了,但停止了玩儿了,又要继续去面对工作的时候,我会比以前更加焦虑。
我很差,老是被嫌弃
听友183788466 回复 @热醒了: 相信自己是最好的
听听这些课,受伤的心得到了安慰。
老师,可否指点我一下,我不知道怎样不与情绪对抗,接纳它,包容它,这个我想象不到是什么情况,体会不到!真诚请教!
璐昕疗愈 回复 @修心_5q: 亲爱的,当情绪来的时候能否试着去觉察它、感受它,用好奇的眼光去探索情绪后面的需求呢?当你能够去平静的感受你的情绪时,也就做到了对情绪的接纳!
还有更新吗?很受用,感恩主播分享
璐昕疗愈 回复 @forever0708: 会的,持续关注噢❤️
我没有那种别的情绪,一有事只会焦虑然后吃东西很伤身
随着各种环境日益的变化,各阶层人们面临的压力也在不断增加,积极正向的情绪就像光能帮着度过黑夜,然而一些消极负面的情绪却在深深困扰着人们,不断侵袭身、心、灵的健康...
【为什么要学本课程】在现代社会里人的情绪是一种自然流露的东西,产生情绪的原因很多,知道人情绪产生的方式,那就有可能控制人的情绪。在这个调节情绪过程中,不仅要学会...
情绪是“知情意”三种基本心理过程之一,它以个体的愿望和需要为中介,表现为人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪不仅是心理学研究的重要对象,也是多学科交叉研...
面对一切,向阳而生。
我不知道什么时候我习惯了哭的时候不出声?痛的时候不倾诉,笑的时候想让全世界都知道躲得过醉酒当歌的夜,却躲不过四下无人的街
家庭是孩子情绪舒展的舞台,是学习情绪管理的教室,父母是孩子情商训练最好的老师。本课程是家庭教育的必修课,我们要知道情绪是什么,情绪是如何来的,如何正确的表达情绪...
最近很多老师和父母都在谈论儿童情绪管理,其中很重要的一个观点就是需要帮助儿童认识自己的情绪。我们都希望自己的孩子快乐成长,但只有让孩童相信自己有能力处理不快的...
面对挫折不放弃,唯有智慧面对才能主动改变。深入儿童教育的每个领域,让家教效果更有效,聚焦父母关心热点,培养孩子完美品质。只有内心变强大,才能微笑着面对学习与...
老师你好,怎么购买?是全部还是?
璐昕疗愈 回复 @听友306968162: 够买专辑或者入喜马会员都可以听噢