02【了解情绪】面对负面情绪,你可以做些什么?
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02【了解情绪】面对负面情绪,你可以做些什么?

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那情绪到底该何去何从?如何用有效并有益的方法释放掉你的情绪呢?

首先,你要了解你的情绪,你要知道你的哪些情绪最容易被激发?而它们背后又有着哪些故事和经历?


我们之所以会有情绪,一般都是因为我们有需求,当我们的需要没有被满足的时候,就会产生消极、负面的情绪。情绪本质上都是守护我们的天使,都是想告诉我们一些什么。


当我们看到自己情绪背后所承载的经历、创伤、压力、需求之后,我们就会对自己的情绪有了一些理解和同情。也就不再一味跟自己的情绪对抗:自我压抑、自责、羞愧、内疚。


看见情绪还只是开始,我们还需要对情绪有一个系统的梳理。给情绪进行软化处理。那么在下一次情绪被激发的时候,能够以一种温和、有效的方式来表达情绪、释放情绪。


我整理出一套适用于日常来缓解情绪的练习,我把它叫做:情绪降温法,现在,你可以跟随我的引领一起来练习:


方法一:吐气法

先深深地吸气,吸到不能再吸,然后屏住呼吸三秒钟,最后用嘴巴呼出气体,把气体用力吐出去。呼气的时候,想象着有一股黑色气体被呼出体外。连续做几次,直到情绪平静下来。


方法二:情绪安抚

情绪来的时候身体一般处在紧绷状态,这时立刻平躺下来,身体就能感到放松一些。躺下之后,你可以把一只手放于胸口握拳。闭上眼睛,来感受自己的心跳,可以跟自己:愿我平静,愿我放松,愿我感到舒适、安逸。反复跟自己说安抚的话语,然后在你觉得可以的时候,慢慢松开你的手掌,回到当下。


方法三:拳头放松

找到一个平时最容易被激发的情绪,比如:愤怒。觉察到这个情绪后,立刻握紧拳头,握到最紧的时候,停留片刻。然后,慢慢放开拳头,直至双手完全打开。重复做几次,直到情绪平稳下来。


方法四:旋转法

身体站立,双臂打开与肩同宽,身体向右侧转圈,速度自己把握,直到感觉头晕停下来,平躺,休息片刻。


在我们情绪被激发的时候,首先要回到身体,与身体保持密切连接,感受身体当下的需求。


每一种情绪都会在身体中有所反应,都有其对应的部位。很多人情绪被触发后,会出现头痛、胃痛、肚子疼,有些人会感到肩膀僵硬、手臂发麻等一些身体症状。


美国一位心理学家写过一本书叫《身体从未忘记》。书里告诉我们:创伤会在身体症状上留下印记。


所以,解决情绪的根本,需要回到身体上。


几乎每个人的一生中都会经历各种伤痛,一些不可避免的事故、疾病,或者是深爱的人的离开。我们越是逃避和抗拒这些伤痛,我们身体和内心的痛苦就会越来越深。


在我们抗拒痛苦的时候,我们的身体是紧绷的,内心是焦虑的。而当我们不再去和伤痛做对抗,只是好奇地看着它,感受它,关怀它,我们的痛苦也会自然的降低。



如果你也经常被自己的情绪困扰着,而且影响了你的生活、工作、人际关系,那么,请看一看自己的卡点在哪里,是什么触动了你的情绪按钮?


面对负面情绪,你首先要回到身体,去感受情绪给你带来的提醒,它的需求是什么?你能为它做些什么?


情绪并不可怕,只要我们带着觉知观察它,不与它做对抗,而是真诚的接纳它、拥抱它,那么痛苦就会渐渐远离我们的生活,内心也会逐渐恢复宁静与平和。


本节心理成长课就到这里,感谢你的陪伴。我们下节心理课再见,我在这儿等你。


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