身体扫描 45分钟

正念减压中一个非常强大的冥想练习是身体扫描，用以帮助我们重建身心的关系。在身体扫描中，我们对身体加以全面而细致的关注，它是一个有效的同时发展专注力和注意力的灵活性的方法。最常见的练习方法是仰卧着，把注意力从身体的不同部位做系统性的移动。正是在身体扫描的练习中，我们学会了集中注意力一段时间，这是卡巴金正念练习中第一个系统投入的练习。以滋养和发展出心智更大的稳定性（专注力），平静和正念。