减盐减油减糖儿歌

自己身体健康

这些都是为了健康的！

盐，油，糖是日常生活中常见的三种调味品，适当放些的话能够起到提升菜品味道的作用，使整体的口感变得更好，但若过量放入的话，一来会使菜发苦发涩，难以下咽，二来不利于人体的健康，容易增加患各类疾病的几率，如肠胃病，心血管疾病等。那么究竟该怎样做才能减盐减油减糖却不减味呢？今天来给大家简单介绍几种方法。

减盐

逐渐递减
任何行为的养成都不是一蹴而就的，对于减盐这件事来说也是如此。若平时习惯了重口味，猛不丁减盐甚至不放盐的话，不仅会影响到整体的食欲，还不利于身体的健康。所以建议各位可购买量勺，以便对每天的摄盐量有一个了解，之后再循序渐进的减少盐分，如一勺改为半勺等。

其他替代
随着生活水平的提高，使得人们的饮食变得丰富起来了，各类食材应有尽有，能够使菜的味道变得更加鲜美。对于正处于减盐阶段的朋友来说，通过将其他调料品，如葱，姜，蒜，辣椒等切碎撒在菜里面同样可以起到加重口味的作用，同时还能够起到提亮菜品色泽的作用。

改变顺序
在日常生活中，由于个人习惯的不同，使得有些人在做菜时总是习惯提前放盐，殊不知这样不仅很难入味，还会在无形间增加盐分的摄入量。建议各位在平时应适当的改变一下加盐的顺序，如出锅前加，既容易入味，还不会过量，同时应注意杜绝隐形盐，即咸菜咸鱼里面含有的盐分。

减油

烹饪方式
我国的美食多样，制作美食的方法自然也是多种多样的，如蒸、煮、炖、卤、凉拌，炸，炒等，都可以根据自身的身体习惯来随意的进行选择。对于正处于减油阶段的朋友来说，应尽量多以蒸，煮，凉拌菜为主，一来有利于降低摄油量，二来对健康有一定的好处，能够帮助预防各类心血管疾病。

用控油壶
若因为长年的习惯已经不自觉的养成多倒油，多吃油的行为的话，建议大家可以购买一个控油壶来使用，其最大的特点就是缓慢流油，壶上有多个刻度单位，一来可以有效避免浪费，二来能够对每顿饭的用油量有一个详细的了解，保持每人每天的摄油量不超过25毫升即可。

减糖

自我控制
研究表明，当人体长时间的不摄入某种调料品后，口味就会变淡，对于该调料品的需求就会减少。建议正处于减糖阶段的朋友，可由开始的每日必须吃糖转变为一周一次，甚至一月一次，长时间坚持下来的话便能够起到较为明显的效果，对于牙齿和骨骼等的发育都有一定的好处。

含糖饮料
在日常生活中，有些人会因为口味问题有直接用各类含糖量的饮料来代替饮用水，殊不知这样不仅会对牙齿造成一定的腐蚀性，增加患蛀牙的风险，还可能会对血糖的平衡造成影响。建议大家平时应尽可能的远离这类饮品，必要时可用有甜味的食物来代替糖，如红枣，枸杞等。

减油，减盐，减糖的标。少吃多油，多盐多糖的食品。这样对我们的身体会更健康，更有好处。

首先写教学目标，现在雀源橡是课改阶段上课要有新的理念分三部分：知识、能力、情感态度价值观。 然后分析教材：重点和难点 三 教具 四 教学方法 五 教学过程，可分详案和简案，详案要设想每裂盯句话怎么讲比较麻烦，简案只要写一下时间安排，和每部分教师的顷旁活动和学生的活动 六 板书提纲 七 教学反馈 这样的教案就比较完整，也能及时地总结问题。 我认为写教案最重要的是先确立教学理念，也就是第一部分，千万不能小看了这部分，否则上课就会漫无目的，效果比较差。

幸福的家庭离不开全家人的 健康 ，党和国家的长远发展更离不开全民 健康 。从古至今“民以食为天”这一观念一直扎根在老百姓心中，然而近些年随着 社会 的进步，生活水平的提高，越来越多人被“富贵病”所困扰。

高盐、油、糖摄入的饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素之一。

为此，近年来国家大力推动营养 健康 科普宣教活动常态化，鼓励全 社会 共同践行“三减三健”，以减少盐、油、糖的摄入。

那么到底怎么吃有营养？怎么吃才 健康 ？怎么吃更科学？

确实一个人的身体 健康 ，

和他的饮食 健康 密不可分。

今天，我们来细数“三减”的那些小招数

减盐

1. 健康 成年人每天食盐不超过5克。

2. 学会定量盐勺 。家庭烹饪时除了少放盐和酱油，还要减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。减盐的过程中，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。

3.少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

4.购买包装食品时阅读营养成分表， 选择“钠”含量低的食品 。多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。

5.在外就餐时，不妨让师傅少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。

另外，盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等， 要警惕这些“藏起来”的盐 。

减油

1.烹饪时多用 蒸、煮、炖、焖、凉拌 等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。使用带刻度的控油壶，可以帮助你 定量用油、总量控制。

2.高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。 要减少反式脂肪酸摄入量 ，每日不超过2克。

3. 少吃油炸香脆食品和加工的零食 ，如饼干、糕点、薯条、薯片等。

4.购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。

5.减少在外就餐频次，油汤饭会将饭菜内多余的油脂吸附，造成油量的过多摄入，虽然好吃，但是最好少吃或别吃。

可以从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

减糖

1.减少食用高糖类零食，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。

对于其他零食，我们想判断是否是高糖零食，则可以看它的配料表， 糖的排位比较靠前，就说明含量较高。

2、不喝或少喝含糖饮料，多选择茶、白开水、纯牛奶来代替糖饮料。 用白开水替代饮料。 人体补充水分的最好方式是饮用白开水。

3、糖醋排骨、咕咾肉、锅包肉、鱼香肉丝都是含糖量较高的菜，尽量少点或不点。

4、中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量控制的10%以下。为保证不超标，又口感好， 可以选用有甜味的食材来代替添加糖 ，比如大枣、山药、蜂蜜、胡萝卜、南瓜、马铃薯等。

合理膳食是 健康 的基础，新时代新起步，为了更好得实现 健康 中国战略，让我们从每日 健康 饮食开始，养成良好的生活方式，守护好自己的 健康 。

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这是现在绝大多数人到健身房锻炼的首要目标，减脂期间我们能听到最多的建议就是“少食多餐”、“少油少盐”，那么到底多少才算是少呢?我们会在下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。
以80~90公斤的人群为例
　　第一餐：
　　早餐7：00~8：00之间
两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包《越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。》
　　第二餐：
　　加餐9：00~10：00之间
一个水果或是一个西红柿
《这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。》
　　第三餐：
　　午餐：12：00左右
青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克《减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可。》
　　第四餐：
　　加餐：3：00左右
一个水果或者是一个西红柿
《补餐为的是缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感》
　　第五餐：
　　锻炼前的晚餐：6：00左右
2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿
《把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。》
　　第六餐：
　　锻炼结束后一小时
100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮
《做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源。》

在我们的生活中，应该尽量减少油脂的摄入，还有盐分的摄入，这样可以减少一些慢性疾病的发生

1、以酸甜替代法

平时多烹制那些酸甜可口的渗好菜，如醋溜白菜、糖醋鱼、柠檬凉拌菜等，以减少食盐用量。

2、以鲜代盐法

香菇、海米、紫菜等本身带有鲜香味，烹调时都可以少放甚至不放盐。平时多做些鸡蛋炒辣椒、西红柿鸡蛋汤等具有辣、鲜、酸味的菜，抑制自己对咸味的喜好，利用葱、姜、蒜经食用油爆炒后产生的油香味弊喊悔也可增加食物的可口性。

3、使用控盐工具（盐勺、限盐罐）

一个人炒菜就用2克的盐勺取盐，一顿饭一勺，一天3勺；两口人以上用6克盐勺取盐，每人每天一勺，几口人就取几勺，放入限盐罐内租正，炒菜时从盐罐的小孔散盐，限制自己一天食盐摄入量不超标。

是正确的，人一天摄入量不可过于高糖高盐容易诱发肥胖，肥胖容易得三高，使人的健康受到威胁，使人的内脏受到损伤。