滋补食谱

　　各位爱美的新妈妈们，如果产后不想做黄脸婆的话，那么，在产后吃各种美容食谱，是进行产后修复的最好选择，下面，就让我们一起看看，小编分享给大家的，产后滋补食谱推荐吧。

 

　　木瓜红枣莲子蜜。木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。

　　花生芝麻糊。花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢。

　　核桃松仁粟米羹。核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品。

　　双豆鸡翅汤。黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美丽，而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。

　　根据上面的这些提示，产后滋补食谱推荐，各位新妈妈抓紧试试吧，带给自己好气色，拒绝做黄脸婆。

燕窝家常做法
材料
主料：燕窝耳25克，鲜百合120克，鲜莲子30克，枸杞5克。冰糖100克，红枣三枚，水3杯。
做法
1、燕窝耳泡水2小时，拣去蒂及杂质后撕成小朵，加水4杯入蒸茏蒸半个小时取出备用；
2、新鲜百合分成瓣，洗净去老蒂；
3、将所有材料放入炖盅中，入蒸笼蒸半个小时即可。功效：养阴润肺，生津整肠之效。

办公室同事一行十几个人跑到这个小馆来吃水煮鱼。每次这帮人扫荡过的战场都是盘空碗净的。这里的几道特色菜还是不错的。水煮鱼，水煮肉片，铁板香芋。

因为对于肾不好的人，若不能均衡营养，而长期食用大鱼大肉这样的蛋白质高的食物，只会使肾脏长期处于“超负荷”状态，所以补肾，这方面的确是错误的行为，不能效仿。

幼儿补铁最好的方式就是食补，补铁的食物有：猪肝、黑木耳、海带、鸡、鱼、肉、蛋、菠菜、紫菜、红枣、芝麻、山药、豆类等食物都是含铁比较高的，可以做些如：肝泥粥、鸡血豆腐汤、菠菜猪肝汤、三色肝末、鱼泥豆腐羹、炒青椒肝丝、鸡蛋菠菜锅贴、猪肝瘦肉粥、黑枣桂圆糖水等辅食给宝宝食用。平时还要多吃富含维生素C的水果及蔬菜，有助于人体对铁质的吸收和利用。

多吃些肝类，鸭肾，红枣，葡萄干，每天一个蛋，我家宝宝缺铁医生就是让多吃这些食物，二个月后再去检查。

补锌食谱：萝卜番茄汤



　　原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。

　　做法：

　　1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

　　2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。

　　此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品，对儿童疳积、缺锌性侏儒解毒有一定疗效其实生活中还有很多补锌的食谱，像鸡蛋羹， 肝泥什么的，妈妈们可以多试试，方法都很简单。想要给孩子快速补锌也可以服用伊分子的第三代蛋白锌锌硒宝，活性高，吸收也较好。

可以及时的就医用药治疗，可以注意多吃如牡蛎和肉以及干贝等，多吃硬壳类食物如栗子、胡桃、花生等。 中药补锌也能起到良好效果。中药何首乌含锌量就很高。

蛋羹、苹果、肝脏、木耳、坚果都可以补锌，但是光吃这些不一定补的上，可以适当搭配吃点伊分子育辛特，吸收效果会更好一些。

孩子缺锌不严重的话，食补就行了，多给吃些动物肝脏、海产品、坚果类、瘦肉类，像牡蛎、瘦肉、鱼类、核桃、花生、核桃仁、猪肝等等，都是含锌较为丰富的食物。