节食减肥例假量少怎么办

我一天减了6斤



1. 早上起来,立刻一杯温水

2. 早餐一杯豆浆+白菜(白菜没放盐`油,就用开水刷)

3. 中午一杯豆浆+一个茶叶蛋

4. 晚上一杯豆浆+3个苹果(其实我还吃了一点点炒蛋和肉,因为实在是想吃啊..就从晚饭中夹了...)

5. 饭后30分~睡前 抽10分钟做20个抬腿(平卧,双手平放在身体两侧,两脚并拢向上抬,越慢越好,越慢!越好!!与身体呈90度,再慢慢放下.注意!要慢!这是非常吃力的,但效果也是呈正比的非常好!!这样抬腿半个月,体重减的不是非常明显,但pp和大腿可以瘦个两三圈!!原来挤都很难挤进的裤子,现在穿起来游刃有余!是亲身试验!!)



其实3餐应该是依次递减的,我这里没有很好的做到,大家需要在我的基础上更加努力改进才是!



嘿嘿~这就是我痛苦的减肥的一天..与任何零食绝缘的一天..



希望大家都能够减肥成功!!加油吧!战友们!!

我一天减了6斤



1. 早上起来,立刻一杯温水

2. 早餐一杯豆浆+白菜(白菜没放盐`油,就用开水刷)

3. 中午一杯豆浆+一个茶叶蛋

4. 晚上一杯豆浆+3个苹果(其实我还吃了一点点炒蛋和肉,因为实在是想吃啊..就从晚饭中夹了...)

5. 饭后30分~睡前 抽10分钟做20个抬腿(平卧,双手平放在身体两侧,两脚并拢向上抬,越慢越好,越慢!越好!!与身体呈90度,再慢慢放下.注意!要慢!这是非常吃力的,但效果也是呈正比的非常好!!这样抬腿半个月,体重减的不是非常明显,但pp和大腿可以瘦个两三圈!!原来挤都很难挤进的裤子,现在穿起来游刃有余!是亲身试验!!)



其实3餐应该是依次递减的,我这里没有很好的做到,大家需要在我的基础上更加努力改进才是!



嘿嘿~这就是我痛苦的减肥的一天..与任何零食绝缘的一天..



希望大家都能够减肥成功!!加油吧!战友们!!

挨饿的滋味实在难以忍受。但拥有纤瘦的身材是每一个女士的梦想， 减肥 最怕的就是节食。以下四个招式，都是不知不觉 ” 进行的毋须刻意节食和长时间运动，减肥，很容易！



第一式：改变餐桌布置减胃口 淘宝最有效的减肥药

最好尽量防止在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系， 要减肥。发生不促进 食欲 心理感觉就最好。

转换吃减肥餐时， 不过。就要改变战略了因为减肥餐味道单调，如果你吃不下的话，岂非前功尽废？所以，此时要改用暖色系布置，使自己胃口大开，完成任务，将胃部填满，不再有空间容纳其他杂食。

节食减肥也是一个有效的方法。
具体步骤：
(1)尽量少吃油腻的食物，多吃一些水果和青莱。
(2)进餐以前大约半个小时吃一些水果，因为水果含果糖，能减少人体对脂肪性食物的要求。
(3)每天饭前喝一杯水，这样可以降低食欲，每天至少6杯水，不仅能起到减肥的效果，而且还能美容。
(4)吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于人体吸收，而且可以减少进食量。
(5)饭后的运动也很重要，进餐以后消化一小时再进行运动，切勿饭后马上运动，这样会增加胃肠的蠕动，影响俏化:也切忌空腹运动，因为空腹时运动.燃烧的卡路里较少.而且还会增加食欲。
(6)不要多饮咖啡，减肥者容易走进减肥误区，认为喝咖啡可以减少饱胀感，有利于减肥，但却不知道咖啡能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。
(7)减肥者忌食芥末油。芥末油是一种辛辣的调味品，有一些人喜欢在吃饺子或拌凉菜时放点芥末油别有风味。但是芥末中含有一种化学物质，可以刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人产生饥饿感而食欲大增。致使减肥失败，所以肥胖者一定要忌食芥末油。
(8)水果是美容、减肥的圣品。水果中含一种叫做酵素的物质，可以帮助消化，又不会产生脂肪。吃水果的最佳的时间是早上。最好是吃完早餐后再吃点水果更有利于减肥。
(9)有些女性喜欢在睡前吃一些零食，这是非常不好的习惯。因为睡前吃零食后没有运动，就不能消耗热量，这样非常容易使人发胖。所以最好在睡前2小时吃零食，然后再进行适当的运动。这样就不必要担心自己会胖了。
(10)平时多吃一些素食，不但可以减肥，还可以防患癌症。

节食减肥成功案例是有的，但现在节食减肥成功案例也有很多是假的，你要分清楚节食减肥成功案例的真假了，我身边的节食减肥成功案例就是吃一些低热量食物的，这样的节食减肥成功案例基本上都是可以的，也不要相信节食减肥成功案例，毕竟每个人都是不一样的，希望你有一个自己的节食减肥成功案例吧

节食减肥不会有成功案例的。要合理运动合理饮食才行。减肥的饮食1、保证营养2、合适口味3、较低热量4、能够饱腹 按照这四个原则去调理饮食就是了没有万能的减肥食谱适合自己的身体 经济条件 饮食习惯的才具有可行性才最终有效果

节食减肥很不好也很难长久坚持的，并且不能保持。不要认为节食一段时间减下了就是成功，别人成功经验的例子还不一定就合适你的。

以前我试过一个月节食减肥即每天早餐只吃一个包、午餐吃少少、晚上不吃或只吃一个水果，主要是吃苹果。平时饿了就喝水大量喝水。从135减肥122一个月时间。但一点都高兴不起来。压抑一个月饮食后，越来越想吃东西，实在管不住嘴了，恢复以前每天饮食。结果一个月多时间又从121升到137。晕~ 所以楼主不要节食减肥，真的一点好处都没有，更多的只会折腾自己。要学会合理营养均衡。和适当的运动，有氧运动。下面这些都是我自己摸索出方法。晒下吧。 每天合理饮食：减肥其实是不需要节食的。但也不要每天摄入热量大于你的基础代谢率就可以了。不要刻意去节食，但要学会挑选饮食。比如早餐喝牛奶的就喝脱脂牛奶或低脂牛奶，吃包的就吃全麦，豆浆的不要加糖份。中午和晚餐照吃，但吃肉要去掉肥肉和去皮，只吃全肉就好了。 每天适当做有氧运动：比如跑步、慢跑、跳舞（街边舞）、或者饭后不要马上坐下，到外面走走或站半个小时这样。做有氧运动对减肥很好的。刚开始时候我是做配合有氧运动减肥的，效果很明显一个月能瘦10斤。因我觉得单单注意饮食很难减下来的，但现在种种原因没有运动了。现在喝茗普清瘦茶秘方茶和平时合理饮食，效果都算得可以几个月健康瘦了二十多斤。所以楼主不要选择节食减肥方式，应该科学点并实际自己能长久做到而又有效果方法在是好方法。

随便选两天 比如星期一星期二
第一天:早上一大杯水其他时间不能喝水!千万不可以
早餐一个苹果 大概十点多左右一个 午餐一个 下午茶一个 晚上一个 就可以了
晚上饿了只能喝一点点睡 一小杯 喝多了就没用了
第二天:牛奶 纯的酸的都可以
和吃苹果的时间一样
第一天不足的水分全都给补回来了
切记其他时间不能吃东西
一星期两天一个月4次
后面五天恢复正常饮食
建议早餐吃饱一点吧,午餐吃肉晚餐最好不要吃肉 吃菜
想要减肥的人不可以吃米饭 吃馒头 因为米饭有淀粉啊很容易肥的.馒头是粗粮就不会.
还有除了三餐 其他时间吃了一颗瓜子你都前功尽弃了有什么不懂可以看昵称jia我

具体案例，我手头没有。
而且我们健身行业极力反对节食减肥，一是对身体不好，二则是会反弹。
任何减肥，都是围绕吃和练这两个字。
吃是科学饮食。
练是合理计划。

戒烟戒酒、戒毒什么的