篮球技巧教学

　　行进间投篮是篮球投篮技巧的一种方法，是选手在运球的过程中做中等距离的投篮时所用的投篮方式。行进间投篮的动作方法有很多，一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。以下是我为你整理的篮球行进间投篮的技巧介绍，希望能帮到你。

　　篮球行进间投篮的技巧
　　1.行进间单手肩上投篮

　　又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

　　动作方法

　　以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

　　动作关键是跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

　　2.行进间单手低手投篮

　　行进间单手低手的投篮就是在快速跳动或运球超越对手之后，在篮下投篮的一种方式。这种投篮方法具有伸展距离远和出球平稳的两个优点。

　　动作方法

　　以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

　　动作关键是腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

　　3.行进间双手低手投篮

　　动作方法

　　跑动中跨右(左)脚的同时接球，接着左(右)脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

　　动作关键是跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。
　　提高投篮命中率的方法
　　一、加强规范化投篮动作的练习

　　投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

　　二、提高身体的训练程度

　　身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。

　　因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

　　三、选择良好的投篮时机、果断出手

　　良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。

　　投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。

　　利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

　　四、要有强烈的投篮欲望和自信心

　　强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
　　打篮球对于精神上的好处
　　1、篮球，是一种精神，拥有者不是竞争的失败者，而是辉煌的创者，他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神。(顽强拼搏)

　　2、篮球本就系一种团队竞技运动，自然就少不了团队合作。一支篮球队不是一个人的球队!(团结互助)

　　3、真正的篮球精神，不是一个人在战斗。大家的力量无疑是最大的。(不是一个人的战斗)

　　4、无兄弟，不篮球(比赛，是五个人的。)

　　5、就算你是乔丹，也需要皮蓬的助攻。(细致相互协助的团队)

　　

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一、攻守技术



一:移动

____学习打篮球,首先要学会篮球场上专门的脚步移动。怎样才能在球场上跑得快，停的稳呢?这要学好一种能随时启动又不感觉很累的基本站立姿势。

1。基本站立姿势



____站立时，两脚自然开立，脚跟稍虚，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂自然放于体侧，肘微弯，两眼平视，随时准备向各个方向启动。



若原地持球，基本站立姿势是:保持上述姿势，持球于胸腹之间，并做好传、运、投的准备。



防守时，基本站立姿势可用前后步或平行步站立。前后步防守时，前脚同侧的手臂神向前方，另一手臂向另一侧伸出。



平步防守时，身体正对对手，两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球。



跨步急停接球时，第一步脚落地地同时接球，然后保持基本持球姿势。



(4)转身。通过转身可以摆脱防守队员，获得传、运、投的机会，也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置。一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫“前转身”。背向防守队员持球时，可用前转身衔接下一个进攻动作。



一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法叫“后转身”，利用后转身摆脱防守队员时必须紧贴防守队员，以便转身后获得有利位置。转身时，要用中枢脚的前脚掌转动。



(5)跨步。跨步是一种起始步法，也是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法。向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步(17)，向移动脚同侧前方跨出的步法为同侧跨步(18)

①背身单打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑、V字反跑、绕前。我相信大家经常用到的就是绕前。绕前时大家注意一定要先把对方的两只脚卡在后面，这样你的身体自然就要到位了。
②球到手后，用自己的腰背顶住对方，双手持球（球离防守者越远越好）观察场上形势，如果适合单打，那么就行动。
③背身单打一般有以下几种方法：

第一，前转身跳步投篮（或三步上篮）；

第二，后转身突破上篮；

第三，后转身跳投。

第四，前转身假突破后撤步投篮。

不知道你的速度怎么样，如果是加强版的你，那你不好过。如果你速度比他快有2种方法。1：拿球正对他做投篮假动作，如果他靠前封盖你，他的重心会抬高。趁机突破。还有就是离篮筐远的地方利用场地的宽度长度，找机会，应为他防守你必须重心降低，并弯腰。假装突破他多次，但都是不突破，等他警惕性下降突破。再说一下经验：熟悉他的一切习惯性动作找出他的缺点。

三步上篮的特点和技巧

　　在篮球运动中，依照篮球规则而言，是不允许持球队员移动轴心脚的。一旦持球队员移动了轴心脚则将被吹走步违例。不过，在众多篮球技术中，三步上篮并不包含其中，它是篮球规则中的一个特例。

　　三步上篮可以是篮球技术中最简单最基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

　　一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

　　三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

　　上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

　　高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。

　　低手上篮——是指球出手的'瞬间，手腕低于肩部以下。

　　虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

　　假设左脚为中枢脚，我们可以选择：

　　1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。

　　2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 。

　　3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。

　　4，仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)。整个过程中右脚未抬起。

　　下面以右手持球三步上篮为例说明如何练习三步上篮：

　　如何三步上篮

　　1、站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前。

　　2、最后一步用左脚踏出(并准备起跳)。

　　3、跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)。

　　4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。

　　5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

　　左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 ;

打篮球的一个技巧就是三步上篮，这个往往用适用于篮球持球突破的时候，一般第1步先迈大一点与人对抗，第2步腾空上篮。

可以去看一下张卫平老师的篮球课堂，那里有关于投篮技巧的教学视频。张卫平老师曾经是亚洲第一小前锋，他的教学视频非常适合篮球爱好者。

技巧很多不是一两句就能说明白比如运球过人怎么突破等等

首先你要勇敢的去面对对手，不要怕他会把你的球夺走
其次，我建议你如果要想好好打篮球就一定要有付出，不仅是体力还有财力，就是说，你要去买一些（打篮球之类）的好光碟或在网上收索也有的
谢谢，愿你成为打篮球的强手

是自己的渴望，引用一句科比的话，只要心够绝！if you really wanted!