瑜伽体式倒立

山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。　　山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。　　1、动作要领：图片 1 身体的正位，双膝上提，大腿收紧 骨盆前倾－塌腰 侧面正确的位置 　　1）、双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。　　2）、脚指朝向正前方，十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。　　3）、膝关节上提，不要用力向后锁死，避免关节超伸。　　4）、大腿内侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。　　5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍内卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。　　6）、双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。　　7）、以耳朵为轴下巴微收，让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二头肌朝向前转出来，肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根，手腕处不要弯折，无皮肤褶皱。　　9）、从身体的侧面看时，耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。　　10）、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。

山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。　　山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。　　1、动作要领：图片 1 身体的正位，双膝上提，大腿收紧 骨盆前倾－塌腰 侧面正确的位置 　　1）、双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。　　2）、脚指朝向正前方，十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。　　3）、膝关节上提，不要用力向后锁死，避免关节超伸。　　4）、大腿内侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。　　5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍内卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。　　6）、双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。　　7）、以耳朵为轴下巴微收，让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二头肌朝向前转出来，肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根，手腕处不要弯折，无皮肤褶皱。　　9）、从身体的侧面看时，耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。　　10）、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。

10个简单的站立瑜伽动作

　　1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。

　　2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。

　　3、双脚式：双脚打开的距离约为两个肩宽，尽量让头去触碰地面，上半身脊柱尽量保持伸直，拉伸大腿后侧，对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。

　　4、坐角式：这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些，总之两只腿保证伸直，打开就好了。

　　5、三角式：膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的，可以让打开胸腔的。双腿打开距离约为两个肩宽，但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。

　　6、侧弓步：侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓，感受拉伸最重要。

　　7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

　　8、放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

　　9、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

　　10、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

瑜伽的体式有很多，比如：

站立式：可以建立强壮和稳定的腿部、臀部和核心肌肉。

坐式：非常适合发展身体的灵活性和运动范围，特别是对于伸展腿筋、大腿肌肉、小腿和后背非常有效。

仰卧式：可以仰卧执行的体式，因为它们需要较少的平衡和协调。

倒立式：可以增强整个身体的核心肌肉，改善平衡和协调。

平衡式：可以增强身体的平衡感和稳定性。

后弯式：可以增强脊柱的灵活性，舒展胸部和肩膀，改善呼吸。

前屈式：可以舒展背部和腿部肌肉，减轻压力和焦虑。

瑜伽是一种源自古印度的综合性修身养性方法，它结合了哲学、科学和艺术。瑜伽的核心理念是“梵我合一”，即通过练习达到个体和宇宙的和谐统一。

瑜伽的练习包括体式、呼吸控制、冥想和唱诵。这些练习可以帮助人们提高身体柔韧性、力量和平衡感，同时还可以帮助人们放松身心、减轻压力。

瑜伽的体式有很多种，每种体式都有其独特的意义和功效。例如，树式可以增强平衡感和集中注意力，下犬式可以舒展背部和腿部肌肉，倒立式可以增强核心肌肉和平衡感。除此之外，瑜伽还包含头倒立、手倒立等高难度体式，这些体式需要更高的技巧和平衡能力，但它们对身体的益处也更大。

除了体式练习外，瑜伽还强调呼吸的控制。通过深呼吸和慢呼吸，人们可以放松身心、减轻压力。瑜伽的呼吸练习可以帮助人们控制情绪、保持冷静，同时还可以提高身体的氧气含量，增强身体的耐力和恢复能力。

此外，瑜伽还包含冥想和唱诵的练习。冥想可以帮助人们放松身心、提高专注力，而唱诵则可以帮助人们释放内心的负面情绪和能量。瑜伽的冥想练习可以帮助人们放下日常生活的烦恼和压力，达到内心的平静和宁静。

瑜伽不仅仅是一种身体的训练，更是一种心灵的修行。通过练习瑜伽，人们可以更好地了解自己，达到身心的和谐统一。瑜伽可以帮助人们释放内心的负面情绪、提高身心健康水平，同时还可以增强身体的柔韧性和力量，提高身体的平衡感和稳定性。

人间百味日月星河浪漫斜阳都与你共度。

2、他可不会停下来等你你要跟上他的步伐。

3、我的女孩永远被温柔对待而我永远温柔。

4、后来所剩的喜欢里成分最多的就是不甘

5、所有晦暗都留给过往，从遇见你开始，凛冬散尽，星河长明

6、要活成两种样子，发光和不发光。不发光的时候，都是在为发光做准备。