10个简单的站立瑜伽动作
1、侧卧手抓大脚趾:可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住,会感觉大腿后侧有拉伸感,两只腿换着来。注意腿要打直哦。
2、站立前屈:这个动作也可以躺下做,可能有的人柔韧度不行,尽力就好,拉伸大腿内侧和后侧,注意腿不要弯曲。
3、双脚式:双脚打开的距离约为两个肩宽,尽量让头去触碰地面,上半身脊柱尽量保持伸直,拉伸大腿后侧,对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。
4、坐角式:这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些,总之两只腿保证伸直,打开就好了。
5、三角式:膝盖也不要锁紧,你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的,可以让打开胸腔的。双腿打开距离约为两个肩宽,但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。
6、侧弓步:侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓,感受拉伸最重要。
7、躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。
8、放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右成一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
9、盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。
10、躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。
亲子瑜伽之所以流行,是因为于它有助于全面激发孩子的潜在能力。亲子瑜伽不但有助于灵活孩子的身体、提高免疫力、提升孩子的运动智能和身体协调能力,而且能帮助孩子注意力的培养;另外通过妈妈与孩子的肌肤接触与目光交流,让孩子在运动中找到快乐,增强孩子自我意识、刺激孩子触感发育和神经肌肉的发展,使孩子的睡眠模式更长久更加有规律。
亲子瑜伽能够使宝宝更加灵活敏捷,作为一种很好的锻炼身体的活动,瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力,调整小朋友的平衡能力,让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害,让宝宝在运动项目中表现得更加出色。
孩子在12岁之前是最佳的身心可塑期,如果能由妈妈亲自引导孩子进入美妙温暖的瑜伽世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的孩子。
轻卡是指车型分类中的N类载货车中最大设计总质量不大于3.5吨的N1类车型。历史:1958年3月10日,随着当时的南京汽车制配厂自力更生制造的“跃进”轻卡驶出厂房,我国诞生了轻卡行业。以后的全国年产量虽然不到2万辆,但是为国民经济做出了巨大的贡献,在以后的20多年里,一直处于供不应求的状况。改革开放以后,轻卡行业随着中国汽车的大发展也进入了飞速发展阶段,1978年年产量已达近15万辆,1993年至2000年一直保持30万辆的年产量,之后就进入了超常规发展时期,产量和产品品质不断提高,出口数量也不断增加,我国成为轻型卡车制造大国。值得骄傲的是,我国轻卡行业基本是依靠以我为主的引进吸收和自主创新发展起来的,目前制造企业达43家,自主品牌占绝对优势,北汽福田、一汽轻型汽车、江铃汽车,南京依维柯、江淮汽车、沈阳金杯等一大批企业名扬国内外市场。据悉,我国轻卡行业已走上了产业升级之路,北京福田开始与康明斯合作建设可生产满足高排放标准的新型发动机的专业生产基地;南京依维柯将与外方合作使“跃进”轻卡脱胎换骨。历经50年发展,2008年我国轻型卡车年产量已达94万辆,占到全世界轻卡170万总产量的55%,而且轻卡行业中的自主品牌占绝对优势,份额超过了95%。竞争:轻卡行业发展初期门槛比较低,生产企业一度达上百家,经过这几年的发展,轻卡产品的技术含量不断提高,进入门槛和市场集中度也在提高,近3年行业排名前三的企业市场占有率达到60%以上。从轻卡市场的结构看,中高端轻卡产品市场占有率依然较低。在进出口方面,目前国内轻卡出口数量呈现大幅增长的趋势,全球经济危机的影响正在减弱,出口形势一片大好。但是中国轻卡的区域优势已不再,出口区域仍然是集中在中东、非洲和拉美地区。随着国际市场的全面开放,印度、越南、印尼等发展中国家的崛起,中国轻型卡车的原有低成本优势已越来越弱。另外,出口国的准入标准也大幅提高。而与此同时,中国轻卡自身的质量问题也不容乐观。就目前的情况来看,制动系统、排放、噪声问题还十分明显和普遍。如果在技术上得不到提升,此前以“低成本、低价格”形态进入国际视野的中国轻卡制造优势将不复存在。目前我国进口轻卡数量很少,其主要原因是国外轻卡价格较高,很难被轻卡用户接受。中国轻卡市场品牌市场占有情况如图所示,2012年轻卡行业发展最好的前五名企业分别是北汽福田(21.19%)、东风汽车(12.23%)、江淮汽车(9.94%)、金杯汽车(9.09%)、江铃汽车(6.76%)。随着市场竞争的日渐激烈,轻卡市场结构不断变化,前十名企业的市场占有率高达78.87%。
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炉石传说
卡组分析
组建这套卡组时分3个阶段:
1、带满青玉体系,包括4费青玉之灵,6费青玉巨兽,6费艾雅都是带的
(后来发现青玉体系的辅助牌在大概buff4次左右之前,整体都是亏费亏身材的,这些辅助牌在10费之前和同等级厚度的卡组对抗中很亏换怪节奏,核心其实是1费的青玉护符。正确的体系应该是过牌加基森无限刷青玉护符)
2、后来作为一个老德鲁伊,我去掉了青玉体系,只带了1费的青玉护符,然后加满了过牌体系,包括4费扳手什么的
(然后问题来了,胜负方式已经确定,那么就是如何平稳过渡和微调。海盗战又如此多。一开始我本来不想带针对牌的,只想组一个纯粹的青玉德)
3、最后是进行环境的一点微调,打脸战的攻势实在难挡,在尽可能不影响平衡的情况下,我加入了野性之怒510大树对抗快攻,萨龙用来应对萨满或者内战返场,大多数人的德现在应该很少带萨龙
(这套青玉德应该算的上是最精简的一套德,不必要的牌全部剔除。我估计一周或一段时间后像4费青玉之灵,6费青玉巨兽,6费艾雅,打的多了后应该会逐渐从青玉德卡组中消失,当然这是我个人见解。)
对战思路
总体打法思路:(成长-过牌-清场-加基森永动机无限刷青玉护符)
先手找:成长打快攻青玉绽放尽量不要留
后手:成长青玉绽放看对手快攻形态适当留解牌
就算对面是打脸战,没成长的话也不要留哈里森,更重要的是解光随从,武器反而比场面优先级要低些。打牧师,豪战骑士等慢速职业是优势,很简单跳费然后刷青玉护符稳赢版,万万一场面崩了,萨龙教做人。
这里我要强调,这套青玉德基本用的是蓝龙德解场体系,蓝龙德本身就不是一套怕快攻的卡组。什么弃牌园,打脸系列等,不是因为蓝龙德快攻抗性低,而是蓝龙德为了内战加了太多腐根,螺丝等卡手牌。反而应该算是类似奴隶战的克快攻的卡组
最后吐个槽,青玉护符太强了。。。永动机完爆所有卡组的后期。听说豪战退环境了~呵呵
装备属性
盾
闪避值: 280
格挡几率: 26%
需求 等级 57, 136 敏捷
移动速度提高 3%
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