打呼噜不是睡得香！

打呼噜不是睡得香！这 4 种情况可能是疾病信号
今夜无人入眠……
你自己或者身边人有打呼噜的吗？
是咕噜咕噜泡泡式？
吹泡泡式呼噜
是哼唧哼唧猪叫式？
猪叫式呼噜
还是滋啦滋啦电钻式？
电钻式呼噜
更可怕的是这种：打着打着停了式……
断气式呼噜
但不管是哪一种，都别一笑了之，掉以轻心，呼噜还有可能是疾病的信号！
1.打呼噜，不代表睡得香
打呼噜的人看似睡得香，其实经常可能因为打呼噜而“憋”醒。
这是因为，睡觉时我们软腭和舌部肌肉需要放松，一松弛下来，就会让气道变得很窄。
而当气流通过狭窄的气道时，就像风从狭窄的小巷呼啸而过，产生震动的涡流，这种震动的声音就是呼噜声。
所以肌肉越松弛，把气道这条“路”堵得越窄，就越容易打呼噜。
当气道更狭窄后，就会出现完全塌陷和闭锁的情况，表现为时而打呼噜声音大，时而突然没声音，没声音时就是短暂的呼吸暂停。
这也是为什么，很多人会打呼噜将自己“憋”醒。
2.打呼噜时，有这几个特点要警惕！
如果是喝了酒或者白天太累，偶尔打一打呼噜，这是很正常的。
但若经常出现以下症状，要格外当心。
被自己的呼噜吓醒；
睡觉时觉得憋气；
醒来后口干、头痛；
白天困倦、脾气暴躁、注意力不集中；
这些情况的出现，很可能代表着阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，需要尽早去医院进行呼吸睡眠监测。
这种病可能导致呼吸暂停、低通气、血氧饱和度下降及睡眠结构紊乱。
它不仅会让我们缺氧，影响我们的睡眠和生活质量，还与心脑血管疾病、代谢性疾病甚至猝死等多系统损害有关。
比如，约50%的阻塞性睡眠呼吸暂停患者有严重的心律紊乱，心律失常概率比正常人高出了1.8-3.4倍[1]。
这种病还会增加高血压、冠心病、缺血性心脏病或脑卒中、2型糖尿病的患病危险[2]。
所以打呼噜不是小毛病，一定要引起重视。
1.绝经后的女性
孕酮和雌激素对上呼吸道扩张肌活动具有一定的保护作用[3]，避免睡眠时呼吸道发生拥堵。
但当女性绝经后，雌孕激素水平下降，就会更容易打呼噜，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患病率也会上升。
2.喜欢睡觉仰卧的人
仰卧时，舌后区塌陷，也就是舌头向后坠，会堵住一部分的舌后气道，使气道变窄，更容易打呼。
3.习惯用嘴呼吸的人
比如患有鼻炎的人，睡觉时用嘴呼吸，鼻腔半径减小，进而增加鼻阻力，使有效通气面积减少，从而导致气道塌陷，引起呼噜。
4.肥胖的人
研究显示体质指数（BMI=体重/身高2）大于28 kg/m2，是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的重要发病因素[4]。
可能因为脖子粗，更多的颈部脂肪增加了上呼吸道的负荷，进而缩小上呼吸道，所以打呼噜的概率更高。
5.喝酒、抽烟的人
酒精会加重上气道堵塞，而吸烟与上气道炎症水平增加有关。
此外，遗传、舌体肥厚、服用肌松剂等镇静催眠药物，或甲减等内分泌疾病，也与呼噜的发生有关。
知道了打呼噜的原因，我们就可以采取措施，各个击破了！
就像开头展示的，呼噜有不同类型，有轻微的，也有严重的。所以针对不同情况，也有不同的缓解办法。
1. 轻微的呼噜，这6种简单办法就可缓解
侧睡：侧睡时，舌头向侧面倒，就不会阻塞气道了。
减肥：通过减肥，让脖子瘦下来，减少咽部的脂肪堆积，可以减轻呼噜。
戒烟戒酒。
适当抬高床头。
白天避免过度劳累。
留心药物：向医生咨询后，如果不影响病情，可以试试停用镇静催眠药物，及其他会引起或加重睡眠呼吸暂停综合征的药物，或者换成其他药物。
2. 严重的呼噜，用这3种方法治疗
1）CPAP无创呼吸机治疗
这是中、重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的首选治疗方式。
睡觉时戴上，呼吸机会通过一定水平的正压直接打开气道，可以防止气道塌陷，让气道畅通，从而防止呼噜的出现。
即用即见效，没有副作用和依赖性，长期的疗效也得到了证实。
不仅能减少睡眠呼吸暂停的发生，还可以改善白天的嗜睡，长远看还能降低心脑血管并发症的发生率。
2）口腔矫治器治疗
适合轻、中度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者。比如舌根平面狭窄的患者，就可以通过放入口腔的矫治器，保持气道的通畅。
优点是无创伤、价格低。
3）手术治疗
通过手术来消除气道的阻碍，比如鼻腔过于狭窄就要做鼻腔手术。对于单纯口腔部狭窄，可能会做扁桃体切除术或者悬雍垂-腭-咽成形术。
对于肥胖者，还可能做减重和代谢手术治疗。
具体需要做哪种手术，还是要听医生的！
最后，祝大家今晚美美地睡个好觉！