《健谈》热问|打呼噜是睡得香吗？手环监测睡眠可靠吗？

年轻人为何睡得越来越晚？打呼噜是睡得香的表现吗？健康监测工具的睡眠数据可靠吗？在最新一期新京报《健谈》直播中，听听清华大学附属北京清华长庚医院睡眠医学中心副主任医师张俊波的解答。

Q：打呼噜是睡得香的表现吗？

张俊波：经常打呼噜可能是一种严重影响睡眠质量的疾病——阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，会导致深睡眠明显减少、白天嗜睡的情况。睡眠时呼吸不足还会导致反复缺氧，引起多器官的慢性损伤，增加心血管疾病、认知障碍、代谢性疾病以及脑血管疾病等慢性疾病的发生率。如果不是因为太累或睡前饮酒导致，长期打呼噜患者应前往医疗机构进行诊断和治疗。

Q：打呼噜声音轻危害就小吗？

张俊波：打呼噜的声音轻重，与疾病及危害程度并无直接关系，不能据此判断危害大小。长期打呼噜的人，建议前往医院就诊进行睡眠监测明确诊断。如果打呼噜同时，出现呼吸暂停、明显白天嗜睡以及不明原因心脑血管疾病等情况，更应该及时检查。此外，儿童打呼噜也应该被重视，因为潜在的睡眠缺氧及节律紊乱对儿童正常发育也会产生很大影响。

Q：靠刷手机“催眠”可行吗？

张俊波：很多人习惯在睡前刷一会儿手机，有时候刷着刷着就睡着了，于是就认为“刷手机可以催眠”。事实上，有研究显示，睡前频繁使用电子产品会导致睡眠时间减少和睡眠质量偏低，特别是内容感官刺激较强，多巴胺分泌较多，人们更加难以入睡。睡眠前应尽量避免接触电子产品，或设置常用软件的强制关闭时间，或选择其他助眠方法替代电子产品。

Q：手环睡眠监测数据可靠吗？

张俊波：市面上有很多监测睡眠的手环、手表、app，产生的睡眠数据有一定准确性，可供参考，但无法达到诊断标准。临床上睡眠疾病诊断的金标准是包含脑电图的多导睡眠监测，如果特别在意睡眠数据，建议前往专业的睡眠医学中心进行检查。随着大数据智能化的发展及采集信号准确性的提高，这些监测工具可能会越来越准确，这是未来的发展趋势。