第二十三集夏至养生

夏至是先秦古人确立的四大节气之一。
先人采用土圭测日影，即利用直立的杆子在正午时刻测量其影子的长度。
把一年中影子最短的一天确定为夏至。
每年阳历的六月二十一日或二十二日，太阳到达黄金九十度时为夏至。
它是指一年中白昼最长的一天，标志着炎热夏天的来临。
下至又分为三候，一候鹿角解，二候蝉始鸣，三候半夏生。
说的是一后时阴气生，阳气衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。
二后时，雄性的知了感受到了阴气，便故意鸣叫。
三后时，一种喜阴的药草半夏就在沼泽地或水田中长出来了。
夏九九什么意思呢？
我国现在很多地方还流行夏九九歌，是指夏至日是头九的第一天，每九天为一九，顺次称为一九二九、三九直到九九，共八十一天。
夏九九期间要经历夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露六个节气，它和冬九九一样，生动形象的反映了日期与物后的关系。
其中北方的夏九九歌是，

一九至二九，扇子不离手。
三九二十七，冰水甜如蜜。
四九三十六，汗湿衣服透。
五九四十五，树头清风舞。
六九五十四，乘凉莫太迟。
七九六十三，夜眠要盖一。
八九七十二，乘兴莫受寒。
九九八十一，家家找棉衣。
夏至养生要注重清心祛暑，保护阳气，因此在饮食上要注意以下几点。
一、饮食上最好清淡。
夏季归于五脏属心，适宜清补，而心喜凉，宜食酸。
因此夏天可以多吃些清凉或胃酸的食物，不吃辛辣温燥食物。
应注意生食冷饮不宜过多，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。
面条是最好的时令主食，并有夏至吃面的说法。
二、多吃杀菌类蔬菜。
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节，多吃些杀菌蔬菜，如韭菜、蒜苗、大蒜、洋葱等杀菌类的蔬菜，可预防疾病。
大蒜最好的吃法是切成片或碾碎，放置几分钟后再生吃。
因为大蒜要与空气中的氧气充分结合，形成大蒜素，才能起到抗癌及抗氧化的作用。
三、可以喝些绿豆汤夏天人们出汗较多可喝绿豆汤，清热止渴消暑，但体质虚寒的人要少喝绿豆汤，否则会导致腹泻或消化系统免疫力降低。

夏至该吃什么呢？

夏至啊正好是新凉果蔬大多上市的时候，老百姓说的呢冬至饺子夏至面，是因为啊冬至是新麦收获之际，夏至面呢在很多地方都是普通的传统的夏令食物，只不过口味和称呼不同。

夏至个根据各地区的不同，分别有吃馄饨，吃粥，蚕豆，还有吃乌饭和粽子等习俗。

夏至水果中最常见的是李子和荔枝。

夏季吃李子可以解助夏之急，也就是夏季困觉的意思。

至于吃荔枝，那是岭南人的特权，除了吃荔枝呢，还可以荔枝酒。

夏至养生要注重养心宁神养阳防邪轻，因此在起居上要注意以下几点。
养心调神安医疗类编中说，养心在宁神，神凝则气聚，气聚则行全。
是说夏天精神上要保持清静，心平气和，节制情绪，促进身体健康。
尤其老年人切忌暴喜伤心，要避免气血淤滞，以防心脏病的发作。
痒痒，防血清。
夏天炎热，人们贪图凉快，往往会导致阳气受损。
例如使用过量的生冷食物会引起腹泻、腹痛。
如果露天乘凉过夜或在有穿堂风的地方睡觉，就会导致身体受到风寒湿邪的侵袭。
夏至时节预防啤酒心许多人把啤酒当作消暑饮料的报应，体内累积的酒精会损坏肝功能，增加肾脏的负担，致使心肌肥厚，心室体积扩大，形成啤酒心。
啤酒精的主要症状是可致心力衰竭、心律紊乱等。
预防啤酒星的措施是？
饮用啤酒要适量适温，成人每天饮用量不超过五百毫升，啤酒温度在十二摄氏度至十五摄氏度，这样酒香和泡沫都处于最佳状态，口感最好。
喝啤酒的下酒菜不宜选择熏制食品。
因为熏制的食品含有较多的亚硝胺和色素，与酒精产生反应，不仅伤肝，而且会损害口腔、食道与胃肠粘膜，诱发癌症。
喝啤酒的下酒菜最好是水果或清淡菜肴，花生米是最好的下酒食物。
夏至时节预防痢疾痢疾是急性肠道传染病之一，多发于夏秋季节，有易毒感染、湿热之邪等内伤到脾胃造成的痢疾，又分为白痢、赤痢、赤白痢、噤口痢、休息痢等。
痢疾的主要症状是腹痛、腹泻、恶心呕吐、大便脓血等。
预防痢疾的措施是？
注意饮食和餐具的卫生，生吃的瓜果要洗干净。
痢疾患者要选择易消化的食物。
不喝生水，避免水源已被痢疾杆菌污染。
消灭传播病菌的苍蝇。
一、婴幼儿不要在出生后的第一个夏季断奶，母乳喂养要优于人工喂养，两种喂养方式都要适时添加辅食，保持食物的清洁。
如果婴幼儿出现腹泻，一定要及时治疗，避免营养不良和感染等并发症。
二、喜欢睡凉席的一些人，如果皮肤出现很痒的小红疙瘩，这是螨虫叮咬导致的皮肤病。
避免的方法是保持卧具的清洁，每周清洗一次凉席。

真夏天的时候，天气正在相交，气的交的很厉害的，很热啊，万物滑石这时候也是腋窝早起。
晚睡早起，这是养生之道，春天夏天都是要晚睡早起。
好，那午夜一日外面太阳很大啊，我不要太阳，我要躲起来哦。
夏天不好，要要要即使很热，你的流汗要把它当成享受。
啊，约翰啊好开心，好好享受啊，那也是自无路啊。
这个这个时候夏天一定会得汗啊，得汗那汗的话那这个因为身体里面太热，我们人生的人呢身体的里面的气血，阴阳气血的循环是随着四季在走的。
夏天的时候我们的身体会调试成为夏天的状态，这个时候我们的汗精液要让它透发。
啊，让他透吧。
那你不能说哎呀，要流汗了，我就跑到冷气间里面去，这都不是养生之道啊。
所以说冷气可以用，但是呢平常的时候你要出去外面你要流汗，流汗的时候要等到透发以后再回到冷气间里面去。
而不能说在你汗没有透发的时候，跑到冷气间里面去，这就会受到伤害啊，

夏至和冬至相应，我们在以前讲冬至的时候称为叫阴阳盛，哎，就是阳气啊这个小火苗开始蒸腾起来。
而到了夏至这个节气，我们知道在这个时候啊，自然界的温度还是比较热的，但是夏至啊这时候还不是最热的时候。
一般呢在这个夏至之后啊，我们知道三周左右进入到头伏的时间。
那个时候才是最热。
虽然现在啊太阳光直射地面，但是啊经过空气、云层等等啊对流的影响，它现在还不是最热的时候。
正因为这种对流的影响，我们发现特别是在北方地区，晚上的时候雷阵雨的时间特别多。
而在呃长江中下游地区啊，此时正值梅雨时节。
随着空气的对流，这种梅雨的时间，阴天的时候特别多，所以潮湿特别的严重。
加上阴阴生，我们刚才说了是和冬至相应，此时为阴阴生。
阴呢开始蠢蠢欲动，开始生发起来。
阳呢虽然还占绝对的主导地位，但此时由于自然界啊这种潮湿的情况，使得人的身体既受到暑热的伤害，容易耗伤阴经，但同时又特别容易受到潮湿的影响，湿邪也容易困脾。
自此之后，暑湿就困扰着人们，阴湿成为大家很关心的主题。

老百姓俗语当中说冬吃萝卜夏吃姜，就指的在这个时间当中啊哎，注意在化湿的时候要振奋身体的脾阳，加一点生姜丝。
特别是很多朋友在呃。
夏天的时候经常喝冷饮或者呢吃西瓜这种偏凉性的食物，于是啊就特别容易损脾阳而助湿。
因此我们建议大家呢，如果你有这种生活习惯，或者你身居这种潮湿之地，或者周围环境是潮湿状态，那么你适当的去吃一点姜丝来振奋脾阳。
那么有什么其他的方法没有呢？
以前的节目当中我们也特别介绍过，如果我们想振奋脾阳，因为脾呢主肌肉四肢，所以最简单的一个方法其实就是运动。
通过我们的有氧运动，让脾的运化能力啊，运化水湿的能力就是增加人体的基础代谢。
可是啊我们还知道这时候是暑热的天气。
暑热天气本来哎就抑制心肺功能，同时呢又耗伤人体的津液啊，津液匮乏容易耗气伤津，所以在这时候过度运动过度，大量出汗也不适宜。
所以今天呢我们就推荐给大家在这样一个特殊的节气当中，应对于身体当中脾的转运能力，调动他这个能力的所谓振奋脾阳的简单的一个操作方法。
这个操作方法其实古代就有所描述，只不过我们近代呢对它进行了一定的改良。
具体怎么操作呢？

用拇指啊放到带脉的位置，与肚脐相平四指放在腰斜的后面。
好，我们做什么样的动作呢？
提捏的动作，这边捏一下，这边捏一下。
好，这样去捏捏三到五分钟。
如果您的手没劲儿啊，您就捏一分钟，休息一会儿再捏一分钟。
总之呢要坚持到三到五分钟，一天当中做三到五次。
我们在此呢调节了这个腹壁，就调节了腹腔的压力。
调节了腹腔的压力也就调节了腹腔之内诸多脏器的节律。
哎，当它的节律啊恢复正常的时候，我们身体当中的气血就会正常的通畅，功能自然而然的旺盛起来。
所谓健脾。
这样一个健脾气的方法，应该说既不会让您身体助热，同时效果又非常明显。
我特别推荐在这样一个节气当中，我们用这个方法来健运脾气。
如果您的身体当中有湿邪，并且这湿邪还没有化热，您的脾胃还容易出现虚寒的情况。
那么不妨呢在吃东西的时候加一点姜丝。
所谓冬吃萝卜夏吃姜，老百姓的智慧还是非常有用的。

那么我们人体呢手手脚脚在上一一下下，也是人体当中的阴阳的代表。

所以我们把两手呢交叉，然后做这个手足的争力，脚要用力的蹬出，然后手呢是用力的往回拉，逐渐逐渐的将腿蹬直。

然后再往回拉的时候呢，手往回拉脚往远蹬，哎，是这样的手足相争力的一个方法。

那手足相争其实对于我们人体来说，就是练习的是呢一是。

帮助阴阳的平衡，另外呢帮助我们集中我们的注意力。

因为在这个时节特别容易出现啊心烦呢，还有呢哎心慌啊、失眠啊这样的一些症状，那都是啊由于阴阳不平衡所导致的。

所以我们哎通过手足争立式的练习，加强阴阳的平衡，然后呢帮助我们的精神的集中。

其实呢哎坚持练习的话，对改善我们的睡眠啊，对调节我们的心情，还有呢强健我们的心脏都有很好的作用。

夏至三个建议，叫做一不喝，二不做，三不贪，说这样也许能帮助我缓解一下。
首先说一不喝，那天热我们喝什么呢？
我们喝凉水，我们喝凉茶，我们喝冰镇饮料，这里面哪个不能喝呢？
隔夜的茶或者是呃就是你没有喝完的饮料，你放在那儿了，其实呢过了一段时间之后是不太能喝的。
其实茶现在好像隔夜的喝的人已经不太多了。
但是这个没喝完的饮料，一般，特别是第二天、第三天，大家一般怎么处理呢？
是喝还是不喝？
我们要知道啊，这个冬天跟夏天真不一样。
夏天呢这个温度很高很热嘛，所以说这个饮料尤其是茶叶里面会滋生很多的细菌或者霉菌的。
它会让我们夏天本来肠胃就很敏感，更容易导致他的不适或者说生病。
所以呢为了身体健康，这隔夜的茶水和饮料还是不要喝为好。
二不做呢，第一。
不要坐在那个门槛上吹穿堂风，或者是就是很怎么讲说很阴凉的地方。
第二呢就是不要在大中午最热的时候长时间的暴晒，不坐门槛上吹穿堂风，是因为门嘛过去的那个门槛是用什么做？
是用木头做的。
木头呢是很容易，比如说下个雨啊，夏天很容易吸收地面潮气和湿气的。
还有就是大家如果去森林里面徒步的话，可能一些很低矮的木装啊，可能如果你久坐的话确实也不太好。
因为夏天嘛我们本来穿的就很单薄，就很清凉。
如果你毫不顾忌的就这么随便坐，特别是长时间久坐，那会让湿气入体，穿堂风也是很凉嘛。
而且我们说那个夏天哈，就是中午大中午的时候，太阳最毒的时候，这个时候紫外线也是最强烈的时候。
如果皮肤长时间受到紫外线的照射。
你不光是会变黑，还会对你的健康产生影响。
所以哪怕你说我很白啊，你皮肤很白，你无惧骄阳，但是我说大众的咱咱还是回屋里块儿去吧。
然后咱们说三不贪，三不贪呢就是在讲第一那不贪吃，第二不贪睡，第三不贪凉，少吃冷饮。
这个话题尤其是夏天老生常谈，特别我总是说对于我们女性朋友们啊，这个冷饮吃多了真的是对身体没什么好处。所以在这个时候呢，希望大家都可以保持一个健康的身体，少生病，度过一个美好的夏天。