去七损，修八益，可得延年（译文）

去七损，修八益，可得延年
【译文】
在房室生活中，有八种做法能滋补人的精气，被称作八益；又有七种做法能伤害人的精气，被称做七损。如果不能运用八益除去七损，那么人到四十岁就会生理机能减半，五十岁就会起居行止显得衰老，六十岁就会目不明耳不聪，七十岁就会下体枯干，上体虚脱，生殖器官丧失功能，眼泪和鼻涕直流。要想康复也是有办法的，这就是避免七损以防治疾病，采用八益来补益精气，因而使老年人恢复健康，壮年人不致衰老。有修养的人日常生活安稳快乐，充分地从饮食中摄取营养，使肌肤健美细密，气血充盈，身体轻快灵活。如果行房疾而精道不通，就会得病，体弱发汗，呼吸喘促，心中烦闷，内气失调；如果不能及时治疗，就会出现内热之症；一旦有了热症，当服药或用艾火熏灸以恢复正，服用滋补之品以扶助体力。如果强行交媾，精气不得畅通，就会产生痤疗或阴囊肿胀之类的疾病。气血充盈，但九窍不通，就会上下四肢麻木不仁，也会出现痤疗和疽之类的毛病。所以善于运用八益，除去七损，五虚的疾病就不会出现。
所谓八益，一是调治精气，二是吞服津液，三是知道交媾的适宜时机，四是蓄养精气，五是调和阴液，六是聚积精气，七是保持气血充盈，八是防止阳痿。
所谓七损，一是精道闭塞，二是精气外泄，三是精气短竭，四是阳痿不举，五是心烦意乱，六是陷入绝境，七是徒然耗费。
修炼八益：早晨起床打坐，伸直脊背，放松臀部，收敛肛门，导气下行，这叫调治精气；漱口中津液，垂直臀部端坐运气，伸展脊背，收敛肛门，导气运行于前阴，这叫吞服津液；双方先互相嬉戏，等到都有了强烈的要求，才开始行房，这叫知道行房的适宜时机；行房时脊背放松，肛门收敛，导气下行，这叫蓄养精气；行房时不急不躁，动作轻柔，这叫调和阴液；卧交精泄后，即让人起身，尚在阳举时就赶快停止下来，这叫聚积精气；行房即将结束，纳气运行于脊背，停止动作，吸收天气，导气下行，身体静静地待着，这叫保持气血充盈；房事一结束便洗净阴部，还在勃起时即及时脱离开去，这叫防止阳痿。这些就是八益。
七损的具体内容是：交媾时男子或女子阴部疼痛，这叫精道闭塞；交媾时浑身大汗，这叫精气外泄；交媾没有节制，这叫精气耗竭；欲交媾却出现阳痿，这叫阳痿不举；交媾时呼吸喘促而且内心慌乱，这叫心慌意乱；女方没有性欲，男方强行交媾，这叫陷入绝境；交媾时过于急速图快，不能使身心得到愉悦和补益，这叫徒然耗费精力。以上这就是所谓七损。因此，善于运用八益而避免七损的人，自然耳目聪明，身体轻快灵活，生理功能日益增强，心定能使寿命延长，永享幸福生活。