腹部训练~1 卷腹

腹部训练~1卷腹
背部贴地平躺，双手置于耳后，大腿垂直屈膝。
吸气，双肩贴地平躺，脊柱弯曲，使双膝和头部相互靠拢。
动作结束时呼气。
.此项训练主要锻炼腹直肌，为了加强腹部斜肌的锻炼，可在每次弓背脊柱弯曲时是右肘靠近左膝，然后左肘靠近右膝，交替进行。