腹部训练~4 小腿搁凳仰卧起坐

腹部训练~4 小腿搁凳仰卧起坐。
仰卧，两小腿放在训练凳上，双手置于耳后。
吸气，抬起双肩离开地面。
使头尽量触及双膝。
完成动作时呼气。
此项训练集中锻炼腹直肌，特别是肚脐以上的部分，若躯干离长凳远一些，可增加骨盆的活动度，使髂腰肌，阔筋膜张肌和股直肌收缩。通过屈髋抬起躯干。