臀部训练~10坐姿器械髋外展

臀部训练~10坐姿器械髋外展
坐在外展训练机上。
双腿用力向外分开。
控制动作还源自起始姿势。
座椅靠背的倾斜度越大，对臀中肌锻炼强度越强。座椅靠背越接近垂直，则越能锻炼臀大肌。
在一组训练时可前倾或后仰来改变躯体的倾斜度。以达到理想的训练效果。
驱干紧贴椅背练习十次，躯干前倾再练习十次。
此项训练可塑造挺实的臀部，使腰部显得更加纤细。