睡眠与健康：为什么说睡觉是一剂免费的良药？| 北师大陈宝国讲心理学

喜马拉雅的朋友您好，我是陈宝国，欢迎来到心理学通识课。

这一讲我就给大家说一说睡眠的功能。睡眠我们再熟悉不过了，不管男女老少都要睡眠，而且年龄越小，睡眠的时间也越长，你比如说新生儿每天大约要睡16-18个小时，儿童大约睡10-12个小时，60岁以后的老人大约每天要睡5-7个小时。如果我们按照每天睡8个小时计算，人生三分之一的时间都是在睡眠当中度过的。不仅我们人睡觉，其他动物它也睡觉。比如说蝙蝠每天要睡将近20个小时，猫睡15个小时，马、牛、羊这些动物睡眠较少，大约每天睡3-4个小时。

既然我们人类有1/3的时间是在睡眠当中度过的，我们不禁要问了，人为什么要有这么长的睡眠时间？睡眠有什么功能吗？睡眠剥夺对人有什么消极的影响吗？这一讲我们就来聊一聊睡眠的功能。

其实心理学家很早就是对睡眠感兴趣了，例如睡眠研究的先驱德门特（Dement）他就想知道，如果人不睡觉会怎么样？会不会死？德门特他就曾经以自己为被试进行过这项研究，他不睡、坚持不睡，您猜最后怎么样了？最后他睡着了。所以，您无法剥夺您所有的睡眠，就像活着就要呼吸一样，睡眠总会战胜我们的意志力的，睡眠呢它也是我们生活当中的一部分，它是不可妥协的生命过程。我们需要睡眠，就像需要空气、水和食物，它绝不是可有可无的东西。

那么睡眠有什么功能呢？它有什么用？有关这一问题心理学有大量的研究。

第一，睡眠它有助于我们机体组织的恢复和生长，恢复体力。您看我们白天忙碌了一整天，我们的神经系统、运动系统、消化系统为您工作了一整天，有工作就有消耗，而睡眠给了我们神经系统身体各器官以及免疫系统时间，来补充失去的能量啊，并修复细胞的损伤。因此睡眠有助于我们机体组织的恢复和生长，为第二天的学习和工作做好准备。睡眠它还能刺激生长激素的分泌，就在睡眠的状态下，生长激素更多的分泌出来了，从而促进儿童啊、青少年、还有小孩他身体的成长。所以啊，妈妈爸爸常说什么睡眠长个，这是有道理的。

第二个方面，睡眠它有助于增加对疾病的免疫能力。研究发现，在睡眠的时候保护我们战胜疾病的免疫细胞的数量会增加，因此拥有合理的睡眠量会让机体的免疫能力变得更强。而睡眠被剥夺的时候，人自然的免疫反应就会降低了，那免疫系统的功能就会受损了，更容易生病了。

幸运的是我们只需要一晚或几晚的睡眠，免疫系统的功能就能恢复正常。这也是说为什么我们生病的时候，医生不是常跟我们说要多睡觉要多休息，这是因为，我们在睡眠的时候，免疫细胞它数量增加了，这样就更有助于你战胜疾病了。所以睡眠是一剂免费良药，感觉自己要生病了或者生病了，一定要放下手头的事情，好好的睡一觉。

但是到了一定年龄之后，是否睡得越多，寿命越长呢？不是这样的。2004年有一项研究，这项研究研究者对超过10万名年龄在40-79岁的日本国民，进行了近10年的追踪研究，他目的就是为了考察睡眠时间跟死亡率之间的关系。结果发现每晚睡眠，就是每晚平均啊，睡眠7个小时，死亡率是最低的，而平均睡眠不足4.5个小时，或者睡眠长于9.5个小时，死亡率就明显提高了。当然这项研究它只是一个相关的研究，并不能揭示因果的关系，而且也不清楚为什么时间和死亡率有一定的关系，还需要进行更深入的研究。

2021年有一项研究，他调查了日本、中国、新加坡和韩国，30多万成年被试睡眠这个时间跟死亡匪浅的关系，结果也发现每天睡眠7个小时死亡的风险是最低的。那么这些研究都说明，短的寿命与睡眠不足或者睡眠过长有关系。
2022年中国的学者利用大数据的方法，对50多万人的数据进行了研究，研究结果也发现7个小时是中年人以及以上年龄人群的理想睡眠时间，睡眠过多或者过少与较差的认知能力、较低的心理健康水平有关。因此适当的睡眠时间有助于人的身心健康，这是第二个方面。
第三个方面，研究还发现睡眠会让人的头脑保持清醒，让人的各种反应正常。你有没有这种体验？当人睡眠不足的时候啊，注意力就不集中了，容易分心，反应也非常迟钝，而睡个好觉，头脑会很清醒，注意力很集中，所以睡眠它还有助于让我们头脑保持一种清醒的这样一种状态，这是第三个方面的功能。
第四个方面睡眠它还可以改善心情，缓解压力。人在睡觉的时候，他能够激活很多影响我们情绪的这种化学物质。因此呢，如果睡眠被剥夺，人就容易变得特别急躁，古怪，不高兴。所以您看人在缺觉的时候特别容易发脾气，更容易情绪低落，因此睡个好觉它可以改善我们的情绪。

另外睡眠还能缓解压力。2022年发表在science杂志的一项研究，这个研究很有意思啊，研究者为模拟常见的社会压力，他就把一些实验小鼠放到了其他的非常凶狠的小鼠的领地了，你到了人家的领地，这些小鼠受尽了欺负。经过一个小时这样的被霸凌之后，小鼠体内的肾上腺皮质激素的水平明显提高了。
肾上腺皮质激素，它是一种反应压力水平的激素，在高压力的状态下就分泌了，这就说明小鼠被霸凌期间承受了很大的压力。你想想你进入人家的领地挨打挨揍，能没有压力吗？

研究发现呢，受到欺负的小鼠回到自己的领地之后，也就是回到家之后很快就睡着了，而且呢一睡睡了5个小时。睡醒之后啊，研究者发现，哎这个时候血液当中肾上腺皮质激素的水平明显降低了，这说明什么？说明睡一觉很好的缓解了压力，对人的研究也发现呢，健康的睡眠是有助于我们的心理健康的。

例如每天睡大约7-9个小时可以减少抑郁的风险，达到22%。如果人睡眠剥夺了，往往报告出更高的这种焦虑水平和压力水平。而改善睡眠质量之后，人们报告什么主观幸福感高了，生活满意度高了，这些研究都说明睡眠跟人的心理健康是密切相关的。所以当您感觉到压力大的时候，不妨好好地睡上一觉，这是第四个方面。