情绪：什么是情绪？为什么情绪影响身体健康？| 北师大陈宝国讲心理学

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从今天开始我们来聊一聊情绪，情绪大家都非常熟悉，它在我们日常生活当中时常发生，也时刻影响着我们的生活。有人说情绪是生活中的七彩阳光，正是因为有了情绪，人们才能体验到爱情的甜蜜，家庭的幸福，生活的美好。也有人说情绪是人生的梦魇，它可能使人丧失理智，做出伤害他人，甚至遗憾终生的行为。这样的例子太多了，例如，小区保安和外卖员由于争执引发愤怒情绪，结果导致命案的发生。驾驶员由于排队并线产生争执，怒火中烧，做出不理智的行为等等。心理健康问题多，与情绪问题有关，情绪可能使人生陷入低谷。有些朋友遭遇了创伤性的事件，患上了创伤后应激障碍，非常痛苦。再如，根据中科院心理所发布的中国国民心理健康发展报告一书，2022年我国青少年抑郁检出率为24.6%，重度抑郁7.4%，在全国范围内，抑郁症患者的数量多达上千万。

由于情绪的重要性，在人类历史发展的长河中，有不计其数的文学影视等作品，刻画描写了人物的喜怒哀乐，爱恨情仇。正所谓，问世间情为何物，直教生死相许，情之为大，感天动地，伤人之深，犹如刀痕。

情绪这么重要，那么究竟什么是情绪？它包括哪些成分呢？下面我们就来讲一讲这些问题。

想象一个情境，我们来看看什么是情绪。假设某一天你买彩票中了100万，你会怎样？你可能会跳起来兴奋地大叫，眼睛睁得大大的，心怦怦跳，一股快乐的浪潮席卷你的大脑，这是什么心理反应？这就是情绪。
情绪，通俗来讲就是一种伴随着生理唤醒和外部表现的主观体验。我们常说的喜怒哀乐悲恐惊都是情绪。

根据著名的情绪研究专家伊扎德的观点，情绪包括三个成分。

第一个成分就是主观体验。一股快乐的浪潮席卷你的大脑，这就是主观体验，主观体验是个体的一种感受，是情绪的主体。我们对不同事物有不同的体验，有些事物让我们感到高兴，有些事物让我们感到厌恶。俗话说，人非草木，孰能无情。人类精神世界的丰富，正是由于包含了丰富多彩的情绪体验，没有情绪体验的生活，那将是一种黯淡无光的生活。
首先情绪体验是主观的。只能自己体验到，别人是体验不到的。平常我们所说的同理心，其实就是指设身处地地体会他人的内在感受，感同身受地理解他人的情绪体验。

其次情绪体验的强度是可变的。一般来讲，凡是对个人有重大影响的事件或者刺激，都会引发人强烈的情绪体验。例如，金榜题名、失恋、离婚、丧偶等等。
第三情绪体验是可累加的。例如对一个人的愤怒可以逐渐的累加起来，累加到一定程度，就可能产生非常严重的后果。因此如果产生了消极情绪，最好采用一定的方法及时的把它释放出去。另外情绪体验还可以传染，这种传染既可以是无意识的，也可以是有意识的一个情绪不好的人，可以把坏情绪传染给别人，一个浑身充满负能量的人牢骚满腹，别人的心情也不会好，而有些人则是开心果，到哪里都能给人带来快乐。
总之，情绪首先是一种主观的体验，他是情绪的主体。

刚才讲买彩票中了大奖，心怦怦跳，这是什么？这是生理唤醒。

情绪的第二个成分就是生理唤醒。生理唤醒是一种生理的激活状态，为什么情绪的产生会伴随着生理的唤醒呢？这就涉及到情绪产生的生理机制的问题了。情绪产生的生理机制非常复杂，它涉及脑、边缘系统、自主神经系统、内分泌系统等一系列的反应。
例如情绪产生会引发自主神经系统的活动，自主神经系统，包括交感神经和副交感神经，人在平静的状态时，副交感神经发挥作用，心跳、血压和呼吸都处于正常的水平，而人在紧张危险激动的情况下，交感神经开始发挥作用，交感神经一兴奋，心跳就会加速，呼吸加快，血压升高，交感神经兴奋的目的是给我们提供充分的能量来应对当前的情境。
研究发现不同的情绪状态下，自主神经系统的反应模式是不一样的，例如暴怒恐惧或者特别激动的时候，交感神经兴奋了，交感神经一兴奋马上心跳加快，呼吸频率增加，血压升高。日常生活当中你和他人吵架的时候，是不是感觉血往头上撞，心怦怦跳，火冒三丈，平时我们说气大伤身，气死人，这种情况是可以发生的。特别是当一个人有基础疾病的时候，强烈的情绪可能会带来严重的后果。

例如，一个年轻人和一个老年人开车发生了交通事故，两人吵得不可开交，结果老年人的心脏病复发送进医院，紧急抢救，还有我们熟知的诸葛亮三气周瑜，最后周瑜气绝身亡，这些都说明强烈的情绪对我们身体健康的影响。
再比如，我们生气时吃不下去饭，这是由于交感神经过度兴奋，抑制了胃肠道的活动，胃肠道蠕动减慢，消化液分泌降低，影响食欲和消化功能。长期以往可能胃病就出来了，而人在快乐的时候表现为副交感神经活动的增加，交感神经活动的减弱，心跳和血压没有明显的变化。
总之，情绪关乎我们身体的健康情绪，情绪，特别是强烈的消极情绪，通常会引发人强烈的生理唤醒，有可能对我们的身体造成伤害。因此平时保持良好的情绪，您看是不是很重要？