年底压力爆表，你能HOLD住吗？

年底压力爆表，你能HOLD住吗？

听健康养生微广播，成就健康幸福人生。大家好，很高兴我们又见面了，感谢您在繁忙工作之余仍旧抽空收听由赣州市第五人民医院为您精心打造的健康广播。我们的团队也将更加卖力为大家准备科学又实用的健康大餐，帮助你进行健康管理。

匆匆忙忙，年关已至，无论你是在冬季依旧单衣薄裤的南方南，还是在棉袄加身的北方北，我们都必须面对一个残酷的现实，2016年只有个位数了！

年末扫尾，业绩考核、岗位竞聘、迎接检查、年终总结……各类烧脑、心塞的事情接踵而至，瞬间感觉时间不够用，整个人压力山大。于是，恋上垃圾食品，以酒为浆；赖上了葛优瘫，摊上了亚健康。久而久之，上班头晕，下班失眠，生活郁郁寡欢，做事效率低下，又陷入新一轮忙、忙、忙的恶性循环，不知不觉就累成了“加班狗”的模样。

常常会听说，“有压力才会有动力”，适度的压力会催人奋进，但如果过大，超过了人的承受能力，却会危害到人的身心健康。

过大的压力常常使人出现不同程度的情绪问题，有的会感觉闷闷不乐、心情烦躁，整日打不起精神，对工作缺乏兴趣，甚至产生抵触或回避的态度。此外，压力过大的人群还可能伴有睡眠问题，常常还会出现一些身体上的不舒服，比如感觉头痛、心慌、疲乏无力等。

年末和年前，总是事情最多的时候。忙得天昏地暗，吃不好饭，睡不好觉，生物钟越发紊乱……精神紧张、注意力不集中，甚至暴躁易怒……这些你有木有呀？年底压力瞬间爆表，身体被掏空，朋友们，你能HOLD住吗？

听听专家为你提出的6个小建议，终结你的负能量。

第一，洗澡充电

你知道吗？一天最放松的时候不是呆呆地盯着电脑的时候，也不是大吃大喝的时候，而是洗澡的时候！很多人困乏的时候洗完澡就精神抖擞了。当然这是有诀窍的，你需要心理暗示的帮忙，记住：每次洗澡的时候，你就告诉自己水是一种能量，冲走我身体内所有负面的题目、压力、不快、烦恼，把一天的疲惫彻底带走！同时，随着水能量而来的是活力、健康、热情，那种清爽的感觉，让我体力充沛，活力四射。

第二，沐浴早晨的阳光

夜里没睡饱，让自己醒过来最好的方法不是咖啡，而是晒太阳。由于阳光会刺激松果体分泌俗称时钟激素的褪黑激素，启动大脑的生理时钟，并在14小时之后诱发睡眠。因此不妨睡前就拉开窗帘，出门时也尽量走在能晒到阳光的地方，让大脑知道早晨来了，精神也会随着来。

第三，自我从放松深呼吸

为了舒缓压力，每个人都需要修炼心理学技巧。第一个就是让自己放松，由于放松是最直接、最有效的方法。用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。让身体放松是有诀窍的，基本方法是坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛;屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。

第四，午休消除疲惫

很多医学报告证实，午休可以消除疲惫、削减压力、提升专注力、削减人际严重冲突，一般来说15—30分钟最好。不常待在办公室工作的奔走族如业务职员，也可在公交车上、公园或咖啡厅稍微眯会，把握任何可以白天补眠的机会，都有助消除疲惫。

第五，睡前做腹式呼吸

腹式深呼吸，可以刺激副交感神经的活动，达到放松的效果，有助进眠。先伸展背部肌肉并扩胸，慢慢将气吐光，同时感受到下腹部往内缩。吐光之后再慢慢地吸气，并有意识地让腹部膨胀起来。吐气的时间约是吸气时间的两倍。你的留意力可以放在吸与吐的动作上，有助专心、摒除杂念。

第六，跳出抱怨的怪圈

很多人都爱抱怨，固然知道抱怨是很不好的，但是早已形成了一个怪圈，而且抱怨这种负能量还能传染给别人。你可能不相信，抱怨是可以传染的，与其他传染疾病的区别是，它们对人的传染是潜移默化的,也是难以察觉的。避免传染的秘诀就是远离那些抱怨和沮丧的朋友，如不及时躲避，一连数日都会令你郁郁寡欢，无精打采。

朋友们，健康习惯并非一夜养成，每天一点小变化，持之以恒就会有大收获。如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。这样，你的压力就会得到有效的缓解。好了，今天的内容就是这些，欢迎大家继续关注赣州市第五人民医院公众微信号，海量健康资讯、就诊信息、公益健康活动安排即时送达，还有我们每周的“健康养生微广播”和你不见不散。最后这首歌送给此刻正在加班路上的兄弟姐妹们，下期再会！