嗨，昨天睡得好吗？

嘿，昨晚睡得好吗？

嘿，昨晚你睡得好吗？

朋友们，又到了微广播和你见面的时间。今天来讨论一个大家都很熟悉，生活中每天都要遇到的话题——睡眠。

要我说，每当冬天到来的时候，最美的事情莫过于窝在温暖的被窝里，一觉睡到自然醒了。一生中我们大约有三分之一的时间在进行这项活动，以此来恢复精力，解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。古人有云“日出而作，日落而息”，也提到“不求仙方求睡方”，说明维持良好的睡眠对保障人体健康有着极为重要的意义。

然而每个人睡眠的情况都有所不同。在做这一期节目前，我们曾在医院的同事中进行了解，发现有的人早上一醒来就感觉精神百倍，有的人醒来后却哈欠连天还是很累的样子；有的同事特别是平时工作辛苦的医生们入睡号称“秒睡”无压力，在公交车上都能睡着；而有的人却常在夜深人静时辗转反侧睡不着，还有的同事说现在这样的寒冷季节，起床完全是在靠勇气哦。不知道广播另一端的你是什么情况呢？

睡眠是一天忙碌过后最重要的休息时间，谁都希望自己能睡个好觉，但是工作多、压力大，事情总是忙不完，长此以往，因睡眠问题导致更多健康隐患，要保持充足的睡眠，真是难上加难。毋庸置疑的是，现代人正遭遇着越来越严重的睡眠不佳问题，入睡时间长、失眠、睡眠质量低下，以至于晨间疲乏瞌睡、精力不足身体每况愈下。在一项涵盖30万调查对象的报告中显示，90%的人认为自己有睡眠障碍。据世界卫生组织调查，全球27%的人有睡眠问题。数据显示国人失眠常与工作相关，第二是操心财务问题，第三位则是为爱情辗转难眠。

长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断；另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；睡眠不足也是皮肤健康的大敌。患者就更需要充足的睡眠了，尤其是肝病患者，需要通过充分的休息来恢复肝脏功能，增强免疫力。所以，失眠已经成为一个影响健康的重要问题，不仅影响人的情绪，甚至影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

所以，我们说关注睡眠就是关注健康，关注睡眠质量就是关注生活质量。那么，该如何利用好时间，有一个健康的睡眠呢？下面，就跟随我们健康广播的专家组，一起来了解一下有关睡眠的那些事儿吧。

专家指出，睡眠作为生命所必须的过程，是人体自我修复的一种重要手段。古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式。如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，也难达合理作息之效。医生建议，晚上10时后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情，应心定安神、停止活动，最晚11时之前上床睡觉，以让身体的各项器官得到良好的休息。对于熬夜族，年轻时身体常熬夜对身体的影响可能不会很快显现，若长期熬夜，等到35—40岁身体机能下降后便可感到精力大减，这是年轻时熬夜挥霍身体使然。

关于睡多久才够的问题，医学上普遍认为7至8个小时较为合适。年龄越小所需睡眠时间越多，这是由身体机能以及生长发育所决定的。比如婴儿需要整天睡觉，是因为婴儿的大脑以及身体的各个方面都在快速成长。正常情况下，人在睡觉的时候，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而人的体力得到恢复。倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明你拥有一个真正意义上的好睡眠了。

睡眠是否良好的判断依据是：自我主观感觉第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘则说明头天晚上睡眠不好；看身体信号，若心脏、肝脏、血糖等的指标不正常也可能是睡眠不好所致。

在这里要提醒听众朋友，失眠超过半年时间应及时求医。失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。100人中约有30—40人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍。睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复；3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解；而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。

为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看恐怖、兴奋的电影，否则会刺激大脑，大脑的兴奋点不能及时关掉，难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态，经过加工处理后，夜间可能反复做梦，影响睡眠质量。实际上，我们大脑的睡眠功能相当于汽车的发动机，需在晚上时挂空挡，如果一直运行，长时间会出问题，因此建议不过度用脑。

此外，睡眠环境的影响也不可忽视哦，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下冬季来临，我们建议听众朋友适当通风，盖好被子不着凉；尽量早睡晚起，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。

好了，听健康养生微广播，成就健康幸福人生，在节目最后，送上一首歌曲《相逢是首歌》，希望大家都拥有婴儿般的好睡眠。Goog  night !

（以下内容不用播音）

健康体检热线：8132231

健康咨询热线：8138120

主播：创外肝胆外科护士 陶芸莹

组稿：主治医师 包月妃

编辑：办公室何萃

配乐：《相逢是首歌》

伴奏：背景音乐