暴露脱敏：面对焦虑场景，该怎么做？

上期咱们讲的主题是怎样改变让你紧张的自我对话，也就是调整认知的方法。

这期咱们来说说，消除回避行为，

也就是行为疗法的暴露/脱敏。

主要针对的，是恐惧症，就是面对焦虑恐惧的场景，要怎么做。

1，恐惧症如何形成

1）敏感化作用

2）焦虑恐惧与场景的联系，认知

3）情绪是基础因素，想法是持续因素

2，面对焦虑恐惧场景，脱敏的原则

1）认知上的准备

2）心态的坦然接受

3）身体放松，情绪顺其自然升降

3，暴露脱敏的问题

1）要耐心，不要想着一蹴而就，不要有成功失败的评判

2）要循序渐进，慢慢提升强度

4，脱敏不是努力做到的，是放下了，心踏实了，敏感自然会解除。

下期预告：

讲点经历，有我自己的，也有网友分享的