《二次成长》09 方法工具箱：分裂时可、断奶访谈、融合联系

【方法工具箱：分裂时刻、断奶访谈、融合练习】

1.分裂时刻

找出对你来说最不能接受的3个“不应该时刻”，比如前文中提到的“朋友就不应该背叛”“伴侣就不应该分开”等“不应该规则”，这些时刻代表着你最分裂、最不能融合的核心部分。想要逐渐变成完整的自己，关键是找出你在什么地方是不完整的。

2.断奶访谈

和父母做一个简单的访谈，询问和确定与断奶相关的一些重要信息，可以帮助我们了解最初的独立性和完整性是否建立起来。

(1)提问内容

问题1：我是在几岁断奶的?

问题2：我断奶的时候，有什么不适应的表现吗?

问题3：在我有不适应的表现时，你们是如何处理和应对的?

(2)访谈信息思考

完整性起点的顺利建立：如果你在1岁左右开始进行断奶，在出现不适应表现的时候，父母用包容和支持的方式陪伴你度过这个过程，那么你的独立性和完整性起点的建立就是不错的。

完整性起点的延迟建立：如果你在两岁后还未断奶，而且断奶的过程由于父母不知道怎么处理你的不适应表现，并进行了延迟断奶的行为，那么可能会影响完整性开始建立的时间，婴儿对家人的依赖可能会增强，成人后无法顺利地开始独立生活;如果断奶并未延迟，但是父母面对你不适应的表现是苛刻严厉的，那么可能会增加你的不安全感(关于安全感，我们会在本章第三节重点讨论)和对自我完整性的怀疑。

完整性起点的过早建立：如果你断奶的时间过早，十个月之前就断奶了，可能会影响你和家人的基本亲密度，距离感比较强，不容易亲近。

3.融合练习

现在我们收集到了“分裂时刻”和“断奶时刻”的信息，可以开始进行一些基础的融合练习了，开始试着体验重新塑造我们融合的过程。虽然我们在婴儿期的时候错过了这个融合的起点，但并不是无法补救的，我们可以进行模拟和重新学习，最终实现自我的完整性。

(1)锁定分裂时刻

从第一步的分裂时刻当中选出一个时刻，作为我们进行融合练习的对象，比如拿我自己来说，“别人不应该拒绝我的请求”是我之前很长时间的一个分裂时刻。我很少向别人提出请求，除非是在不得已或者没有办法的情况下才会发出请求，所以在我的规则里，我已经这么困难了，而且提出了并不过分的请求，为什么还会有人拒绝我呢?每当这个时候，我就会陷入一种二元对立的状态中，我会认为拒绝我的人，哪怕是很好的朋友，在这个时刻，都瞬间变成了“坏人”。一旦找出了这个时刻，就意味着你完成了这一步。

(2)建立和“好妈妈”“坏妈妈”的联系

当我们很容易把外界的人和事用非黑即白的方式来看待的时候，很有可能是因为在家庭的成长中，你感知到的父母处在“好妈妈”状态中的比例，不能总是满足你的需求。也许是父母的确失职，也许是父母在自己的能力范围内已经足够尽力，只是和你的需求之间出现了落差。不管是哪种情况，我们都不再把注意力放在对谁的怪罪上，而是客观地去理解这其中的因果关系。只有建立了这种以理解自己为目的的联系，我们才能真正长大，否则会一直陷在某种缺失中无法动弹。

(3)主动断奶

如果我们总是把各种“不应该”的规则抓得死死的，其实就是一种对缺失的需求渴望被满足的没有自我的状态，是一种拒绝长大的表现。你希望世界按照你制定的规则运转，就像是在婴儿阶段的时候，你希望照顾自己的父母总是一个“好妈妈”一样，能够满足自己所有的愿望，否则就是“坏妈妈”。不用强迫自己长大，不用强迫自己断奶，但你需要知道的是，现在生活中处处感受到的自我不完整的状态是因为自己还不想长大，还不想断奶。你可能害怕自己一旦决定尝试用成人的方式来处理问题，就会失去小时候自己真正想要的东西。

这其实是一个误会，因为爱的形式已经发生了变化，在你还是婴儿时，你能够感受到的爱是“满足自己的一切需求”。而随着你年龄的增长，爱会逐渐变成“帮助你独立”“帮助你有自己的主见和想法”“帮助你学会承担责任”等。如果你将爱囚禁在那唯一的婴儿般的定义里，你的自我也就没有机会发展起来，分裂时刻是必然的结果，而不是你获得爱的方式。

这一切都不必着急，如果现在还没有完全做好准备，也不用强迫自己改变一直习惯的方式。你要做的只是理解自己就好，然后慢慢等待自己做好准备长大的时刻。