《二次成长》24 方法工具箱：怀疑你的怀疑

　　【方法工具箱：怀疑你的怀疑】

　　如果自我怀疑的情况不是很严重，我们当然也有可以自己去尝试的方式，这个方法的名字叫作“怀疑你的怀疑”。不管我们理智上多么明白“自己的怀疑可能是受到了外界的影响，其实是别人的声音，不是自己产生的，这个声音可能是不客观的”，也无法保证我们情感上就一定也是这样的感受。所以我们需要在理智的引导之下，慢慢带领我们的感情也实现这个过程，从不相信到相信的过程。

　　第一步：表达怀疑

　　很多时候，我们的怀疑不会真的用语言或者文字表达出来，而是盘旋在脑子里，不断地发酵，然后变成我们自己都无法梳理清楚的一锅滚烫的粥。它会让我们产生灼烧感，这种灼烧感就是焦虑带来的，那么怎么样能够让脑子慢慢地净化，不再继续浑浊呢?最有效也最简单的一个方法就是让你怀疑的内容可视化或者可听化，也就是你需要一个媒介能让你看到你的怀疑或者听到你的怀疑。

　　你可以试着把你的怀疑坦诚地写出来，以我自己为例——

　　写书的过程非常艰辛，我总是没有办法在截止日期之前完成和编辑约定好的内容，我会怀疑自己是不是真的有能力完成内容量如此巨大的一本书。这是我第一次尝试，之前没有任何成功的经验可以参考，万一我能力的上限就是科普视频所呈现出来的那样呢?万一我根本没有那么扎实的功底，可以输出那么大量的内容呢?万一是我的野心超过了我能力能够承载的上限呢?万一没有写出来，给编辑添麻烦了，他再也不信任我了怎么办呢?即便写完了，万一卖得不好，那这段时间付出的时间和精力都白费了，之后的生活很拮据该怎么办呢……

　　当我们处在自我怀疑的模式中时，我们只知道心里很乱，但当你真的将它可视化后，你会惊讶于自己的心里竟然承受了这么多的负担。如果你之前从没尝试过这种方法，那么你可能会写满好几页都无法停笔。没关系，就给自己这个机会把所有的自我怀疑都释放出来，直到你觉得所有的怀疑都已经呈现出来为止。

　　如果你身边有能够让你足够信任的人，把自己的怀疑讲给Ta听，可能会实现更好的效果，这也是心理咨询能够起作用的原因。哪怕咨询师在咨询室中一句话都没讲，只是进行无条件的倾听，你也会得到一定程度的治愈和情绪上的恢复，原因就在于你感受到自己最恐惧和担心的东西被另一个真实的人不带评价地接纳了，这种包容和理解的力量是非常强大的。

　　第二步：中断仪式

　　当我们把怀疑畅快地表达出来之后，需要进行一个中断仪式，比如把记录怀疑的本子收起来，放在一个地方，并告诉自己“那就是全部的怀疑了，是时候停止了”;或者可以在最后写一行字，大意可以是“怀疑可以存在，但我也有权利享受相信自己的时刻”。内容可以自己进行设计，只要能给自己带来一种中断怀疑的仪式感就可以了。除此之外，我们还可以尝试用肢体语言的方式来进行中断，比如闭上眼睛，想象自己在一个山水非常纯净的地方仰望天空，然后深呼吸，就好像净化了怀疑带来的污浊感。如果你是跟信任的人进行的第一步，那么还可以跟对方用拥抱的方式来作为中断仪式。总之这个部分，大家不用拘泥于形式，找到适合你自己的方式就可以了。

　　第三步：表达对怀疑的怀疑

　　这是最关键的一步，前两步的准备工作都是在为这一步打基础，我们还是以文字为例，如何进行这个部分呢?只有一个要点，那就是要停止关于怀疑的任何内容，去质疑你之前的怀疑是否真的那么真实可信。这是一个有挑战性的过程，因为我们的思维方式会习惯性地又进入到自我怀疑的状态，所以我们才要严格地限制书写的内容，只能写对之前怀疑的质疑，其他一概不能呈现。继续以我在第一步中的例子来给大家展示这个部分——

　　我记得以前我在完成一些重要的事情时，也会产生这样的怀疑，但最终都完成得很好，也许怀疑本身并不代表最后的结果。比如写书，编辑有那么丰富的和作者合作的经验，也是阅人无数了，那么至少从他的视角来看，也许注意到了一些我忽略的优势和长处。之前提到的那么多的“万一”，怎么感觉毫无根据呢?更像是一种情绪的表达，而不是事实的表达，如果我听到我的朋友这样跟我讲Ta的心情，我肯定不会觉得那些是事实，甚至会认为对方怎么会这样想自己……

　　这个过程的关键就在于，要把我们脑子里非常微弱但总是被我们忽视的那些声音引导出来。这些声音一直存在，但总是被自我怀疑的声音所压制，在这样的练习中，我们可以给这种声音一个表达的机会。其实我们在遇到一些重大挑战时，会产生自我怀疑和不确定的不安感，这是很正常的，但自我肯定的自信的声音也应该同时存在，来稳定我们的状态。很多时候我们被自我怀疑击垮，就是因为这些声音从来没有机会被听到，希望通过这样的练习能让大家感受到自我肯定声音的存在，虽然很微小，但只要我们给它机会，就能够慢慢成长起来，自我怀疑和自我肯定加在一起，才是完整的自己。