《二次成长》21 方法工具箱：日光浴

　　【方法工具箱：日光浴】

　　羞耻感喜欢黑暗，而黑暗会让羞耻感发酵，变成对自我的攻击，只有用正确的方法引导羞耻感来到阳光下，才能停止自我攻击，实现对自我的接纳。这个方法和“面对面，来一次羞耻感对话吧”很相似，但可以在一个人的情况下进行，是和自我的对话。

　　第一步：确定羞耻感事件。

　　首先找到一个事件，你几乎从未和任何人提起过，哪怕是面对自己，也只是在脑海中出现过，但从未真正地面对过它。当你想起这件事情的时候，你是有羞耻感的，会觉得是丢人的、难以启齿的，等等。

　　第二步：选择日光浴的方式。

　　这个事件你可以尝试用文字的方式、语音的方式、隔空对话等方式进行表达，不用为难自己，哪种方式是自己现在的阶段可以承受的，就采用哪种方式。比如文字的方式是把你的羞耻感事件写出来，这样你自己可以真实地看到那些文字，这是一种面对的方式。再比如语音的方式，你可以用有记录声音功能的软件把羞耻感事件用语音的方式表达出来，这样你可以真切地听到自己的声音，这也是一种面对的方式。

　　如果你不希望留下任何痕迹，想完全保证隐私，也可以使用隔空对话的方式，假设坐在对面的是你自己，然后想象着和自己对话的样子，把你内心压抑许久的想法都表达出来。不管用哪种方式，在日光浴的过程中，你可能会产生各种强烈的情绪，不用压抑，就借用这个机会和空间让它们都释放出来，如果出现了非常不适的身体反应，要选择马上暂停，这说明你现在正在练习的方式超出了你自己能够承受的范围，这是需要寻求专业的心理咨询帮助的信号。

　　第三步：结束仪式。

　　在表达完羞耻感事件后，一定要对自己表达感谢或认可，并且要说清楚具体感谢或者认可的地方是什么。只要你鼓起勇气实践了，你就一定有机会感受到连自己都感到意外的力量。