《二次成长》52 方法工具箱：自卑之花

　　【方法工具箱：自卑之花】

　　我很喜欢在知乎上曾经有人发起过的一个提问：“你们什么时候体验过心上开出一朵花的感觉?”这是今天这个方法的名字的灵感来源，自卑是我们内心深处的感受，它黑暗、痛苦，但那才是真正能够开出花朵，并且能够长久开下去的地方。不要试图把自卑连根拔起，否则我们就真的只剩下一副躯壳。

　　第一步：探测。

　　请大家按要求填写表4-6来完成探测过程。

　　第一，列出所有让你感到自卑的地方——探测那些对你来说很重要，但还缺失的东西。

　　第二，给自卑程度打分，满分5分——自卑感越强，分数越高。

　　第二步：浇灌。

　　选出在第一步中打分最高的那一项，然后按照下列要求完成浇灌的过程。

　　第一，每个让你感到自卑的地方，一定会让你产生一些联想，注意这里一定是要中性或者积极的词汇，不能是负面的词汇。如果想到负面的词汇，就要用它的反义词来填写。比如你想到的词汇是“绝望”，那么就要填写反义词“希望”。联想的词汇要至少写五个。

　　第二，从这些联想到的词汇里，挑选出最突出的三个词汇，然后试着从中拼凑出你的价值感、意义感或者人生观等可以说明或者解释你自己的完整语言。这一步可以参考“自尊再讨论：个性塑造”中的内容。

　　学习成绩代表什么呢?我的脑海中自由联想出一些词汇，比如工具、能力、自由、话语权、改变、好奇、独立……似乎自由、改变和好奇这三个词汇从所有的词汇中亮了起来，我自己将学习成绩和这些概念联系在一起，我想是把这些愿望寄托在了学习这件事情上……一直保持学习状态对我来说很重要，我需要工具来认识这个我好奇的世界，我也需要工具来改变我认为应该改变的地方……

　　第三步：模拟。

　　模拟这个过程需要一点点的创造力，它需要你能够在现在的生活中，在有限的条件下，去模拟一些场景，能够让你在其中重新体验到自卑感中缺失的需求重新被满足的过程。需要注意的是，模拟的范围越小越好，越能掌控越好，我们的目的是重新经历某种体验，事实本身并不是最重要的。

　　给大家举个例子。我自己是一个很喜欢写字的人，所以语言表达能力会有些薄弱，总觉得没有办法按照自己期待中的那种感觉说出自己全部的想法。有一段时间，我交了一个朋友，她特别健谈，我很想跟她聊得更尽兴一些，我就会在平时用录视频的方式来锻炼我自己的表达能力。我们两个都喜欢看电影，那天我正好看了一个很棒的电影，然后我就用录视频的方式来模拟和她聊这个电影的过程，就是很短的一个对话。我会重复录制到我自己觉得接近我想要的那种感觉为止，这种感觉会跟随我进入真实的生活，我好像真的在我的脑子里存入了我可以自由表达自己想法的记忆，感觉在之后跟别人聊天时可以很自然地表达出来。这种刻意练习的方法大概坚持了半年的时间，然后我就不再需要模拟这样的场景，已经可以像我那位健谈的朋友一样表达自己了。后来录视频的这个方式也成为了我开始用视频的方式做心理科普的一个起点，直到今天。

　　这个世界上有很多事情在等待并且期待着我们去完成，也许我们卡在了某一个层次的自我上，无法再继续往前走。但多维度的自我不是某些人的特权，是我们每个人都有的人格层次，我们永远都不会只有一种方式面对生活，也许阻止你前进的那个最难的坎儿，里面藏着关于如何破解难题的答案，请一定不要放弃寻找。