20220108 【赋能】沉浸工作法答疑&志芬

左左(00:00:01): 七稍微忘记了。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:00:01): 不方便，可以授权一下。

左左(00:00:03): 来来。

左左(00:00:09): 只有我们六个吗。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:00:12): 是的，刚才。

孟莹(00:00:12): 现在是。

左左(00:00:15): 可能大家中午都不太方便，而且通知昨天刚发的好像。

孟莹(00:00:15): 咱们先喝奶。

左左(00:00:20): 还挺那啥的。

孟莹(00:00:24): 我来开一下公车。可以提问吗？

左左(00:00:30): 可以。

孟莹(00:00:32): 那我先提问题，因为我现在工厂里，然后打开就能看到。

孟莹(00:00:38): 我有两个问题，第一个就是。在那个闹钟响了之后，我会选择休息，就是最后快要结束的时候，但是没有立即休息，而是就是想了想，因为那个前面的工作我会想一下，我应该做到哪里结束，然后可能又做了一两分钟再休息，这样的话应该也没有问题，是不是教练。

sophie(00:01:03): 大家一定要知道，就是这个为什么他跟这个番茄工作法会有一点点不一样，就是什么。

sophie(00:01:12): 三全工作法是因为你听到，您让您马上休息，是因为有一个叫做条件反射，为了想要养成这样一种习惯。那诚信工作法的话，他的那个他的这个闹钟响，只是作为一个提醒，所以，那如果你晚晚个一两分钟或怎么样结束，其实影响不是特别大。

sophie(00:01:35): 就是就是没有必要说对，没有必要说追求，说一定我这个闹钟响了，我就马上暂停，刚才讲到我想要去，先去总结一下对，我我我已经弄到哪里，或者怎么样子，我觉得这个是没有没有问题的影响不大。

孟莹(00:01:35): 好的好的。

孟莹(00:01:43): 两三点，然后一会儿儿子二百一二。

孟莹(00:01:54): 好，谢谢教练。还有第二个问题就是，就是我有的时候在快沉寂结束的时候就想喝水，但是忍住了又没有喝，那这样算不算坚持不住了，然后如果这样的情况的话，是不是也要问第三句台词吗？

sophie(00:02:12): 想要喝水想要喝水，那你是可可吗？

孟莹(00:02:19): 爸。就是因为一直是连续沉浸吗，就可能到一个小时我想喝水。

sophie(00:02:24): 那里那里，那里那里，可以把水，就是把水跟水杯，准备好在你的房间，如果你只是想要喝水，那拿起来喝一下就可以。

孟莹(00:02:38): 这个不算没有成绩吗？

sophie(00:02:40): 这个不算，这个这个这个我这个怎么讲，就有点类似于什么，就是像我们这样讲好了，就是我们为什么说要避免打扰哈，避免打扰na，因为这个事情你本来做就相对来说比较有难度了，然后别人来打扰一下，或者是有些什么东西吸引你一下，然后你就可能就中断了，就不做这件事情，做别的事情去了。所以我们的这样的一个打扰的话，主要是避免发生这样的一件事情，那你刚刚讲到的这个这个是说，我可可了我的身体需要我我想喝水，那你就喝一下，然后又马上可以又马上可以投入到你当下的这个专注的话，这个就不影响，对，达到我们的目的。是不是？

孟莹(00:03:25): 好，是。

sophie(00:03:26): 那如果你是因为什么？因为其实我不可，只是我想要休息，所以我就找借口，哎呀我想去喝水，然后我就去，我就离开这个地方，然后我就去慢悠悠地去倒杯水，然后又去做点别的事情什么的，那如果是这样子，那当然就这个就算是。就是打扰了，这个就算是你被中断了。

孟莹(00:03:49): 好那明白了，因为我看上次你文字回复左的时候，好像有个类似的问题。然后。我好像也有这种，好，谢谢教练，没有问题了。

力硕(00:04:07): 潘琪，你有说话吗？我看你开麦了。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:04:11): 所以我一直开着的，因为还。我就想一直想问，就是说这个沉浸工作法。

sophie(00:04:18): 声音好小我没听到。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:04:20): 声音很小。这样？

sophie(00:04:25): 这潘琪在讲话吗？

潘琪【定时断网，定时回复】(00:04:27): 对，这样声音还小吗，我看看。

力硕(00:04:29): 声音太兴。听不到。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:04:38): 这样声音。

sophie(00:04:39): 你是不是戴着耳麦还是怎么样？

潘琪【定时断网，定时回复】(00:04:41): 我没有耳麦，我没戴耳麦。

sophie(00:04:44): 现在可以了，现在可以了。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:04:47): 现在可以吗？

sophie(00:04:49): 现在可以。现在听得很清楚。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:04:52): 好的好的，就这个沉浸工作法可以用在那个事件当中，就是一定是专注是专注的事情吗。

sophie(00:05:03): 你说哪一件事哪些事？

潘琪【定时断网，定时回复】(00:05:05): 就比如说你要去立刻做一个什么行动之类的，但是你就一直启动不了，我可不可以给就做什么事情。

sophie(00:05:14): 你说的是啥？你可以举个例子，什么行动？

潘琪【定时断网，定时回复】(00:05:22): 比如说哈，我要整理东西，我要整理整理房间，举个例子。我觉得房间挺乱的，然后，我就一直没有去整理。但是，这个事情还一直放在我的心里。那可不可以说。

sophie(00:05:40): 她整理上次我在上次我那个宣讲的时候，我也提了这个整理的事情哈，就是这个整理，如果，你不会受到别人的打扰，比如说一下子小朋友又来找你一下，好，然后让你去拿个什么东西，让你准备帮他去洗澡，或者是怎么怎么样的哈，如果没有这样的一些打断的话，如果是你一个人在家里的时候，你就可以用它，用诚信开启腾讯工作法来做整理。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:06:14): 因为我因为我感觉我在做这个沉浸的这个报科练的时候，我就感觉他就是解决了我一个启动难的一个问题，就只要我启动起来的话。

sophie(00:06:26): 对对是的是的。他有其中的一个功效，就是解决我们提供难的问题。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:06:36): 对，就是想太多，比如说我第一个是启动难，第二个就是说我可能想要什么样的结果，但是我陈用沉浸工作法的话，我就不会想这些东西。

sophie(00:06:45): 对是的。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:06:46): 哇，我觉得好放松。

sophie(00:06:49): 是的是的，沉浸工作法的精髓就在这里，就只专注于当下，就是我只要去做就可以了，我也不用担心说我要做多长时间，我也不用在乎这个结果我做的怎么样，就是反正我就是只要去行动就可以，只要专注在我做这件事情上面就可以了，所以他就很容易开始。并且时间也不长。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:07:12): 对，就是比起番茄工作法的话，我可能用番茄工作法，我是特，我特别有压力，然后反而不容易去专注，然后再沉浸工作法，可能临时还比较适合我。

sophie(00:07:26): 对，所以如果你有这样的一些专著，就是迟迟无法开始有点为难的时候，其实就可以用这个诚信工作法，但是诚信工作法，又不能作为常规的方法，所以你可以跟番茄工作法结合，所谓的结合是什么，就是。我已经用腾讯工作法把它开启了对，然后，我也不觉得这个事情是很很有难度了，就不会暂停，所以我接着我就可以换成番茄工作法，去去去去专注，这样子可以提高你的高，提高你的效率，并且，还可以，就是这个劳逸结合，补你的经历。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:08:06): 明白了。

力硕(00:08:17): 好的教练我来个卖，那个就是我看一下共创，就是之前我感觉那个也是在左的一个答疑里，有一点类似，就是说如果在这个沉浸期间，有临时紧急的事件，或者是说有微信想起这个就是回复信息，或者处理这个紧急事件，能够在五分钟内完成的是可以立即去做的吗

sophie(00:08:19): 还有。

力硕(00:08:43): 这是一个问题。

sophie(00:08:45): 不可以，不可以。

力硕(00:08:46): 不可以是吗？就是信息也不能回。

sophie(00:08:49): 对我

sophie(00:08:51): 是的，我我们再开启诚信工作法的时候，要把一切可以，就是让要要要要要把手机要么就把它关网，断网，要么就把手机不要放在你的跟前。然后如果你用电脑的话，要把电脑的这个微信，QQ全部都要退出去，这样子避免避免打扰你。就是这些抗干扰的东西，我们在准备的时候就把它全部给屏蔽掉。或者是杜绝出现。

力硕(00:09:22): 好的，谢谢教练。

sophie(00:09:29): 番茄工作法也是一样的哈，三联工作法对这个专注的一个条件，也是一样，也是有这么要求的，因为他，现在信息来了，你哪怕你一个小时之后再回，也不会有会有就是会发生很大的一个。对你造成很大的一些影响，等一下我们这样讲就可以了。没有什么事情有十万火急的。

力硕(00:09:54): 好的，谢谢教练，然后还有一个问题就是关于闹钟的设置，我看那个，写的是，就是如果时长一个小时的话，是第十五三十四十五和60分钟设定，这个开始的话是四个时段，第60分钟的话，如果闹铃响的时候，这个工作法其实一个小时已经结束了，那这个闹钟响起后需要和自己对话吗？还是说就是直接结束就行了？

sophie(00:10:23): 那就要看你自己是不是想要再继续，因为想要再继续，那你就继续就对话，如果你不想继续，那我体验结束了，我就结束，就告诉你结束了，反正他就是一个提醒。

力硕(00:10:35): 好的，谢谢教练，我暂时没有了。

左左(00:10:46): 到我了是。而且打扰我的。我之前，就是怎么样提高，就是沉浸工作法的成功体验。对，这是我第一个问题。

sophie(00:11:01): 你你你没有成功体验。

左左(00:11:04): 我感觉会比较少。

sophie(00:11:08): 好，那你那你告诉我你怎么操作的。

左左(00:11:12): 怎么操作？

sophie(00:11:15): 你你是怎么做的，就是详细描述一下你做的步骤。

左左(00:11:18): 就是我会选一件事情，然后，就是当我选好了，我一般都是一个小时，然后。就是闹钟也定好了，然后我就开始了，然后我有时候休息，反正我觉得这四个当中，我一定会有一个是休息的，对然后就这样子，然后就是我在完成事情的时候，就是要把它完成就好了。我就感觉就很平常。

sophie(00:11:48): 对，所以你没有没有你，所以你室友去按照这个去做，然后也完成了对不对，是，然后做了三个成绩不休息是吗。

左左(00:11:55): 对。

sophie(00:11:59): 对？你那这个就是你的成功体验，你都已经把这件事情开始了，你还要怎么样？你想有高峰体验吗？

左左(00:12:08): 可能我不知道什么叫做成功体验。

sophie(00:12:13): 哇，成功体验就是你这件事情拖延了很久，你没有办法开始，所以我用诚信工作坊，我开始了，我做了三个15分钟，那你这个还不叫成功，那什么才叫成功，我跟你讲，你哪怕就是，你只做了一个15分钟，三个休息，你都是成功的。

左左(00:12:32): 可能我觉得这个事情我本来就没有很拖。所以的话我就觉得还好，就是在我计划当中，我一定会完成的。

sophie(00:12:43): 那那对那如果是这样子，那你这个就不是就是不是拖延的世界，那就不需要用到澄清功法。

左左(00:12:51): 再联系。

sophie(00:12:51): 所以你所以你的那个什么，所以你的那个应该是想要在这件事情上获得成就感，要超出你的预期，对，你是不是有这样的一种期待。

sophie(00:13:07): 对，如果你是有这样的一个七单，那就不是这个诚信工作法，没有没有成功的体验，只只是你做这件事情，对你来讲没有没有一个有这种高峰体验就是没有觉得很有成就就觉得很平常那这件，事情就不是你喜欢做的可能，可能，不是你的发挥你的优势的一件事情而已。只能这么说。

左左(00:13:31): 那我还有第二个问题就是。但我觉得有点拖延，然后不想去做这个事情的时候，那我可以直接开始沉浸工作法，然后还是需要先做计划。

sophie(00:13:49): 不用做计划，只要你这件事情是拖延的，你就直接就把这些准备工作做了，就开始开启成绩工作法就可以，你也不要说我15分钟要完成多少，两个15分钟完成多少，反正就是开始做就可以了。

左左(00:14:04): 那我就是还需要一个问题，就是我的时候能够用纯净工作法。

sophie(00:14:13): 早早起。

左左(00:14:13): 传奇的时候。

sophie(00:14:17): 晨起这盛起这件事情应该来讲，算是用这个多米诺会比较好，它有一个方法，多米诺起床。

左左(00:14:25): 就是陈席的时间。就是五点到六点的时候。

sophie(00:14:30): 才二，你说，你说能不能用五点到六点，这个时间段去练习成绩，工作法是这样子吗？练习诚信工作法，没有规定在什么时间段，只要你能符合刚刚讲到的，你能有一个安静的这个时间，把这些准备工作可以做好，然后避免有打扰的时间段就可以。不管你是在早上还是晚上还是中午都可以。

左左(00:14:56): 那我这边就没有问题了。

左左(00:15:04): 还有伙伴们的微信。

李晚花(00:15:09): 教练教练中午好，我就是想问一下哈，就是说我们那个城建工作法里面的那些对话，心里对对话，第三句，假如我还有其它事儿，我可以改一下，我说再过一段时间我就可以做其他的事。而不是说再过一段时间我就可以休息。因为有的时候你进行工作的时候。

sophie(00:15:34): 那你为什么你你为什么要改善，你觉得你觉得用用那一句你没有办法行动吗？或者是没有动力吗。

李晚花(00:15:41): 我我的意思是说，因为就是说我们在曾经的时候不一定是完全不被打扰的，有的时候比如说我在做事的时候，突然之间，接到另外一个命令，好那我有的时候会分神吗？就说因为这个命令的话，这个决定会比较重要，比如说老板，直接吩咐的，那些事情，然后，就是说比。

sophie(00:16:04): 那这个没关系，这个没关系，如果这种不可控的出现了这种打扰，那就结束成功做法的体验就可以，就开始做你这个紧急事件。

李晚花(00:16:14): 可以可以被打扰是。

sophie(00:16:19): 不是。

sophie(00:16:21): 正常来讲就是我如果我们能提前安排，好不被打扰，这个是最好最理想状态，但是往往很多东西是超出了你的预估，对，就像这些就超出了你的预估，然后他就就发生了，然后，就还是紧急的要排在最优先处理的，那我就只能把原来的那个就停掉，舅舅跟你的番茄工作法是一样的吗？比如说你突然老板叫你了，你正在吃番茄对，难道你可以不理他吗？那当然不行，所以那我就停，就把这个番茄放把它。

李晚花(00:16:29): 对。

sophie(00:16:52): 中断，就就不用不用番茄种吗？直接就去做你这个紧急的事件就可以，只能说这个番茄就作废了，那你这个肯定工作法也是一样的，那你就作废，就不要作废，就中断吗？就没有练习完成吗？

李晚花(00:17:06): 好的，谢谢谢谢，好了，我现在没有什么问题了，谢谢。

左左(00:17:14): 那我就我就好奇，我被打断了，那我这成绩工作法算成功失败。还是咋的，我也重新开启吗，那我这15分钟算啥，说学习，呵呵。

sophie(00:17:30): 没有，你这个工作到什么时候被打断就打断吗？那我那我那你的这个结论就是我突然有重要的事情，然后打断了，所以我的这个就被迫中断吗？那你前面已经开始，那你这个也可以算是一个写，这个刻意练习报告没关系，那就下一次再做的时候你就要去。再去展示一下怎么样才能避免这种中途被打断的，或者是不是我的时间选的不对，还是我没有提前告知别人，还是我的这个环境选的不对，对，那你就去反思一下，下次去做调整就可以。

左左(00:18:06): 那就是说，比如说我，我只学了15分钟，那就是以15分钟为单位就好了，就不用管后面咋地咋地，对。

sophie(00:18:22): 对，你要总要反思总结，然后接着接着，接着又开始要再去做第二个测试，或者是怎么样？这也算是一次体验，然后就完成吗。

左左(00:18:30): 好的，知道。

sophie(00:18:33): 李预估，预估是一个小时对，你预计一个小时，你在这里只用了30分钟对？然后被打断了，但是这个就是跟我跟你的目标是有差距的，那你就写这个差距在哪里面的应对应对的措施是什么下一，下下一次我要怎么样去做就可以了，好。

左左(00:18:55): 好的。

左左(00:19:14): 还有我爸爸有问题吗？海燕姐有问题吗？

唐海艳(00:19:18): 没有，我在听。

左左(00:19:22): 哼哼。上大学有问题吗？张大哥已经很久没提问了，我发现是吗？

喜歌(00:19:30): 也没什么问题，我就觉得我用这个沉浸工作，都是心血来潮，有的时候有什么事儿也不想做，不想做，我就用一下，用一下觉得还可以。比如说这个身体不舒服的时候。但是，有些东西你还要做怎么办。这个我，那我说来个沉浸工作法，能学到啥时候，就学到啥时候。然后我就把它开启了一下，然后，我觉得这个，就是能够克服一下自己的。怎么说，因某种情况所产生的一些借口，就是说我身体不舒服，今天可以不学，或者今天可以戴，那我又如果是盛进工厂，我觉得他要求不是那么严，不像那个环节中的这样的那么规范，那么我说那我先试一下，试一下。

喜歌(00:20:28): 你感觉身体不舒服的时候？或者是是有难度的时候，开启这个方法，到也能解决一些问题。或者是一种感受了，也不谈，谈不上什么问题了。好不好？

sophie(00:20:47): 你这个分享特别好，其实这个也是诚信工作者可以解决的就是老师不是讲了有四种情况下可以使用吗，所以状态不好的时候，身体不好的时候，然后这个任务也需要完成的时候是可以用这个腾讯工作法的。

李晚花(00:21:05): 教练我再请教一个问题哈，就是说这个。这个陈静工作法跟番茄工作法可以结合起来一起用吗？

sophie(00:21:19): 可以，我刚刚回答那个谁的问题的时候，就就有讲到，你只要开启了之后，然后要保护这些经历的时候就开始，后面就换成用番茄工作法去去去去做。

李晚花(00:21:29): 好的好的，可可能我刚刚，进来比较晚，没有听到，谢谢。

sophie(00:21:38): 好。

左左(00:21:42): 哇，今天是没什么人，大家还有问题吗？还有问题吗？我觉得我觉得就是后期有问题的话，就是咱们可以继续直接找教练。然后这样子就可以得到比较快速的回答对因为如果说会议安排时间的话其实，也是可能就是很多人是不太可控暂时没有，对我也暂时没有问题了，我会觉得好像。

左左(00:22:12): 对，然后那我也做个反馈，我自己会觉得就是。

sophie(00:22:14): 好的好的。

左左(00:22:17): 用的时候就是确实感觉还挺好的，就是就是像刚才大哥说的，我有时候身体会不舒服，或者说给自己找借口，然后这个时候就用了，哎呀我就感觉好好那个事情也完成了，然后也也有休息的。就是确实是对番茄工工作法的一个就是很好的一个补充，我觉得对，然后就是我觉得特别好好的。

左左(00:22:41): 反馈结束。

sophie(00:22:48): 好的，大家未来如果还有什么问题，也可以到时候私信给我好不好。

左左(00:22:52): 可以的。好。

sophie(00:22:57): 好的，那我们今天中午就到这里，因为今天是周六，周末周末愉快，好的，拜拜。

左左(00:22:59): 好可爱。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:23:00): 谢谢教练，谢谢教练。

李晚花(00:23:01): 谢谢教练，谢谢教练，谢谢哥们，拜拜。

左左(00:23:03): 这应该是打得最快的教练。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:23:03): 好的，拜拜，拜拜。

左左(00:23:08): 我觉得可能就是，可能也是因为我之前问很多问题，然后教练直接解答了，对，然后现在就是花的时间会比较少，我就感觉我自己会有好多问题。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:23:20): 我觉得这个主要是沉浸工作法，是不是就是针对有问题的哈，有拖延的，像我这种情况的就是体验比较好，所以大多数可能没有问题的，就那一只少一点。

左左(00:23:33): 可能是，家里。哼哼。

sophie(00:23:38): 对，他本来就是解决拖延的，那肯定就是你有拖延了，你用了之后你就会觉得，真的有改善，然后真的有用，然后你才会觉得好。

左左(00:23:48): 好的好的，谢谢教练。这个潘姐华姐对不对。

sophie(00:23:53): 行，那我们就先这样，拜拜。

左左(00:23:55): 记得把。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:23:55): 拜拜，拜拜。

左左(00:23:56): 问题和答案放歌唱哈，辛苦，我已经给你们都加了一行了。

唐海艳(00:23:58): 谢谢。

唐海艳(00:24:01): 朝廷。曹琴，下去。

唐海艳(00:24:09): 那个我还不会那个了，我还不会把咱们那个感恩怎么导出来。

左左(00:24:09): 不知道。

曹琴(00:24:17): 我也不会，等一下看一下吗？

唐海艳(00:24:20): 你有那？

曹琴(00:24:22): 要要，怎么你要你要干嘛，你想要干嘛。

唐海艳(00:24:26): 我不是认领了河山大哥一样的工作。