对身体表达感激

心怀感激作身体扫描：
从身体的一端，可以是头顶或脚趾，让我们的觉知从身体的各个部位依序通过。

把脑当成电筒光束，把它逐一导向各个部位。
专注在一个部位时，打开我们的觉知，接受那个部位产生的所有感觉，包括：
温度（从温热到冷）、触觉（皮肤表面和底层的各种触感，从几乎没有到非常明显）、压感（从轻微到非常沉重甚至不舒服）、活动感（一连串的触感）

在结束对一个身体部位的专注觉察、移往下一个部位之前，轻声说：“谢谢你，（身体部位），为我（请自行填入）。把心中浮现的念头填入第二个空格。要是没有任何想法也无所谓。”

当你重复进行这个冥想，尽量把之前练习时遗漏的身体部位纳进来，这些部位可以是膀胱之类的内脏器官，或者睫毛这类小东西。

特别留意那些你侦测到负面感觉的部位，包括你不喜欢的部分，像是皱纹、腹部脂肪或大鼻子。把 那些有障碍的身体部位也纳进来。
进行这个练习法的人常发现他们会对自己不喜欢的身体部位或有功能障碍的身体部位生气。
或许我们没意识到自己的懊恼或气愤，可是身体意识得到。

慈心善念的气氛是所有生物体，包括孩子、宠物、植物和我们的身体，茁壮兴盛、把潜能发挥到极致的基本要件。

当我们身体的各个部位遇上问题，它们需要的是额外的帮助、额外的慈爱，而不是额外的批判。

你的身体会生病，纯粹意味着你是一个拥有身体的生物。

思维是能量，而负面思维（我讨厌我的胖大腿、我讨厌喉咙痛）具有负面作用。
在烦恼和怒火的能量下，所有生物体都会枯萎。
在感激和慈心的温暖下，所有生物体都会繁盛。

当某个和我们同龄的人得了重病或死亡，让我们窥见健康和生命的无常。
我们清楚了解到健康和生命只是短暂的赐予。

正念饮食能帮助我们将觉知带入自己的身体，感受、聆听从体内发出的讯息，进而把感激和慈心的正向能量导向它。

这类冥想还有个附带的好处，就是帮助我们接收细胞饥饿的讯息，以及身体发出的饱足和满足讯息。

让我们的身体经常浸浴在感激和慈心之中，这会让它茁壮兴旺。