29.【睡个好觉】正念内观练习-引导篇-正念品茗

今天的练习需要带着一点童趣，一点想象力。想象自己刚从一个遥远的星球来到地球，那个星球上没有茶叶，你是第一次喝茶，带着好奇心去探索这个新奇的东西。

你可以在午后或者晚餐后入睡前的一段时间里进行这个练习，最好是能一个人或者和几个修习者一起进行练习。以避免被其他非修习者的行为或评价干扰。

把一小撮茶叶放在手中，你开始用你所有的感觉来探索它。

你可以选择其中一片来观察，就好像你从来没有见过和它类似的东西一样。集中注意力看这个物体，仔细观察它，探索它的每一个部分，如同你以前从未见过它一样。转动你的手掌，并注意它是什么颜色。

注意它的表面是否有褶皱，再看看它的表面什么地方颜色较浅，什么地方颜色深暗。探索它的质感，感觉一下它的柔软度、硬度、粗糙度和平滑度。

当你这么做的时候，如果头脑中出现一些念头或想法，比如：“我为什么做这个奇怪的练习?”、“这对我的失眠有何帮助?”或者“我讨厌这些东西”。你不必在意，只需要把你的注意力带回到你眼前的这个物体上就可以了。把它凑近你的鼻子，仔细地闻它的气味。

把它放到耳边，挤压它，转动它，听一下是否有声音传出来。觉察在这个过程中脑海中闪过的念头，然后再回到眼前的这个物体上。

试着把它放到嘴里，缓缓地放入嘴里，放在舌头上，不要咬它，只去仔细体会这个物体在你嘴里的感觉。感觉到你的唾液正在分泌，并渐渐地淹没它。

缓慢地咀嚼这个物体，注意你嘴里的唾液，在你咀嚼这个物体的时候，它的粘稠度是如何变化的。注意它在你嘴里是怎样从一边跑到另一边的，同时也注意一下它散发的味道。让我们在这里，停留1分钟。

当你准备吞咽的时候，有意识地注意吞咽这个动作，去感觉它滑入到你的喉咙，进入你的食道，再进入胃里。

接着，请将茶叶放入玻璃杯中，煮一壶水，听着水是如何慢慢沸腾的，水蒸气是如何升腾的。将沸水注入玻璃杯，请关注水流冲开茶叶的状态，并聆听它的声音。观察茶叶在杯中的变化，茶汤色泽的变化，嗅闻茶汤的味道。让我们在这里，停留1分钟。

好，现在你可以捧起茶杯喝一小口，感受茶汤的温度。不要咽下去，让茶汤在你的口腔中回旋，确保你的舌尖、舌背和舌根都充分的接触到茶汤。体会不同的味觉感受。当你准备吞咽的时候，有意识地注意吞咽这个动作，去感觉它滑入到你的喉咙，进入你的食道，再进入胃里。

好，今天的正念品茗练习就到这儿。请把你的正念练习的感受写在留言区，或者私信给我，做更深入的探讨。如果您觉得正念练习非常有效，请分享给你的朋友们，2022年让我们一起活在当下。下期见~