30.【睡个好觉】正念觉察-放下自我批评，提升自信

新年好，春节后复工的第一天。打开朋友圈，看到有人分享自己在春节假期还坚持看书、练字、健身、从而使睡眠改善，心情放松的时候。你可能就在比较，自己的春节长假除了吃就是睡，并会在心理上感觉很不好的感受。因为自己没有练习，或者没有经历这些美好的体验。在这样的比较中，就容易带来自我批评，挫败感，甚至出现想放弃的念头。

回想一下，最近，发生自我批评的时候，是怎么回事呢？ 当时是怎样的情景，有什么事情发生，是什么引发了自责。看看是否可以觉察到自责背后的情感色彩，也许是羞愧，是悲伤，是不安，或者疲惫呢？ 我们有必要对这样的想法保持好奇，看看它是在怎样影响我们的生活。

和批评相似的情况是和别人比较。它们两个就像兄弟俩，经常伴随左右。人类的大脑有一种自然的倾向，就是将自己和别人对比，用来衡量或者参照。比较在生活中处处可见，在正念练习中也是一样。如果这样的比较没有得到重视，它会带来羞愧，助长疑惑，并很可能导致放弃。

我们每个人都是独特的和唯一的，拥有自己特有的成长背景和生活经历。所以，单纯地比较其实是不公平的，因为人们处在如此不同的位置。当你把自己和别人比较时，就好像在邀请一个危险和具有破坏性的客人到家中做客，会给自己的心情带来不好的影响。

有不少修习者会问：正念强调接纳、顺其自然，是不思进取无所作为的意思么？

正念强调的接纳，不是什么都不做，而是放弃那些明显无效的控制企图，不逃避，不扭曲，看到事情的本来面目，再来想能做些什么。在接纳基础上的行动，常常更有效，更能引发真正的改变。

接纳自我是放弃无效的改变，也就是放弃对完美自我的执着。只有接纳自己的缺陷，你才不会执着于它。你才会对自己说：“好吧，既然缺陷在所难免的，不如让我们把目光转开，看看生活中还有别的什么。”这时候，你才能真正发现自己的优势和长处。

当你感受到自己在与他人比较，或者被他人比较的时候。请注意你的情绪和想法，不要推开它们，不要否认它们，也不要和它们对抗，更不要掩饰和隐藏它们，那样只会消耗更多的能量和精力，而这些情绪会在你的潜意识里藏的更深。张开你的双手，放松你的脸部，微笑的迎接它们：“是的，我正在嫉妒，就是这样。”然后，深深的呼吸，静静的等待它们自然的消失。

接纳自我是接纳自我的本来面目，只有看到自己的本来面目，你才能知道哪些改变是可行和有效的，才能更好地改变和成长。觉察和感受，是我们与这个世界、与自我最真实的联系。