第23堂课：专注

定静的长耳兔：

你问我关于专注的问题，提到为何师长常要我们专注？

因为专注才能有效学习，才能真正活在当下。越能运用专注的人，越能够真实的存在。

专注的故事

古今中外，有很多故事都在讲专注，与你分享几个小故事。

当我还是一个小学生，老师常讲“割席断交”的故事，要我们专注于学习，并且告诉我们，不能专注的人，不适合当成朋友。

管宁和华歆是好友。两人一起在院子锄地种田，忽然挖到了一块金子，管宁视而不见，继续锄着田地；但华歆却不是这样，将金子捡起来看一看，才丢在旁边。

管宁和华歆一起读书，一阵喧哗声音传来，原来是官员从门前经过，管宁依旧专注于读书，华歆却放下书本跑到外面去看热闹。

管宁觉得华歆不可交往，于是管宁就割断了坐席，与华歆绝交了。

小时候我读到这一课，感到非常困惑，因为我比华歆更糟糕呀！而且为何不能捡金子呢？为何不能凑热闹呢？为何这样就要绝交呢？但是，这篇文章老师的主题是“专注”，可见老师很重视专注呀！我感到困惑，只是分心一下下，有什么关系呢？而且我觉得管宁并不专注，他也分心在意华歆的举动呢！

后来我看了很多故事，都在教人一定要专注，我明白专注的重要，但是困惑的事情也不少。我看到清朝有位画家对门生非常严格，教学生作画的时候，一定要学生专注，他常对学生说：“想要跟我学画，必须专注地看我作画，身体不准动，眼睛也不许眨眼。”

亲爱的长耳兔，还好我不是他的学生，否则一定吃不少苦头。

那位画家正在作画时，一只苍蝇飞到墨水盒上，一位门生挥手赶走那只苍蝇。画家很严厉地斥骂：“你在干什么？”门生表示想赶走苍蝇。

画家对着学生骂道：“你不专注于我的画法，一只苍蝇就让你分心，可见你根本不专心。”画家将这位门生赶走了。

原来老师都喜欢专注的学生，但是我的困惑是，老师也不专注于画画吧！才会看见学生挥手赶苍蝇。

古代典籍《列子》“纪昌学射”的故事，说明专注获致成功。飞卫是伟大的射手，收了弟子纪昌。飞卫并不教导纪昌射箭，而是训练纪昌不眨眼，这是一件困难的事呀！当一个事物接近眼前，脑袋里面的思绪就会干扰，让眼睛眨起来了，怎么能专注于当下呢？

因此纪昌躺卧在妻子的织布机下，眼睛对着来回的织梭，每当织梭降下来，接近眼睛的时候，纪昌便不由自主地眨眼，因为害怕织梭刺到自己，即使明白织梭不会刺到，脑袋里的念头总会出来干扰，不能够专注于当下。

两年时间过去了，纪昌练出稳定的心理素质，即使锐利的刺接近眼睛，他都不会眨眼，能专注且准确的判断。

当纪昌学会了专注，飞卫接着让他学习专注更上一层的专注：“视小如大，视微如著”这就像棒球选手，看见小小的棒球，快速地飞过眼前，仿佛看见篮球一样，一挥棒就能击出安打，这不仅是技巧训练，也是训练专注以对的功夫。

纪昌为了训练专注，也能训练技巧，用毛发系上一只虱子，每天脑袋里不胡思乱想，专注地看虱子，十天之后，虱子果然不小了，他能清晰看见虱子，这样训练了三年，虱子看起来就像车轮一样大。从此以后，纪昌能专注地注视细微的小东西了。这时候纪昌拿起弓，搭上箭射小小的虱子，一箭射中虱子的中心。纪昌已经成为一名神射手了，他的心念可以瞬间专注。

长耳兔，原来专注是学习的重要工具，难怪所有的老师都希望学生专注。不过这一则故事很精彩，我还是将后续讲完吧！

纪昌学成之后，决定射杀飞卫，成为天下第一人。正巧师徒两人在路上相遇，纪昌搭箭向飞卫射去，飞卫情急地也射箭回挡，两只箭在空中相遇，针锋相对而落下来。可见这一对师徒技艺高超。两人不断来回射箭，最后飞卫没有箭了，而纪昌尚有最后一支。纪昌最后一支箭射来，飞卫拾起一根荆棘的刺，以荆棘敏锐的尖端削掉利箭，因此躲过了一劫。

我有专注的能力

我从小就受大人的教诲，故事书里的寓言或传记也让我知道，一定要专注，才能成功。但是，我偏偏无法专注呀！而且，大人也没有教导我专注的方法。

我以为自己是不能专注的，但是后来，我发现自己可以专注。

比如我专注于打电脑游戏，专注于看故事书，专注于听音乐......只是这些我所专注的事物，对于我的人生可能没有助益。原来，面对我有兴趣的事物，我就能够专注下来；面对我没有兴趣的事物，或者没有看见成就的事物，我就无法专注以对。但是我起码认识了自己，知道我是可以专注的，因此我“改变”了我的“心念”。

长耳兔，你一定也有可以专注的事物吧！那就是你的资源。你一定可以专注，只是要学习如何将专注运用到有用的事物。

时光来到了21世纪，现代人更不容易专注了，因为大量的媒体，大量的灯光声色刺激心灵，人们随时滑手机，随时上网无意识地浏览，心灵已经很难以专注了。因此我在前面的信里，提到如何面对压力，累积小小的美丽，让自己拥有小小的执行力，看见并养成自己专注的能力。看看《列子》中的纪昌，不也花了三年才不眨眼吗？

若是想要养成随时都能专注的能力，那就需要静心的练习，现代人无法静心，因为太多的诱惑让我们的心思复杂起来，但是可以慢慢培养，并且累积静心的力量。

什么是静心？

什么是静心呢？这里有一个小故事。

有一位卖菜的贩子，定期送青菜到庙里，常看见师傅们在静坐参禅。贩子来庙里久了，便问师傅在做什么呢？师傅说：“我在学习让心定下来，这样就不会胡思乱想，能够在生活中安然感受深深的喜悦与自在。”

菜贩觉得这样的境界好极了，因为菜贩心灵总是不安静，常常胡思乱想，担心一些不该担心的事物，常想着要好好学习英文，才能将菜卖给老外，却又定不下心来学习。每天听老婆唠叨，他就想逃出去；看见市场有人赌博，他就想要去参与，要是能真正静心下来，不被这些事物干扰，就太好了。

菜贩也跟着坐下来“静心”了。不一会儿，菜贩大叫一声：“我参悟出来了！”

师傅惊讶的问他悟出什么了？

菜贩说：“我突然记起来，隔壁老王家的扁担是我的，已经借给他十年了，难怪看起来这么眼熟。”

菜贩飞也似地跑走了。

长耳兔，很多人以为的静心，只是静静的坐下来。但是即使身体不动了，思绪却不断纷飞，哪里是静心呢？

奥修有一则故事，最能说明这样的状况：一位修道人去找师傅，他师傅是庙里的高僧。

修道人单独进了庙，没想到师傅却说：“你单独一个人来就好！不要带那么多人！”

修道人回头看，以为有别人跟着来，但是身后一个人也没有，师傅说：“不要向后看，要向内看。”

修道人闭上眼睛，发现师傅说的对。他已经离开家人了，头脑还在牵挂家人，他已经远离朋友了，但是影像却还在，送行的朋友们还站在脑袋里。

师傅要他出去：“等你单独一个人来的时候再进来，我不想跟那么多人讲话！”

修道人在庙外等待一年，终于能够静静与自己相处，脑袋中没有思绪干扰了。这时师傅才要他进门：“你现在已经准备好了，没有其他人干扰，我们可以对话了”。

脑袋里想东想西，心就静不下来，做事情也不能专注，可能连睡觉都会失眠呀！但是，一般人很难静心，因为当人们有了情绪时，并不知道该如何健康地面对它们，因此胸怀之中存在着很多愤怒、焦虑、害怕、沮丧......如此一来,又怎么能使心灵安静下来呢？又如何能够专注面对事物呢？因此前面几封信,说明了健康应对情绪的方法,是静心的前奏曲。

静心的小方法

我提供几个静心的小方法，有空时可以参考。

1.专注地深呼吸，感觉呼吸从鼻腔进出，每天有意识的深呼吸几次。

2.聆听音乐时，试着记录一下，哪一种音乐能够让你心灵宁静？比如能让我心灵宁静的音乐是已故钢琴家Arov Pärt的专辑Alina，我每天都会播放10分钟，专注地聆听，心灵会感到宁静。

3.阅读时,是否哪一句话,或哪一首诗,能让你心里宁静下来？试着记录起来。比如有些泰戈尔的诗，会瞬间让我宁静，我便记录下来；有些人念佛经，或者祈祷文也能宁静，那便记录下来。

4.有意识地减少上网、打电脑游戏、看电视或听令人浮躁的音乐，也减少与浮躁的人相处。

5.给自己一段专注的时光，也许5分钟。深呼吸之后，打开听觉聆听声音，也许是引擎的声音，也许是鸟叫的声音，也许是任何声音，并且感觉自己的心灵渐渐宁静。

6.若是专注喝一杯茶，慢慢吃一块点心，也能带来宁静的话，记录下来。比如我看村上春树《挪威的森林》，写着一段主角将海苔卷着小黄瓜吃，我便觉得这是单纯美好的滋味，因此偶尔会在生活中照做，心灵也感到了宁静的感觉。

亲爱的长耳兔，每天意识到自己可以静心让自己体验静心的感觉，并且缓缓的经验它，慢慢地扩大这样的感受，那么心灵就更容易宁静，也更容易专注下来了。

若是现在挖到金子，一定立刻去换钱的

阿建