17.《跑步治愈》（张展晖）找到你的真实动力，跑起来

02　找到你的真实动力，跑起来
作为跑步教练，我尝试了非常多的方法来激发学员的跑步动力。在众多方法中，我认为约翰·惠特默爵士在《高绩效教练》一书中提出的“GROW”模型非常有效，并且很容易习得和应用。这个模型最精妙的地方在于，通过一系列的提问，让人深刻地理解到改变和实现目标的责任在自己身上，从而激发出自己最强的内在驱动力。
“GROW”实际上是四个英文单词的首字母缩写，这四个单词分别是：Goal（目标），Reality（现状），Options（选择），Will（行动意愿）。
运用这个模型激发学员的跑步动力的时候，我将GROW模型的四个步骤做了调整，使他们更适用于跑步计划的制订：
GROW模型
找到自己跑步的真正目标
分析自己的现状
寻找适合自己的解决方案
列出执行计划，强化自己的行动意愿
Step1：找到自己跑步的真实目标
我的方法里最关键的一点是：先帮助学员找到跑步的真实目标。
为什么要跑步？我通常听到的答案是想要减肥，想要健康，等等。真实目标的评判标准只有一个：是否能激发出你的动力。从这个角度看，减肥、体检达标、半程马拉松等都不是跑步的真实目标。因为真正享受减肥的人很少，推动一个人减肥的往往另有玄机。
Step2：分析自己的现状
我会问学员几个问题来了解他们当下的状态。比如，“你现在已经开始跑步了吗？一周跑几次呢？”“跑下来感觉如何？跑完感觉更轻松还是更难受了？”“如果你感觉更难受了，有没有想过用什么办法来调整？”这一系列的问题都是为了帮助学员了解自己的现状，更有针对性地发现问题，最后才能找到更好的解决方案。因此，正式开始跑步前，你也可以通过问自己这些问题来了解自己的现状，而不是浑浑噩噩地就胡乱开跑。
Step3：寻找适合自己的解决方案
如果跑步的目标是自己设定的，它实现的可能性就会更大。定下一个目标，就如同选择了某种立场，内心和外部的压力会让我们不惜一切代价来证明自己最初的选择是正确的，从而促使我们不假思索地按照先前承诺的去做。
当然，我还必须要提醒大家，在制订跑步方案的时候，千万不要忘了“只有轻松的运动才是有效的”这个理念，不要一味地贪多求快。Step4：列出执行计划，强化自己的行动意愿